তাদের ছবির দিকে লক্ষ্য রাখলে, মহিলারা হাত দিয়ে খুব খুশি হবেন না, বিশেষ করে যদি তারা দেহে চাপা পড়ে যায় এবং প্রত্যাহার না করে। আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে, আপনার অস্ত্রের পরিমাণ কমাতে ব্যায়াম, সঠিক পুষ্টি বা পরিপূরক ব্যবস্থাগুলি সাহায্য করবে।
হাত ভলিউম কমাতে কিভাবে?
যদি আপনি সম্পূর্ণ না দেখেন, এবং আপনার হাত স্বাভাবিক অবস্থায় থাকে - এটি সম্ভবত দুর্বল পেশী স্বরের ব্যাপার। এই কারণে, শরীরের বিরুদ্ধে চাপা যখন প্রজামমান ফ্ল্যাট হয়ে যায়, যা ফটো খুব অস্পষ্ট দেখায়। এই ক্ষেত্রে, আপনি শুধু dumbbells সঙ্গে হাত জন্য ব্যায়াম করতে প্রয়োজন, যা আমরা নীচের বিবেচনা করবে।
আপনার যদি অতিরিক্ত পরিমাণে অতিরিক্ত ওজন থাকে এবং আপনার হাতগুলি কেবলমাত্র সমস্যা এলাকার দ্বারা হয় না, তাহলে আপনার চর্বি পোড়াতে ফোকাস করা উচিত এবং কেবলমাত্র পেশী স্বনকে উন্নত করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনি চর্বি কোষ শতাংশ কমাতে সঠিক পুষ্টি সুইচ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং তারপর সংযোগ এবং ব্যায়াম।
কিভাবে কার্যকরভাবে হাত ভলিউম কমাতে?
কাঁধ ও অস্ত্রের পরিমাণ কমাতে কী কী প্রশ্ন করা হয়, পুষ্টির অবহেলা করা যায় না, কারণ স্থানীয় চর্বি পোড়ানো অসম্ভব, এবং শরীরটি প্রথমেই কোনও ফ্যাট কোষকে পুড়িয়ে ফেলবে তা নির্ধারণ করবে। সুতরাং, সঠিক খাবারে যাওয়া ছাড়াই, আপনি কেবল শরীরকে চর্বি স্তর পরিত্রাণ পেতে জোর করবেন না এবং কোন ব্যায়াম সাহায্য করবে না।
ওজন কমানোর সঠিক পুষ্টি এই স্কিম মধ্যে মাপসই করা উচিত:
- প্রাতঃরাশ - প্রোটিন + ফ্যাট + জটিল কার্বোহাইড্রেট (উদাহরণস্বরূপ, সিদ্ধ ডিম, দারুচিনি তেল, চামচ দিয়ে চামচ দিয়ে দানা)।
- লাঞ্চ - প্রোটিন + ফ্যাট + জটিল কার্বোহাইড্রেট (গরুর মাংস দিয়ে গরুর মাংস এবং সালাদ দিয়ে সালাদ)।
- স্নেক - প্রোটিন + ফ্যাট (পনির সঙ্গে চা)।
- ডিনার - প্রোটিন + ফাইবার (উদাহরণস্বরূপ, সবজি দিয়ে মাছ)
এই স্কিমের কাঠামোর মধ্যে খাওয়া, আপনি 0.5 - 1.2 কেজি প্রতি সপ্তাহে আপনার শরীরের চর্বি ভর কমাবেন, এবং আপনি সহজেই সমস্যা এলাকায় পরাজিত করতে পারেন।
ঘরে হাত কতটা হ্রাস করা যায়?
যদি সমস্যাটি ফ্ল্যাববি পেশী হয়, অথবা যদি আপনি চর্বি ভর দিয়ে ইতিমধ্যেই মোকাবিলা করেছেন, তবে হাতের জন্য ব্যায়াম সংযুক্ত করার জন্য উপযুক্ত। এটি 2 কেজি এর ডাম্বেল ব্যবহার করা ভাল এবং আপনার প্রতিস্থাপন হিসাবে তারা আপনার জন্য খুব হালকা হয়ে
- দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়, পিছনের দিকে অগ্রসর হও
30 ডিগ্রি, কোঁচ মধ্যে বাঁক আর্ম, কোমর তাকান, dumbbells হাতে। 1 মিনিট জন্য একটি তীব্র গতিতে সম্মুখের দিকে প্রস্থ করুন। - দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়, আপনার মাথার উপরে ডাম্বেল দিয়ে আপনার বাহু টানুন এবং কোবগুলিতে তাদের মোড়ান যাতে ডাম্বেল আপনার মাথার পিছনে রাখে। এক মিনিটের জন্য তীব্র গতিতে flexion এবং হাতের এক্সটেনশন সঞ্চালন
- মিথ্যা কথা বললে আপনার হাতগুলো ডাম্বলেস দিয়ে ছড়িয়ে দিন। কাটা এবং আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে, কোলবাতি সামান্য বাঁক, চোখের সামনে আপনি সামনে এক মিনিটের জন্য একটি তীব্র গতিতে।
জটিল সম্পূর্ণভাবে সম্পন্ন, আপনি এটি শুরু থেকে আবার 1-2 বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, বিশেষ করে যদি এটি আপনার জন্য সহজ।