কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগের বিকাশ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে, এটি কলেস্টেরল কমে যা খাদ্যের খাবার অন্তর্ভুক্ত করার সুপারিশ করা হয়। পরিসংখ্যান বলছে যে যখন শরীরটি যথেষ্ট পরিমাণে পরিপূর্ণ হয়, তখন কোলেস্টেরলের মাত্রা 30%
কি খাবার "খারাপ" কলেস্টেরল কমানো যায়?
কোলেস্টেরলটি দরকারী এবং ক্ষতিকারক মধ্যে ভাগ করা হয়। এটি প্রমাণিত হয় যে প্রথমটি নতুন কোষ তৈরিতে সহায়তা করে এবং দ্বিতীয়টি রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত করে, জাহাজের দেয়ালের উপর "ব্লট" তৈরি করে এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসে পরিণত হয়। প্রধান অপরাধীকে চর্বিযুক্ত চর্বি অনুসন্ধান করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, মাখন, শুকরের মাংস, চর্বিযুক্ত মাংস, উপজাত দ্রব্য এবং অন্যান্য পণ্যগুলিতে।
কোলেস্টেরল রক্তের রশ্মি পরিষ্কার করে এমন খাবার আছে:
- গাজর দুই মাস জন্য একটি দিন 2 কমল সবজি ব্যবহার করে, কোলেস্টেরল স্তর 15% দ্বারা হ্রাস করা হয়।
- টমেটো মাত্র দুই কাপ একসঙ্গে চিপানো রস এক দিন আপনি একটি দৈনিক ডায়াবেটিস lycotene প্রদান করবে, একটি বিশেষ রঙ্গক যে "কোলেস্টেরল antidote"।
- রসুন এটা Alliin কারণে দরকারী, এটা তিনি উদ্ভিজ্জ নির্দিষ্ট গন্ধ জন্য দায়ী যারা তিনি।
- বাদাম "খারাপ" কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পর্যাপ্ত ডোজ এই খাবারের 60 গ্রাম ব্যবহার যা কলেস্টেরল কমায়। গবেষণার সময় উদ্দীপ্ত নিদর্শনগুলি প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল, শরীরের আরও কোলেস্টেরল, উচ্চতর প্রভাব।
- মটরশুঁটি সারা মাসের 300 গ্রাম প্রোটিজড শাকসব্জির পরিমাণ আপনাকে মোট কলেস্টেরলের এক চতুর্থাংশ থেকে রক্ষা করবে।
- ফ্যাটি মাছ ওমেগা -3 এসিড সম্পূর্ণভাবে এই সমস্যাটি মোকাবেলা করুন
কি পণ্য কলেস্টেরল কমাতে পারেন:
- আলমন্ড এবং চিনাবাদাম
- ওলিভ তেল
- বিভিন্ন বীজ
- অ্যাভোকাডো।
- সালমান লাল বা সার্ডিন।
- Berries।
- আঙ্গুর। ভাল কোলেস্টেরল বৃদ্ধির পরিমাণ বাড়ায়, এবং খারাপ হ্রাসের ফলে।
- ওট ফলক এবং সমগ্র শস্য
- মটরশুটি এবং অন্যান্য সোয়া পণ্য সহজেই মাংস প্রতিস্থাপন, ফাইবার উপস্থিতি কলেস্টেরল কম সাহায্য করে।
- সাদা বাঁধাকপি 100 গ্রামের প্রতিদিনের খাদ্যের কোনও উপায়ে উপকারী।
- বৈচিত্র্যময় সবজি।
- শাকসবজি এবং ফল
কোলেস্টেরল কি খাবার কমাচ্ছে?
আপনার রক্তে কোলেস্টেরল যদি ক্ষতিকারক হয় তাহলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকা প্লাক গঠনের জন্য আপনাকে এটির সাথে যুদ্ধ শুরু করতে হবে। নিম্ন কলেস্টেরল সাহায্য পণ্য যে দৈনিক মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
- ওটমিল এবং অন্যান্য খাদ্যশস্য - ফাইবারের কারণে, যা ফ্লেক্সে থাকে, ইতিমধ্যে খাদ্য ট্র্যাক্টে কোলেস্টেরল বাঁধায়, এটি রক্তে প্রবেশ করতে দেয় না।
- ফলের প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, কোলেস্টেরল সহ যোদ্ধা। আপেল ক্ষতিকারক বস্তুগুলি সরিয়ে ফেলবে, ডালিমরা জাহাজের দেয়াল পরিষ্কার করবে।
- গরুর ডিম - কোলেস্টেরল এবং বিনামূল্যে র্যাডিকেল থেকে কোষ রক্ষা করুন। আঙ্গুর, ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরি উপর ঝিনুক।
- বাদাম - monounsaturated ফ্যাটি অ্যাসিড একটি স্বাভাবিক স্তরের কোলেস্টেরল বজায় রাখতে সাহায্য করবে। দৈনিক হার 50 গ্রাম হয়
- লেজুস - ফাইবার , বি ভিটামিন, ফোলিক এসিড এবং পেক্টিন সবগুলিই এইটি সম্পূর্ণরূপে শরীরকে পরিষ্কার করবে এবং শক্তি দেবে।
- সীফুড - আয়োডিন এবং ফ্যাটি অ্যাসিডের সাহায্যে সমুদ্রের মাছ প্লাকগুলি কোন সুযোগ দেবে না। থ্রম্বিবি পুরোপুরি সমুদ্র কেলকে সরিয়ে দেয়।
স্বাস্থ্যের অঙ্গীকার মনে রাখবেন ক্রীড়া এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া। কলেস্টেরল আমরা কি জানতে পারি তা কোনও পণ্য সাহায্য করবে, এখন এই যুদ্ধে অতিরিক্ত সাহায্যের সাহায্যে শরীরকে কিভাবে সরবরাহ করা যায় তা খুঁজে বের করুন।
রক্তে কলেস্টেরল পরিমাণ কমাতে আপনাকে কি করতে হবে:
- শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ। এটি প্রমাণিত হয় যে প্রতি 0.5 কেজি কোলেস্টেরলের মাত্রা দুইবার বাড়িয়ে দেয়। সঠিক খাদ্য রয়েছে 75% সবজি, ফল এবং শস্য এবং ডেইরি পণ্য এবং মাংসের ২5%।
- সর্বনিম্ন ভোজন খরচ কমানো লাল মাংস, চিজ, মাছ, হাঁস এবং জলপাই তেল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
- জলপাই তেল প্রেম, এটি monounsaturated চর্বি অন্তর্ভুক্ত, শরীরের জন্য খুব দরকারী যা।
- খাওয়া ডিম সংখ্যা কমান। Dietitians 3 পিসি অনুমতি দেয় প্রতি সপ্তাহে
- এথেরোস্লারোটিকের পরিবর্তনের বিকাশের অনুমতি দিবেন না, সব সময়ই ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হন।