Tabata সিস্টেম তাদের জন্য ডিজাইন করা হয় যার সময়সূচী সেকেন্ডের জন্য সময়সীমার, এবং প্রশিক্ষণ জন্য সময় সবচেয়ে আশাবাদী সংস্করণ - 5 মিনিট একটি দিন। কিন্তু বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে 5 মিনিটের মধ্যে আপনি চর্বি পোড়াতে পারেন (শুধুমাত্র যদি আপনি সত্যিই চান)।
টোকা ওজন কমানোর জন্য অনুশীলন টোকিওতে উন্নত হয়েছে, ফিটনেস ইনস্টিটিউট। তাত্ত্বা নয়, তাবটা নামে ফ্যাট-বারিং অনুশীলনকে বলা উচিত, কারণ সিস্টেমটি "অগ্রগামী" - Izumi Tabata সম্মানের নাম পেয়েছে।
স্ফিং ট্যাবাত সিস্টেমের ব্যায়ামের সারমর্ম - ক্ষুদ্রতম সময়ের মধ্যে ফ্যাটযুক্ত আমানত, এবং সেলুলিটি পুড়িয়ে ফেলা, অবশ্যই, এবং স্বাস্থ্যের প্রতি অনুরাগী ছাড়া
ব্যায়ামের নিয়ম:
- 20 সেকেন্ড - আমরা কাজ করি;
- 10 সেকেন্ড - বিশ্রাম;
- 8 রাউন্ড সঞ্চালন
ব্যায়াম
- পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক্, শরীরের পাশে হাত উচ্চতর বাউন্ডিং এবং একযোগে নাক থেকে পায়রা উত্থাপন, বাড়া এবং নিম্ন হাত ব্যায়ামের গতিপথ মাত্র ২0 সেকেন্ডের জন্য খুব দ্রুত গতিতে কাজ করে এবং ডাউন হয়।
- আমরা বিশ্রাম - আমরা সক্রিয়ভাবে হাঁটুন
- আইপি - ক্রউচ, কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত পা, মোজা অপেক্ষা, বুকের সামনে প্রসারিত অস্ত্র এবং হাতল দ্বারা সংযুক্ত। শ্বাসনামা আমরা সক্রিয়ভাবে "Sumo" ব্যায়াম করতে শুরু - আমরা এক এক পরে, তারপর বাম, তারপর ডান পায়া, যতটা সম্ভব উচ্চ হাঁটু এ প্রবল।
- আমরা বিশ্রাম - জায়গায় স্থান
- জামাকাপড় "কাঁচি" - পা এবং অস্ত্র পৃথক করা, তারপর একসাথে পা, অস্ত্র আপনার সামনে অতিক্রম আমরা যতটা সম্ভব সরানো!
- আমরা বিশ্রাম - আমরা স্পট উপর পায়চারি।
- পাগুলি কাঁধের চেয়ে উজ্জ্বল, আমরা আমাদের হাতে ডাম্বল গ্রহণ করি, আমরা বেঞ্চ প্রেস করি - আমরা চুপ করে থাকি, মাথার উপর ডাম্বেলগুলি হাতে তুলে, পা সোজা কর, কোমরের উপর ডাম্বলগুলি বক্রতা দিয়ে অস্ত্র।
- আমরা বিশ্রাম - আমরা স্পট উপর পায়চারি।
- আরো সক্রিয় গতিতে অনুশীলন 1 অনুশীলন করুন।
- আমরা বিশ্রাম - আমরা স্পট উপর পায়চারি।
- ব্যায়াম চালানো 3
- আমরা বিশ্রাম - আমরা হাঁটছি
- এক্স
- আমরা বিশ্রাম - পদক্ষেপ
- ব্যায়াম চালানো 7
- আমরা বিশ্রাম এবং আমরা 6 আরও laps সঞ্চালন।