বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ওজন কমানোর প্রভাব 80% পুষ্টির মাধ্যমে বা বরং তার খাদ্য এবং ভারসাম্য থেকে অর্জিত হয়। অবশিষ্ট 20% একটি খাদ্য সঙ্গে ব্যায়াম হয়।
ওজন হ্রাস জন্য খাদ্য এবং ব্যায়াম সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত যে মনোযোগ দিন। অধিক নিখুঁত, একটি অত্যন্ত কম ক্যালোরি ডায়েটিং উপর বসতে এবং একই সময়ে সরানো শক্তি না গড় ক্যালোরি কন্টেন্ট একটি খাদ্য এবং ব্যায়াম একটি সেট তুলনায় অনেক কম কার্যকর হবে।
একটি ভাল, ব্যায়াম একটি সেট দুটি উপাদান তৈরি - কার্ডিও লোড এবং শক্তি প্রশিক্ষণ কার্ডিও চর্বি জ্বলন্ত সক্রিয়করণ প্রচার করে, এবং শক্তি ব্যায়াম ভলিউম আমাদের শরীরের ছোট করতে। অতএব, দুটি সস্তা এবং সবচেয়ে কার্যকর সিমুলেটর স্টক - skipping দড়ি (কার্ডিও) এবং dumbbells (শক্তি লোড)।
ব্যায়াম
1. উষ্ণ আপ:
- বুকের পেছনে মাথার হাত এবং পিছনে;
- এগিয়ে এবং পিছনে হাত বৃত্তাকার ঘূর্ণন;
- আমরা পা টান - আমরা হাঁটু মধ্যে পায়ে মোড়ানো এবং আমাদের হাত সঙ্গে নিতম্ব পৌঁছানোর, দ্বিতীয় লেগ পুনরাবৃত্তি;
- আক্রমণ - বসন্ত নিচে এবং রোলস না;
- জাম্পিং।
2. আমরা 10 পুনরাবৃত্তি জন্য সব ব্যায়াম সঞ্চালন - এক পরে, সারিতে, বিশ্রাম ছাড়া। আপনার হাতে ডাম্বেলগুলি নিন, কোবগুলিতে আপনার অস্ত্র মোড়ান এবং কাঁধের স্তরে ডাম্বেল রাখুন। আমরা squatting এবং বৃদ্ধি উপর আমরা একটি হাতাহাতি সঙ্গে আমাদের হাত আপ চাপুন।
3. আমরা এগিয়ে যান, হাতের dumbbells সঙ্গে মিথ্যা একটি জোর লাগান। আমরা কাউন্টার থেকে ট্র্যাশের উপরে তৈরি করি, একসাথে হাত দিয়ে বিশ্রাম করি।
4. আমরা স্থায়ী অবস্থান ফিরে, দুই পা একসঙ্গে, পিছন পিছন - dumbbells সঙ্গে পায়ে হাত প্রসারিত, পায়ে এক মেঝে থেকে সমান্তরাল উত্থাপিত হয়। আমরা বিকল্প পায়ে
5. আমরা একটি dumbbell ছেড়ে, তলায় যান, ডান পায়ের বাঁক আছে, বাম এক প্রসারিত হয়, একটি dumbbell সঙ্গে ডান হাত মাথার উপর প্রসারিত করা হয়, পেট বাম এক। আমরা শরীরের বৃদ্ধি এবং dumbbell আপ টান আপ।
6. আমরা dumbbell ছেড়ে, আমরা dispersal সঙ্গে দৈর্ঘ্য লাফানো হয়।
7. দড়ি নিন - লাফ।
8. দ্বিতীয় দিকে ব্যায়াম 5 চালানো।
9. তারপর দ্বিতীয় সার্কেল 6, 7, 8 ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।