অনেক মহিলা কমই কোনও ডায়াবেটিস ধরে রাখতে পারে, এবং ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ ব্যবহার করা যায়। যারা খুব ভারী লোড হয় তাদের জন্য একটি চমৎকার বিকল্প নিষিদ্ধ - শরীরের পেট ও অন্যান্য অংশের ওজন কমানোর জন্য শ্বাসের অনুশীলন । আপনি কি জানেন, স্থানীয় ওজন হ্রাস অসম্ভব, এবং আপনি শুধুমাত্র পেট পরিত্রাণ পেতে যে প্রয়োজন গণনা প্রয়োজন হয় না। কোনও ক্ষেত্রে, প্রকৃতির দ্বারা অন্তর্নিহিত প্রকারের প্রকার অনুযায়ী ওজন হ্রাস ঘটবে। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে সর্বাধিক বোঝা সঠিকভাবে পেট দেওয়া হয়, যা আপনি পছন্দসই প্রভাব গণনা করতে পারবেন।
ওজন কমাতে কিভাবে শ্বাস ফেলা?
ব্যায়াম সমগ্র জটিল বেশ সহজ, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - ওজন হারাতে কিভাবে শ্বাস মনে রাখবেন। উপরন্তু, পেট জন্য শ্বাস ব্যায়াম প্রভাব উন্নত করার জন্য একটি সহজ নিয়ম আছে।
- একটি সপ্তাহ জটিল 3-4am বহন শাসন জন্য নিন। নিয়মিততা এবং সময় উভয় এখানে গুরুত্বপূর্ণ: এটি জাগ্রত পরে যে শরীরের চর্বি বার্ন প্রক্রিয়া সবচেয়ে বিনয়ী হয়। প্রভাব নাও হতে পারে, যদি আপনি নাস্তা এবং তাজা বাতাসের আগে বা কমপক্ষে একটি খোলা জানালা দিয়ে থাকেন।
- সহজ ব্যায়াম উপর ফোকাস না এবং নিজেকে একটি ভাল লোড দিতে ভুলবেন না। বর্গ পরে, আপনি ইতিমধ্যে ক্লান্ত হওয়া উচিত।
- সহজ ব্যায়াম শুরু এবং আরও জটিল ব্যায়ামে সরানো। ভুলবেন না যদি আপনি সহজ হয়ে - আপনি পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি করতে পারেন।
- অনুকূল ফলাফলের জন্য, আপনি প্রতিদিন সকালে প্রথম দুই সপ্তাহ ক্লাস অনুশীলন করতে পারেন, এবং তারপর সপ্তাহে 3-4 বার ক্লাসে যান।
- ওজন হ্রাস শক্তিশালী করার জন্য, ওজন কমানোর জন্য আদর্শ শ্বাসের ব্যায়ামে এরোবিক ব্যায়াম যোগ করুন - উদাহরণস্বরূপ, জগিং, দড়ি ব্যায়াম ইত্যাদি।
সাধারণ জ্ঞান সম্পর্কে ভুলবেন না আপনি আপনার বন্ধুর মিষ্টি, ময়দা এবং চর্বি প্রতিদিন খাওয়া যদি আপনার পেট শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিক্স সাহায্যে ওজন হ্রাস করা হয় যে একটি বন্ধু থেকে বলিষ্ঠ অসম্ভাব্য হয়। কিন্তু যদি আপনি এটি প্রত্যাখ্যান করেন, তবে প্রভাবটি দ্রুততর হবে।
ওজন কমানোর জন্য জিমন্যাস্টিকস শ্বাস ব্যায়াম
প্রস্তাবিত ব্যায়াম থেকে এটি সবকিছু করার জন্য উপযুক্ত, এবং আপগ্রেড করুন, যদি আপনার সম্পূর্ণ জটিলের জন্য যথেষ্ট সময় না থাকে। প্রধান বিষয়, সপ্তাহে ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করবেন না - অলৌকিক ঘটনা ঘটবে না! ওজন কমানোর স্বাভাবিক হার প্রতি মাসে 4-5 কেজি, i.e. 0.8 - প্রতি সপ্তাহে 1 কেজি। এবং এটি আদর্শ অবস্থার মধ্যে, ওভ্রাস্টিং, ফ্যাটি, মিষ্টি, ফলের এবং ভাল লোড প্রত্যাখ্যান সঙ্গে।
ব্যায়াম 1
একটি চেয়ারে বসুন, ফিরে স্তরের হয়, 90 ডিগ্রী কোণে হাঁটু, ফুট দৃঢ়ভাবে মাটিতে চাপা হয়। আপনার পেটের মধ্যে শ্বাস ফেলা, স্ট্রিং এবং পেশী শিথিল। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 10-20 বার, ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি।ব্যায়াম 2
4 সংখ্যা জন্য একটি শ্বাস নিন, একই পরিমাণ জন্য শ্বাস রাখা এবং একই ভাবে শ্বাস ফেলা, চার গণনা পুনরাবৃত্তি 10-20 বার আদর্শভাবে পার্ক বা প্রকৃতির এই ব্যায়াম সঞ্চালন।
ব্যায়াম 3
আপনার পিছনে লইয়া, আপনার পা হাঁটুতে নিচু হয়, আপনার ফুট দৃঢ়ভাবে মাটিতে চাপা হয়। বুকের উপর বাম পাম, পেটে ডান হাত অনুপ্রেরণা এবং আউটপুট একযোগে, তারপর বুকের উপর চাপুন, তারপর পেট উপর - আপনি এই একটু হালকা করতে হবে, না অনেক। আপনি সহজেই এবং মসৃণভাবে এটি করতে হবে। একটি শ্বাস নিন, বুকে সোজা করুন, পেটে টেনে আনুন, চাপুন। তলিয়ে গেলে, বুকের উপর হালকাভাবে চাপ দিন, পেটকে "ফুটা" করুন।
ব্যায়াম 4
একটি গভীর শ্বাস নিন এবং যতটা সম্ভব আপনি পেট মধ্যে আঁকা (এই ব্যায়াম শুধুমাত্র একটি খালি পেটে ভাল আউট)। Jerks সঙ্গে, একটি দর্শনীয় প্রচেষ্টা সঙ্গে, ছোট অংশে বদ্ধ ঠোঁটের মাধ্যমে বাতাস বায়ু বাহির। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চাপের জন্য প্রেস চাপুন এই ব্যায়াম 20 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
নীচে ভিডিওটির একটি লিঙ্ক রয়েছে, যেখানে শ্বাসযন্ত্রের ব্যায়াম করা হয় জিমন্যাস্টিক্সগুলি।
পেটের ওজন হ্রাস জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের জিমন্যাস্টিক্স বিভিন্ন ক্ষেত্রে চমৎকার, এবং এমনকি যখন সাধারণ ব্যায়াম এবং ক্রীড়া contraindicated হয়।