রোয়ন সিমুলেটর - কার্যকর প্রশিক্ষণ

একটি রোউং মেশিন একটি ডিভাইস যা একটি নৌকা উপর রোহিঙের simulates। চালিত আন্দোলনগুলি শরীরকে কঠোর পরিশ্রম করে, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করে এবং অতিরিক্ত চর্বি পোড়ায়। এটা সঠিক জিনিসটি করা গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় সব প্রচেষ্টা অসম্পূর্ণ হবে।

রোয়ন সিমুলেটর - ভাল এবং খারাপ

যদি আমরা এই ধরনের ডিভাইসে প্রশিক্ষণগুলির সুবিধার এবং অসুবিধাগুলি তালিকা তুলনা করি, তাহলে ভারসাম্যটি উপকৃত হবে উপকৃত হবে। সঠিক পদ্ধতির সাথে নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনি ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়া শুরু করতে পারেন, বিপাক উন্নতি করতে পারেন, সেলুলাইটের উপস্থিতি কমাতে পারেন, যৌথ টিস্যুকে শক্তিশালী করতে পারেন, ধৈর্য এবং শক্তি বিকাশ করতে পারেন । উপরন্তু, শ্বাসযন্ত্রের এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজ উন্নতি, সেইসাথে মেরুদণ্ড অবস্থা।

রোয়িং সিমুলার বিপজ্জনক হলে এটি করতে ভুল হয়, কারণ আপনি আহত হতে পারেন। তাপমাত্রার উত্থাপিত হলে ব্যায়াম করার সুপারিশ করা হয় না, সেখানে কাশি বা দুর্বলতা অনুভব হয়। ডান লোড নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় নাল হতে পারে, চক্কর এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর উপসর্গগুলি। যদি আপনার এই উপসর্গ থাকে, তাহলে আপনাকে ডাক্তার এবং প্রশিক্ষক দেখতে হবে।

রোহিঙ্গা মেশিন - কি পেশী কাজ?

বিভিন্ন ক্রীড়া প্রশিক্ষণ এবং শারীরিক সঙ্গে মানুষ এই ইনস্টলেশন করতে পারেন। এটা এমনকি মেডিকেল স্পোর্টস সীমাবদ্ধতা এবং বৃহত অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে মানুষ প্রশিক্ষণ দেওয়া বাঞ্ছনীয়। অনেক লোক মজাদার রোহিঙ্গা সিমুলেটর কীভাবে বিকাশ করতে আগ্রহী, তাই এই পদ্ধতি সঠিকভাবে সঞ্চালিত হলে লোডটি গ্রহণ করা হয়:

  1. হাত : কাঁধের তিসাস, বাইস্পেস, ফ্লেকচার / এক্সটেনশনস।
  2. কাঁধ : সামনে এবং পিছনে অবস্থিত ডেলটা বান্ডেল।
  3. পিছনে : ট্র্যাফিজিয়াস এবং সর্বাধিক মাংসপেশী, এবং vertebral কলাম।
  4. পা এবং নিতম্ব : চতুর্ভুজ, বড় গ্লুটাস পেশী এবং হ্যামস্ট্রিংস।
  5. টিপুন : বাইরে এবং ভিতরের অবস্থিত আবর্জনা পেশী।
  6. বুকে : পেঁচানো পেশী উপর একটি ছোটখাট লোড ঘটে।

রোওং মেশিনে কত ক্যালোরি পোড়া হয়?

এই ওজন কমানোর করতে চান যারা জিজ্ঞাসা প্রথম প্রশ্ন এক। এটা অনুধাবন করার জন্য উপযুক্ত যে রোইং সিমুলেটর কি বোঝে যে প্রশিক্ষণ কার্যকর। ফলাফল সরাসরি স্কেল প্রাথমিক সূচক উপর নির্ভর করে। আনুমানিক মূল্য গণনা করতে, আপনাকে একটি সহজ সূত্র ব্যবহার করতে হবে: 7.4 কেজি আপনার নিজস্ব ওজন দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি। ফলাফল রোয়িং মেশিনে প্রশিক্ষণ প্রতি ঘন্টায় খরচ হয় যে ক্যালোরি পরিমাণ।

কোন রোওিং মেশিন ভাল?

এটা অস্পষ্টভাবে বলতে অসম্ভব যে সিমুলেটারের সংস্করণ নির্বাচন করা ভাল, কারণ সবকিছুই ব্যক্তিগত পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে। জনপ্রিয় ডিজাইন মধ্যে চিহ্নিত করা যাবে:

  1. ধারণা 2 আপনি চুম্বকীয় রোওয়িং মেশিন পছন্দ করেন, তাহলে এই মডেল বাড়িতে জন্য একটি ভাল বিকল্প। এটি অ্যারোডায়নামিক প্রতিরোধের একটি অনন্য সিস্টেম দ্বারা পৃথক করা হয়। পরামিতি নিরীক্ষণ করার জন্য একটি মনিটর আছে। আরেকটি প্লাস - এটা সহজে এবং দ্রুত disassembled হয়।
  2. Kettler Favorit এখানে লোড সিস্টেম একটি জলবাহী ড্রাইভ সঙ্গে যান্ত্রিক হয়। জলবাহী সিস্টেম মসৃণ এবং আপনি শক্তি ডিগ্রী সমন্বয় করতে পারেন। হার্ট রেট পরিমাপের জন্য একটি সেন্সর আছে
  3. টর্নেও গলফ্রিস্ট ক্রীড়াবিদ শুরু, যা একটি সহজ এবং ছোট অ্যাপার্টমেন্ট জন্য একটি ভাল মডেল। এই ধরনের একটি রোয়ন সিমুলেটর সাশ্রয়ী মূল্যের, কিন্তু এটি সমাবেশ এবং উপাদান মান প্রভাবিত করে।

রোহিঙ্গা মেশিনের ধরন

বিভিন্ন ধরনের ইনস্টলেশন যেমন অপারেশন নীতির মধ্যে পার্থক্য এবং তাদের ক্ষমতা আছে।

  1. মেকানিক্যাল সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের সিমুলেটর, তবে এটি মনে রাখা উচিত যে এটি উপলব্ধ ফাংশনের সংখ্যা প্রভাবিত করে।
  2. চৌম্বকীয় এই বিকল্পের বিভিন্ন কার্যকারিতা আছে, এবং তারা সুবিধাজনক হয়। চৌম্বক রোহিঙ্গা মেশিনগুলি বিবেচনা করা প্রথম ধরনের চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল। এই ধরনের ইনস্টলেশনের সমন্বয় করা সহজ।
  3. অন্তর্নির্মিত ইলেক্ট্রোম্যাগনেট দিয়ে । বর্ধিত কার্যকারিতা সঙ্গে সবচেয়ে ব্যয়বহুল বিকল্প একটি সুবিধার হল যে এটি কার্যত নৈমিত্তিক।

কিভাবে বাড়ির জন্য একটি রোওিং মেশিন চয়ন করবেন?

একটি সিমুলেটর নির্বাচন করার সময় আপনাকে অনেক মনোযোগ দেওয়া উচিত।

  1. Compactness যদি যথেষ্ট পরিমাণে স্থান না থাকে, তাহলে এমন ডিজাইনগুলি বেছে নেওয়া উচিত যা একটি সরল অবস্থায় সংরক্ষিত করা যায় বা সংযুক্ত করা যায়।
  2. সমন্বয় আপনার নিজের জন্য footrest, হ্যান্ডেল, এবং আসন উচ্চতা সমন্বয় করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
  3. ট্রান্সমিশন বাড়ির জন্য রোয়িং মেশিনে ব্যবহার করা সহজ ছিল, আপনাকে তারল্য এবং লক্ষ্যগুলি বেছে নিতে হবে যা দেরি না করে অবাধে সরাবে।
  4. ফ্রেম শক্তি একটি কঠিন ধাতু ফ্রেম এবং একটি অ্যালুমিনিয়াম বেস আছে যে একটি আসন সঙ্গে অপশন নির্বাচন শ্রেষ্ঠ।
  5. লোড নিয়ন্ত্রণ সিমুলেটর লোড মধ্যে একটি পদক্ষেপ পরিবর্তন ফাংশন থাকা উচিত।

রোহিঙ্গা প্রশিক্ষণ

ফলাফল লক্ষণীয় হতে জন্য, সঠিকভাবে ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য প্রয়োজনীয়। রোইং মেশিনের কৌশলটি বিভিন্ন পর্যায়ে রয়েছে:

  1. ক্যাপচার আসন বসা, কাঁধের দূরত্বে একে অপরের সাথে সমান্তরাল ফুট রাখুন শরীরের অবস্থার অনুরূপ হবে, যখন squatting হিসাবে। হাতের মধ্যে হাতলগুলি নিন। একটু পেছন দিক থেকে, আপনার পিছনে পেশী শিথিল, কিন্তু আপনি প্রেস চাপ প্রয়োজন
  2. ধাক্কা রোভারিং মেশিনে ব্যায়াম করার জন্য, আপনার পায়ে একটি ধাক্কা তৈরি করতে হবে, একযোগে আপনার কাঁধের বেল্টটি চাপা দিয়ে। তার পেট থেকে হ্যান্ডেল টানা, bicep আঁট করা উচিত। এটি স্কপুল্লা কমাতে প্রয়োজনীয়, যার ফলে স্তনকে এগিয়ে রাখুন।
  3. সমাপ্তি পরিস্থিতি স্থিতিশীল করতে, আপনাকে প্রেসের হিপস, নোট এবং মাংসপেশি চাপতে হবে। হ্যান্ডেল যতটা সম্ভব পেট হিসাবে বন্ধ টানা উচিত।
  4. পুনরুদ্ধারের হ্যান্ডেল ধরে রাখা অবিরত, আপনি এটি এগিয়ে ধাক্কা আবশ্যক। এই সাথে, শরীর এছাড়াও সরানো। প্রেস চাপ টাস্ক রাখা গুরুত্বপূর্ণ। প্রাথমিক অবস্থান গ্রহণ করার আগে পায়ে বাঁকানো শুরু হয়।

যারা রোওং মেশিনে কাজ করতে আগ্রহী তাদের জন্য এটি জানা দরকার যে সপ্তাহে 4 বার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত, প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটি বেছে নেওয়া।

  1. নতুনদের জন্য 5 মিনিটের মধ্যে সর্বনিম্ন প্রতিরোধের সঙ্গে সারি, এবং তারপর গড় প্রতিরোধের সেট এবং প্রতি মিনিটে 40 আন্দোলন সঞ্চালন, 20 মিনিটের জন্য ত্বরত ছাড়া। শেষ পর্যন্ত একটি হিট আছে।
  2. পাওয়ার অন্তর উষ্ণতার পর, হালকা রোজিংয়ের এক মিনিটের সাথে সর্বাধিক ক্ষমতার একটি মিনিট এবং শক্তিশালী প্রতিরোধের জন্য বিকল্প বিকল্প প্রয়োজন। আপনি 5-10 চক্র করতে হবে

একটি রোহিং স্লিমিং মেশিন প্রশিক্ষণ

ওজন কমানোর জন্য অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণটি সেরা বলে মনে করা হয়। একটি রোওয়িং স্লিমিং মেশিন বিদ্যুৎ লোডের আগে একটি মানের প্রস্তুতি হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে অথবা একটি সম্পূর্ণ সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ পরিচালনা করতে পারে।

  1. প্রথমে একটি শান্ত গতিতে একটি গরম আপ আছে, যা পাঁচ মিনিটের বেশি সময় শেষ করা উচিত নয়।
  2. পরবর্তী পদক্ষেপ হল 15 সেকেন্ডের জন্য প্রতিরোধ এবং সারিটি সামান্য বৃদ্ধি করা। সর্বোচ্চ গতির সঙ্গে
  3. এর পরে, 45 সেকেন্ডের জন্য আপনি আপনার শ্বাস পুনরায় অর্জন করার জন্য মসৃণ সরানো প্রয়োজন।
  4. পাঁচ পুনরাবৃত্তি করুন, এবং তারপর প্রতিরোধের বাড়াতে। নতুন লোড দিয়ে আপনাকে 30 সেকেন্ডের জন্য প্যাডল করতে হবে এবং একটি মিনিট পুনরুদ্ধার করুন। পাঁচটি পুনরাবৃত্তি করো
  5. প্রশিক্ষণ শেষে, একটি হাড় তৈরি করা হয়, যা 5 মিনিট স্থায়ী হয়।

রোহিঙ্গা সিমুলেটর - মতভেদ

প্রশিক্ষণ অত্যন্ত কার্যকর হতে জন্য, বিদ্যমান ভোক্তাদের বিবেচনা করা প্রয়োজন।

  1. কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলোতে ক্ষতির সঙ্গে গুরুতর সমস্যা থাকলে কাজ করবেন না।
  2. হাঁটু জয়েন্টের আর্থ্রোজিস সঙ্গে একটি রোডিং রোইং মেশিন খারাপ সমস্যাগুলির জন্য সুপারিশ করা হয় না, এবং এটি একটি ডাক্তার দেখার জন্য ভাল।
  3. কনট্রাকশনগুলি ধনাত্মক উচ্চ রক্তচাপ অন্তর্ভুক্ত।