একবার একজন ব্যক্তি সঠিকভাবে খাওয়া শুরু করার সিদ্ধান্ত নেয়, তবে তিনি "ক্ষতিকর" খাবারের মাত্রা সীমিত করেন না, তবে ওজন কমাতে তার অংশটিও কমিয়ে দেয়। প্রথমে, এইরকম পদক্ষেপগুলি ক্ষুধা অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে। এটি কারণ খাদ্যের ছোট অংশ distended পেট দেওয়ালে কম চাপ প্রয়োগ করে। এই কারণে, পেট মধ্যে স্নায়ু শেষগুলি, (বন্ধকীভূত) stretching প্রতিক্রিয়া এর জ্বালা, অপর্যাপ্ত হয়ে, এবং saturation সম্পর্কে ক্ষুধা কেন্দ্রে সংকেত প্রবাহিত হয় না। এই উপর ভিত্তি করে, আপনি শিখতে পারেন কিভাবে ক্ষুধা অনুভূতি সন্তুষ্ট।
"বাল্ক" পণ্যগুলির ব্যবহার
সম্ভবত সবচেয়ে সাধারণ উপায় - জল ব্যবহার কিছুদিন ধরে পেট ভর্তি, তার দেওয়াল প্রসারিত করে, বোরোবিরোধীদের জ্বর সৃষ্টি করে এবং মস্তিষ্কে একটি সংকেত পাঠানো হয় যে পেটে পূর্ণ। যাইহোক, এই কৌতুক খুব দীর্ঘ কাজ করে না। প্রথমত, তরল দ্রুত পেট ছেড়ে। দ্বিতীয়ত, সম্পৃক্ততা একটি দীর্ঘ অনুভূতি থাকার জন্য, এটি রক্ত শর্করা মাত্রা বৃদ্ধি অর্জন করা প্রয়োজন, কিন্তু সহজ জল ব্যবহার যেমন একটি প্রভাব না দেয় না। সুতরাং একটি গ্লাস জল সঙ্গে কৌতুক সাহায্য করবে, যদি না ডিনার আগে অনেক সময় বাকি আছে। যাইহোক, কখনও কখনও আমরা ক্ষুধার্ত অনুভব করার জন্য পিপাসা বোধ করি, কারণ মস্তিষ্কে ক্ষুধা ও তৃষ্ণার কেন্দ্র খুব কাছাকাছি। অতএব, কখনও কখনও পানীয় জল "ছদ্ম-দুর্ভিক্ষ" সন্তুষ্ট সত্যিই যথেষ্ট।
পণ্য যে একটি দীর্ঘ সময় জন্য ক্ষুধা অনুভূতি quench মোটা খাদ্যতালিকাগত ফাইবার থাকা উচিত - ফাইবার এটা গুঁড়া বা খাস্তা বলের আকারে সরাসরি ফাইবার ব্যবহার করা সর্বোত্তম, যা সুবিধাজনকভাবে স্যালাড, স্যুপ, কেফার বা দুধে যোগ করা হয়। এটি একটি সর্বনিম্ন ক্যালোরি আছে, পেট মধ্যে "স্ফীত আপ", এটি ভর্তি, এবং সেই একই baroreceptors যে তৃষ্ণা সম্পর্কে মস্তিষ্কে একটি সংকেত প্রেরণ উত্তেজক। উপরন্তু, ফাইবার স্বাভাবিক অন্ত্রের microflora জন্য একটি চমৎকার পুষ্টির মাধ্যম, তাই এটি হজম উন্নত।
ক্ষুধা বিরুদ্ধে যুদ্ধে ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট
ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, ক্ষুধা চেহারা রক্ত গ্লুকোজ মাত্রা উপর নির্ভর করে। অত্যধিক ভোজন ইচ্ছা থেকে পরিত্রাণ পেতে তাদের মেনু খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যে রক্ত শর্করার স্থির সাহায্য করবে কি পণ্য ক্ষুধা সন্তুষ্ট বিষয়ে কথা বলা, জটিল কার্বোহাইড্রেট উল্লেখ করা উচিত। তারা অন্তর্ভুক্ত করা হয়:
- সিরিয়াল (বকবৎ, ওটমিল, মুক্তা বার্লি, বাদামি চাল);
- গম গোটা শস্য থেকে মকরোনি;
- শিম জাতীয়;
- মাশরুম।
এই ধরনের কার্বোহাইড্রেটগুলিকে "ধীর" বলেও বলা হয় কারণ তাদের হজম শরীরকে বিশুদ্ধ কার্বোহাইড্রেট প্রক্রিয়াকরণের চেয়ে অনেক বেশি ব্যয় করে। ফলস্বরূপ, আপনি একটি স্থিতিশীল চিনির চিনি এবং তৃপ্তি একটি দীর্ঘ অনুভূতি পেতে
সন্ধ্যায় ক্ষুধার অনুভূতি সন্তুষ্ট করার জন্য অনেকেই আগ্রহী। পুষ্টিবিদরা রাতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার সুপারিশ করেন না, তাই ডিনারের জন্য প্রোটিন খাবারের অগ্রাধিকার দিতে ভাল। যারা ওজন হারাতে চায় তারা প্রায়শই চর্বি খাওয়া এড়িয়ে চলতে পারে, কিন্তু এদিকে তারা দীর্ঘমেয়াদি ঋতুর অনুভুতির জন্য পাচন প্রক্রিয়ার গতি কমিয়ে দেয়। যাইহোক, এটা মনে রাখা মূল্যবান যে উদ্ভিজ্জ তেল এবং মাছ পাওয়া যায় সবচেয়ে দরকারী হয় unsaturated ফ্যাটি অ্যাসিড,। অতএব, অল্প পরিমাণে জলপাই তেলের সঙ্গে একটি হালকা সালাদ পরিহিত, লাল মাছ বা কম চর্বিযুক্ত কুটির পনিরের একটি সন্ধ্যায় সন্ধ্যায় ক্ষুধা অনুভূতিকে অতিক্রম করতে সাহায্য করবে।