শক্তির উত্থান এবং পুনর্জন্মের জন্য জীবটি বাহির, প্রোটেন্ট, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট থেকে আসা পদার্থ ব্যবহার করে। কার্বোহাইড্রেট শক্তি সহজ উৎস। এটি থেকে বঞ্চিত, শরীর ketones ব্যবহার শুরু হয় - ফ্যাটি অ্যাসিড এর জারণ এর পণ্য, এবং খুব দ্রুত অতিরিক্ত পাউন্ড পোড়া। এটা এই নীতির উপর যে জনপ্রিয় চক্রাকার keto খাদ্য ভিত্তিক , মেনু যা মহিলাদের জন্য অনুকূল হয়।
কেটো ডায়েট খাদ্য এবং নীতি
কেটো খাদ্যের কার্যকারিতা এই যে, কার্বোহাইড্রেট-বঞ্চিত বীজতাত্ত্বিক প্রোটিন এবং ফ্যাটকে তীব্রভাবে ভাঙা শুরু করার উপর ভিত্তি করে। তবে প্রক্রিয়াকরণের প্রোটিন প্রক্রিয়াটি এত শক্ত-নিবিড় যে তার শক্তি মানটি কেবল তার জন্য যথেষ্ট, এবং গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তির প্রধান উত্স হলো ফ্যাট, বা আরও স্পষ্টভাবে তাদের কাছ থেকে প্রাপ্ত ক্যটোনস। উপরন্তু, শরীরের এই ক্ষেত্রে ব্যবহার না শুধুমাত্র খাদ্য সঙ্গে প্রাপ্ত চর্বি, কিন্তু যারা ইতিমধ্যে শরীর দ্বারা জমা হয়েছে।
কেটো ডায়েটটি মূলত প্রোটিন খাবার (মাংস, মাছ, চুনাপাথর, পনির, কুটির পনির, বাদাম, কিছু সবজিও অনুমোদিত - বাঁধাকপি, শসা, উচচিনি - প্রতিদিন 100 গ্রাম পর্যন্ত) উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় এবং এই খাদ্যটি ক্যালোরি এবং চর্বিযুক্ত খাবারে উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায় না প্রয়োজন, তাই একজন ব্যক্তির ক্ষুধা ভোগ না। এটি এই মোডে একটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা। যাইহোক, কার্বোহাইড্রেড বঞ্চিত করা হয় না অনেক দ্বারা সহ্য করা হয়, এবং এটি কারণে এই keto খাদ্য বজায় রাখা কঠিন বলে মনে করা হয়। ভাঙনের কারণে খাদ্যের চাপের ফ্যাক্টরকে হ্রাস করার পাশাপাশি এটির বিপদও হতে পারে, ডাক্তার কেটো খাদ্যের একটি চক্রাকার সংস্করণ ব্যবহার করে সুপারিশ করে।
কেটো খাদ্যের একটি চক্রাকার উপকরন নিম্ন-কার্বোহাইড্রেট এবং প্রায় অ-কার্বোহাইড্রেট দিনগুলির পরিবর্তনের ফলে। এই খাদ্যটি দ্রুত ওজন হারাতে সাহায্য করে, কিন্তু একই সময়ে পেশী ভর রাখে। উপরন্তু, চক্রাকার কেটেও খাদ্য শরীরের জন্য ক্ষতিকর, কারণ কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণ বর্জন অন্ত্র ও কিডনি সঙ্গে গুরুতর সমস্যা হতে পারে।
মহিলাদের জন্য keto- খাদ্য সপ্তাহের মেনু অন্তর্ভুক্ত:
- কুটির পনির, হ্যাম, ডিম, পাতলা শুকনো টোস্ট - ব্রেকফাস্ট জন্য;
- বাষ্প মাংস বা সীফুড - একটি দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট জন্য;
- মাংস স্যুপ সঙ্গে বাঁধাকপি, zucchini, পেঁয়াজ এবং সবুজ শাক - লাঞ্চ জন্য;
- বাদাম বা পনির - একটি স্নেক জন্য;
- বাষ্প cutlets এবং সালাদ সবুজ শাক - ডিনার জন্য
সপ্তাহে দুইবার এটি 100 গ্রামের কার্বোহাইড্রেট পণ্য পর্যন্ত খাদ্য গ্রহণের অনুমতি দেয় - শস্য, বীজ, সবজি।
কেটস খাদ্য এবং ব্যায়াম - সপ্তাহের জন্য মেনু
উচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট সঙ্গে কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য পুরোপুরি একটি সুন্দর খেলা সিলুয়েট গঠন করতে সাহায্য যে শারীরিক লোড সঙ্গে মিলিত হয়। এই ক্ষেত্রে, খাদ্য কিছুটা পরিবর্তিত হয় - প্রশিক্ষণ আগে, আপনি কার্বোহাইড্রেট খাবার গ্রাস করতে হবে, কারণ তারা কাজ পেশীর শক্তি সরবরাহ করার প্রয়োজন হয়।
শারীরিক পরিশ্রমের মধ্যে কেটো-ডেট আনুমানিক মেনু:
- সবজি সঙ্গে omelette - প্রথম খাবার জন্য;
- সবজি এবং স্টেক - দ্বিতীয় উপর;
- সবজি এবং মাছ - তৃতীয়;
- চিকেন চিকেন, আজ, কফির - শেষ খাবার;
- সবজি, মাংস বা মাছ, 30 গ বাছাই বন্য চাল - ব্যায়াম আগে খাওয়া;
- প্রোটিন ককটেল - প্রশিক্ষণ পরে
কেটো ডায়েট এর অসুবিধা
প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন খাবার এবং শাকসব্জির খুব কম উপাদান দিয়ে খাদ্যের ফলে অন্ত্রের কার্যকারিতার সমস্যা দেখা দেয়, যা গুরুতর রোগ হতে পারে। এই এড়ানোর জন্য ডাক্তাররা ডায়াবেটিসের ফাইবারে অন্তর্ভুক্ত করার সুপারিশ করে, যা পাউডার আকারে কেনা যায়। এটিতে কার্বোহাইড্রেটের সামগ্রী অত্যন্ত ছোট, কিন্তু অন্ত্রের কাজ এই সম্পূরকটি ইতিবাচকভাবে প্রতিফলিত হবে।
অনেক লোক বসে আছেন
লিপোলাইসিসের প্রক্রিয়াটি শুরু হয়ে গেলে, ডায়টারের উপর যে অ্যাসিটোন গন্ধ উপস্থিত হয় তা সংকেত দেয়। এটি কমাতে, আপনাকে অতিরিক্ত পরিমাণে পানি ব্যবহার করতে হবে - প্রতিদিন 3 লিটার।
বিপজ্জনক keto- খাদ্য এবং ভিটামিন কম পরিমাণে, তাই তার আনুগত্য সময়, ঔষধ প্রয়োজন হয়।