এই পেশী টিস্যু অগভীর, তারা প্রায় সম্পূর্ণ নিম্ন ডোরাকাজ অংশ দখল। এই ধরনের পেশীগুলির উপরের tufts আংশিকভাবে একটি trapezius পেশী দ্বারা আচ্ছাদিত করা হয়। তারা মানুষের কাঁধ শরীর থেকে আনয়ন অংশগ্রহণ করে, আর্ম ঘোরান এবং হাত ফিরে টান। সর্বাধিক ডোশাল পেশীগুলির জন্য, আপনি পুল , ঘরে বা অনুভূমিক বারগুলিতে ব্যায়াম করতে পারেন।
সর্বাধিক ডোশাল পেশী জন্য সহজ ব্যায়াম
প্রশস্ত ব্যাকটের জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম আপনাকে জানাবে কিভাবে আপনার ব্যাক চাপ বাড়ানো যায়:
- সর্বাধিক প্যাঁচাশির পেশীগুলির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল নিয়মিত পল-আপ, যা অবিশ্বাস্য সম্ভাব্য কারণ, কারণ তাদের মূল্য নিম্নে রয়েছে - তারা বিভিন্ন ধরনের পেশী গ্রুপগুলি ব্যবহার করে মৌলিক ব্যায়াম হিসাবে। যাইহোক, এই লোড খুব ভারী ব্যায়াম থাকা। তাদের পরে, পেশী ব্যথা উপস্থিতি বাদ না হয়। যদি আপনার বার বা বার থাকে, তবে বাড়তি পেস্ট পেশাজীবীদের জন্য এই ধরনের ব্যায়ামগুলি বাড়িতেই সঞ্চালিত হতে পারে। যথোপযুক্তভাবে এবং কার্যকরভাবে pull-ups সঞ্চালন করার জন্য, ক্রস বার হ্যাং, এই সময়ে হাত একটি স্বচ্ছন্দ এবং সোজা রাষ্ট্র হয়, এবং তারপর pulling শুরু
- উল্লম্ব ব্লকের ট্র্যাক্ট একটি উচ্চারিত এবং সহজ ব্যায়াম। সীট এ নিজেকে স্থাপন করুন যাতে শীর্ষ সরঞ্জাম এবং গন্ধ বুকের সামনে ইনস্টল করা হয়। প্রাথমিক অবস্থায়, কাঁধে উঠতে হবে, এবং অস্ত্র এবং শরীর সম্পূর্ণভাবে সোজা হয়ে যাবে, আপনার পা বিশ্রাম করবে, এবং আসন এবং বিশেষ রোলার্স সহ, হিপস ঠিক করুন। তার তরতাজা হল এই যে, এটি কাঁধের ব্লেড কমাতে প্রয়োজনীয় হতে হবে, তারপর কোবরা এই আন্দোলনটি বেছে নেবে। যখন আপনি কাঁধের স্তরে পৌঁছাবেন তখন বিরতি দিন, তারপর ঘাড় ফিরে আসুন।
যন্ত্র ব্যবহার করে সর্বাধিক পেশীগুলির জন্য শারীরিক লোড
- Dumbbells সঙ্গে সর্বাধিক ডোশাল পেশী জন্য ব্যায়াম এটি একটি প্রবণতা মধ্যে dumbbells সঙ্গে লোড বহন করা সম্ভব। ধাক্কা তল যাও সমান্তরাল হয়, হাঁটু সামান্য বাঁক হয়, ফিরে সামান্য দৃঢ় এর। ডাম্বলগুলি কাঁধের প্রস্থে থাকা উচিত। কাঁধের ব্লেড বন্ধ করুন, এবং চাপের সাথে ডাম্বেলগুলি পেট বরাবর টানুন। এছাড়াও এই ব্যায়ামে, dumbbells সঙ্গে হাত পাশে রোপণ করা যেতে পারে।
- এক হাত দিয়ে প্যান্ট্রি চাপা আপনার পায়ের একসাথে রাখুন, ডাম্বেলটি আপনার ডান হাতে থাকে, আপনার বাম হাঁটু বেঞ্চের উপর। বেঁধে এগিয়ে, হাঁটু সামান্য বাঁক, বেঞ্চ আপনার বাম হাত বিশ্রাম সঙ্গে। সরঞ্জাম আপ টানা যখন, উচ্চতা সর্বোচ্চ পয়েন্ট এ রাখা। সরঞ্জাম তোলপাড় এবং নিম্ন।
- অনুভূমিক ব্লকগুলিতে বেল্টকে জোরে জোরে এই ব্যায়াম পুরো লোডের নিম্নতর ডোশাল অংশকে ঘনীভূত করে। একটি কার্যকর সংস্করণ জন্য, দ্বিধিত হ্যান্ডলগুলি ব্যবহার করা হয়, যা শুধুমাত্র সমান্তরাল মধ্যে বুরুশ রাখতে পারবেন। একটি বিশেষ প্ল্যাটফর্ম উপর আপনার ফুট বিশ্রাম, পা বাঁক, এখন হ্যান্ডলগুলি দখল এবং উপর বাঁক। ধীরে ধীরে বুকে সোজা। উভয় হাত সোজা হতে হবে। আপনার পিছনে পিছনে আপনার কোণ এবং কাঁধে নিন। হ্যান্ডেলটি পেটের দিকে নিয়ে যান এবং হ্যান্ডেলটি প্রাথমিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনুন। আপনার কোণ বরাবর slipping এবং এগিয়ে চলন্ত না আপনার কোঁচ রাখুন।
- আরেকটি কার্যকরী ব্যায়াম ব্লক নেভিগেশন চালান হয়। এই ধরনের শারীরিক লোডগুলি সর্বাধিক ব্যাকটের পেশী তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়, পাশাপাশি কিছু পিঠের পেশীগুলিও। তুলনামূলকভাবে হালকা ওজন ব্যবহার করা সবচেয়ে ভাল, যেহেতু খুব ভারী ওজন ল্যাটিসিমাস পেশীর উপর চাপের মাত্রা কমাবে। স্বাভাবিক খপ্পর দিয়ে দড়ি সিমুলেটর হ্যান্ডেল নিন এবং হিপস দিকে ঠেলাঠেলি, নিচে। এই ক্ষেত্রে, আন্দোলন ছাড়াই কাঁধে অবস্থান থাকে, এবং অস্ত্র পরিধি সম্পর্কে চারপাশে স্থান। কোন নীচ আন্দোলন exhalation নেভিগেশন সঞ্চালিত করা উচিত।
