কিছু কিছু খাওয়া কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ কমাতে চাই, অন্যজন ওজন হ্রাস জন্য একটি খাদ্য উন্নয়নশীল হয়, যা প্রধান উপাদান হল কার্বোহাইড্রেট খাদ্য। অবশ্যই, বলুন, একটি পিষ্টক, যদিও সমৃদ্ধ কার্বোহাইড্রেট, এখনও এই ধরনের একটি খাদ্যের মধ্যে যান না। কার্বোহাইড্রেট খাদ্যটি জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির সমৃদ্ধ খাবারগুলির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, যা আপনাকে ওজন কমানোর জন্য কার্যকরী করতে পারে।
একটি সহজ কার্বোহাইড্রেট খাদ্য মেনু
আপনি একটি সপ্তাহের জন্য যেমন একটি কার্বোহাইড্রেট খাদ্য স্টিক করতে পারেন, বা আপনি করতে পারেন - আপনার সমস্ত জীবন। এটা সহজ এবং আসলে নিরামিষ হয় তবে শ্বেতকণিকা তাদের শরীরের সরু পরিসংখ্যান এবং লাইটাইজ জন্য পুরো শরীরের পরিচিত! এই খাদ্য এ লাঠি অবিশ্বাস্যভাবে সহজ। আপনি যে কোন পরিমাণে এই ধরনের পণ্য খেতে পারেন:
- সিরিয়াল, স্যুপ ইত্যাদি আকারে সব ধরনের শস্য;
- কোন মটরশুটি - মটর, দুল, কিডনি মটরশুটি (অগত্যা - একটি উদ্ভিজ্জ প্রোটিন);
- কোন ফল;
- সবজি ছাড়া সবজি
এই খাদ্য মধ্যে একটি কঠোর নিষেধাজ্ঞা আছে - চিনি এবং রুটি উপর। যাইহোক, কখনও কখনও আপনি শস্য একটি টুকরা বহন করতে পারে, কিন্তু গম, সাদা রুটি - অত্যন্ত অবাঞ্ছিত!
আপনি এই উপায়ে খাওয়া পর্যন্ত আপনি কাঙ্ক্ষিত ওজন পৌঁছাতে পারেন। ভবিষ্যতে পশু প্রোটিন যোগ করা সাবধানে হওয়া উচিত এবং দ্রুত ভর লাভ এড়াতে যাতে ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে ভুলবেন না (যদি হঠাৎ আপনি অবিলম্বে শিট কাব আক্রমণ করার সিদ্ধান্ত নেবার পরেই - এটি একটি ভুল হবে)। একটি কার্বোহাইড্রেট খাদ্য, একটি সবজি এবং ফল ক্যালরির কন্টেন্ট টেবিল ক্যালরির ভোজনের নিয়ন্ত্রণ (সব পরে, এটা পুষ্টি প্রধান উপাদান হওয়া উচিত)।
খাদ্য - প্রোটিন দিন, কার্বোহাইড্রেট দিন
এই "স্ট্রিপড" খাদ্যটি উপরে বর্ণিত পদ্ধতিতে ছোট সংশোধন করা প্রয়োজন। অতীতের দিনগুলো ঠিক আগের খাদ্যের মতই বর্ণনা করা উচিত, তবে প্রোটিন খাবার উৎসর্গ করার প্রয়োজনও হতে পারে। কয়েকটি তাজা, ভাল পাতা, সবজি ছাড়া মাংস, হাঁস, মাছ, পনির, ডিম, কুটির পনির এবং দুগ্ধজাত সামগ্রী যোগ করা যেতে পারে। যেমন একটি খাদ্য খুব সহজে দেওয়া হয়, এবং যতদিন আপনি পছন্দ হিসাবে এটি উপর ওজন হারাতে পারেন।
অবশ্যই, প্রোটিন দিনে আপনাকে বাষলা বা বেকড মাংস খেতে হবে না, সসেজ নয়।
ক্রীড়াবিদ জন্য কার্বোহাইড্রেট খাদ্য
এই খাদ্যটি কার্বোহাইড্রেট বিকল্পের একটি খাদ্য বলা হয়, এবং এটি ক্রীড়া পরিবেশে জনপ্রিয়। কারণ এটি পেশীগুলির সাথে বিচ্ছেদ না করার ফলে আপনার চামড়াবিহীন ফ্যাটের পরিমাণ কমাতে সহায়তা করে।
এটি চলতে থাকা পুরো সময় (এটি দুই সপ্তাহের কয়েক মাস হতে পারে) চার দিনের চক্রের মধ্যে ভেঙ্গে যায় এবং এই ভিত্তিতে ক্যালরির পরিমাণ হিসাব করা হয়:
- চক্রের প্রথম দুই দিন কম কার্বোহাইড্রেট (1 কেজি ওজন 0.5-1 গ্রাম, পৃথকভাবে হিসাব করা হয়)।
- তৃতীয় দিন নাটকীয়ভাবে কার্বোহাইড্রেট সংখ্যা বৃদ্ধি (1 কেজি ওজন - 4-5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট)।
- চতুর্থ দিনটি সুষম (উভয় প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটকে ২ কেজি গ্রামে ভেজে নিতে হবে)।
এই খাদ্য উপর ওজন ধীরে ধীরে চলে যায়, কিন্তু পাতা চক্রের প্রথম দুই দিনের জন্য আপনাকে অবশ্যই
অনেকেই এই খাদ্যের উপর ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হচ্ছেন না কারণ তারা ক্যালোরি গণনা করতে অলস। যেমন একটি সিস্টেম সফল করার জন্য, পুষ্টি একটি ডায়েরি রাখা প্রয়োজন এবং স্নাতকভাবে উভয় ক্যালোরি এবং প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট সূচক সূচক গণনা করা প্রয়োজন। এটি শুধুমাত্র যদি আপনি একটি অনলাইন ডায়েরি রাখা সম্ভব, যা নিজেই প্রয়োজনীয় পরামিতি গণনা করা হবে। যদি আপনি এই ধরনের ভক্তি জন্য প্রস্তুত না হয়, এটা ভাল জন্য এই সিস্টেম নিতে না।