আন্দোলন ছাড়া ওজন হারাতে খুব কঠিন। এবং ওজন হারানোর সবচেয়ে কার্যকর শারীরিক কার্যকলাপ জিম একটি প্রশিক্ষক সঙ্গে প্রশিক্ষণ । কিন্তু যদি আপনার কোনো প্রশিক্ষক থাকার ভাগ্য না থাকে, এবং আপনি ইতিমধ্যেই কেবল অতিরিক্ত ওজন নিয়ে ভাবছেন না, তবে জিমের ওজন কমাবার বিষয়ে আমরা আপনাকে প্রস্তুত রেসিডেড ব্যায়ামের ব্যবস্থা দিয়েছি।
ব্যায়াম
- Elliptical সিমুলেটার উপর হাঁটা - 5 মিনিট 80 - 100 ধাপ প্রতি মিনিটে গতির একটি কম বা মাঝারি টেপ চয়ন করুন। পেশী মধ্যে ক্লান্তি অবিচ্ছিন্নভাবে হালকা হতে হবে।
- জিম ওজন হারাতে সাহায্য করে, কিন্তু শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে বদ্ধ পেশী সম্পর্কে ভুলবেন না। একটি মিনিটের জন্য প্রতিটি ব্যায়ামের পরে, লোড অধীনে পেশীগুলির জন্য প্রসারিত ব্যায়াম সঞ্চালন। এটি পেশীগুলির দৈর্ঘ্য পুনরুদ্ধার করবে। আপনার হাত দিয়ে হাঁটুতে লেগ বাঁকুন, পায়ের নীচের দিকে ছিটকে চাপুন এবং ঊরুটির সম্মুখস্থ অংশটি প্রসারিত করুন।
- মোচড়ের - 60 সেকেন্ড আমরা রোলার্স উপর ফুট নিখুঁত, বেঞ্চ প্রেস প্রেস মোড়। মাথার পিছনে হাত, পেশী পেশী পোড়া উত্তেজনা অনুভূতি প্রায় 20 repetitions সঞ্চালন।
- পেশী প্রসারিত করুন - আমাদের হাত প্রসারিত করুন, রেকটু এডমিনিস পেশী প্রসারিত করুন।
- ট্রামডিল হাঁটা - 5 মিনিট 4 থেকে 6 কিলোমিটার / ঘন্টা গতিতে একটি কম বা মাঝারি গতি বেছে নিন।
- আমরা একটি ফুসফুস মধ্যে উত্থিত, আমরা একটি তল ঘনিষ্ঠভাবে একটি হিল চাপুন, আমরা বাছুর পেশী শিথিল।
- সিমুলেটারে পা রেখে যাওয়া নিতম্বের উপর একটি ব্যায়াম। আমরা একটি গড় টেপ 60 সেকেন্ডের সঞ্চালন। আমরা পায়ে পায়ে উঠি, আমরা পেশীগুলিকে একটি মহান ক্লান্তি এনে দিলাম।
- আমরা একটি অর্ধ - বাঁক সমর্থক লেগ উপর উত্থিত, দ্বিতীয় এক হাঁটু জন্য grasped এবং নিজেদেরকে আপ টানা হয়।
- Elliptical simulator এ 5 মিনিট পুনরাবৃত্তি করুন।
- বুকের উল্লম্ব ব্লকের ট্র্যাক্টটি পেছনের পেশীর উপর একটি ব্যায়াম। আমরা তীব্র ক্লান্তি 1 মিনিট সঞ্চালন।
- আমরা আমাদের পিছনে বৃত্তাকার, সহজেই আমাদের হাত এগিয়ে এগিয়ে জন্য।
- একটি ট্রেডমিল জিম মধ্যে দ্রুত ওজন হারাতে সেরা উপায়। এখনও এটি একটি পদ্ধতির নেই।
- আপনার ফুট সঙ্গে চাপুন - ভারী ক্লান্তি আগে 1 মিনিট সঞ্চালন।
- আমরা একটি দীর্ঘ লংয়ে উত্থিত, সামনে লেগ সমর্থন সঙ্গে, জাং এবং gluteal পেশী সম্মুখ পৃষ্ঠ প্রসারিত।
- এল্পটিকাল ট্রেইনার - 5 মিনিট
- উপরের ব্লকে হাত প্রসারিত - তীব্র ক্লান্তি 1 মিনিট পর্যন্ত সঞ্চালন।
- আমরা আমাদের মাথা আমাদের পিছনে রাখা এবং একটি বুরুশ সঙ্গে কনুই তাদের টিপুন।
- ট্রামডিল - 5 মিনিট