ঘাড়ের সমস্যাগুলি আজকের আধুনিক মানুষের একটি যন্ত্রণা যারা কম্পিউটারে তাদের বেশিরভাগ সময় ব্যয় করে থাকে এবং প্রায়ই খেলাগুলিতে খেলার সময় থাকে না। এটা মনে হয় যে কিছু গুরুতর, কিন্তু মৃদু অস্বস্তি এবং ঘাড়ে পর্যায়কালীন ব্যথা ভবিষ্যতে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
এই ঘটনার প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে নিয়মিতভাবে শিসনিনের ঘাড়ের জন্য চার্জিং করতে হবে, যা আমরা আপনাকে আরো বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করব এবং আপনাকে এটি সম্পর্কে বলব। মেডিকেল সায়েন্সেসের প্রার্থী আলেকজান্ডার শিশনিন ঘাড়ের জন্য জিমন্যাস্টিকস তৈরি করেছেন , যার মধ্যে কেউই সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য ব্যায়ামের একটি সেট অন্তর্ভুক্ত করেছে, যা শুধুমাত্র গলায় সমস্যা প্রতিরোধে নয়, তবে বিদ্যমান রোগগুলির সাথেও এটি ব্যবহার করে। জিমন্যাস্টিকস প্রধান বৈশিষ্ট্য Dr. Shishonin এটা একেবারে নিরাপদ, এবং ব্যায়াম করছেন দ্বারা, আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারে না।
কমপ্লেক্স শিশোনিন এমন লোককে সুপারিশ করে যারা মাথা ঘোরা, মাথা ব্যথা, স্মৃতি সমস্যা, অনিদ্রা, ঘাড় ব্যথা এবং উপরের অঙ্গগুলির ব্যথা অনুভব করে। উপরন্তু, চার্জিং মস্তিষ্কের রক্ত প্রবাহের স্বাভাবিককরণে অবদান রাখে, এবং এর ফলে, স্ট্রোকের মতো সাধারণ রোগের ঝুঁকি হ্রাস করা। ব্যায়ামের থেরাপিউটিক প্রভাব ঘাড়ের গভীরতম পেশীগুলির অধ্যয়নের মাধ্যমে অর্জিত হয়, যা তাদের পরবর্তী জাহাজ এবং স্নায়ু স্বাভাবিক অবস্থায় জন্য দায়ী।
সমস্ত জিমন্যাস্টিকস অনুশীলন কাজ যাতে উষ্ণ আপ জন্য এমনকি করা যেতে পারে মনে রাখা যাতে সহজ এবং সহজ। মূলত এই বৈশিষ্ট্যটি অনেকের থেকে জটিল করে তুলতে পারে যে, ঘাড়ের প্রত্যেকটি আন্দোলন 15 সেকেন্ডের জন্য নির্ধারিত হয়। আপনি দয়া করে বসতে পারেন, প্রধান জিনিস হল যে আপনার পিঠ সোজা হতে হবে।
ব্যায়াম জটিল
- প্রথম ব্যায়াম বলা হয় "Metronome" - পাশে মাথা প্রবণতা, যা পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন 7 বার দ্বিতীয় ব্যায়াম, "স্প্রিং", যা চিবুককে ঘাড়ে সঙ্কুচিত করা প্রয়োজন এবং তারপর মাথাটি টিপানো ছাড়াই তা টানুন, 5 বার করা হয়।
- পরবর্তী ব্যায়াম হল "হুক": আপনার মাথাটি এগিয়ে রাখুন এবং আলগাভাবে একটি বগলে প্রসারিত করুন, এটি 15 সেকেন্ডের জন্য লক করুন, এবং তারপর শুরু হওয়া অবস্থায় আপনার মাথা আবার প্রসারিত করুন এবং আপনার অন্যান্য বগলের জন্য পৌঁছান। 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ঘাড় পুনরায় লক। ব্যায়াম 5 বার পুনরাবৃত্তি
- তারপর "আকাশের দিকে তাকান" অনুসরণ করুন: পাশে আপনার মাথা ঘুরিয়ে নাড়াবেন না যতক্ষণ না থামে এবং ঠুংকে টানতে না পারে, তবে তা বাড়তে থাকবে না, তবে আপনার মাথার পেছনের নীচে চাপ অনুভব করবে। 5 বার পুনরাবৃত্তি
- পরবর্তী ব্যায়াম হল "ফ্রেম", যেখানে আপনার প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাম কাঁধে আপনার ডান হাতের পাঁঠা লাগানোর জন্য, আপনার মাথা ডান দিকে ঘুরিয়ে এবং আপনার কাঁধে কাঁধে চাপুন। উভয় পক্ষের এই আন্দোলন, শুধুমাত্র 5 বার করুন
- ব্যায়াম "ফকির" সঞ্চালন করার জন্য, আপনাকে আপনার হাতগুলি বাহিরের দিকে বাড়িয়ে তুলতে হবে এবং আপনার মাথার উপর একসাথে আপনার হাতের গুঁড়ো করতে হবে। এই অবস্থানে, আপনার মাথাটি পাশে রাখুন এবং এটি 15 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন, আপনার অস্ত্রগুলিকে কম করুন এবং অন্যথায় আপনার মাথাটি বাঁক করে করুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি
- পরবর্তী "বিমান" আসে - পক্ষের দ্বারা অনুভূমিক পর্যন্ত আপনার হাত বাড়াতে এবং এটি পুনরায় গ্রহণ করুন, এটি 15 সেকেন্ডের জন্য রাখা এবং শিথিল করুন। তারপর "সমতল" আকৃতির লাইনটি আপনার হাতে এক দিক দিয়ে তৈরি করুন এবং তাদের ফিরিয়ে নিন, এবং তারপর একই জিনিসটি শিথিল করুন এবং পুনরায় করুন, তবে বিপরীত দিকের দিকের দিকে।
- ব্যায়াম "হরিণ": পক্ষের দিকে আপনার হাত ছড়িয়ে, দৃঢ়ভাবে উদ্ধরণ না, সব উপায় ফিরে এটি টান এবং আপনার চিবুক আপ টান। 15 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান রেকর্ড করুন এবং 3 বার ব্যায়াম করুন।
- পরবর্তী ব্যায়াম হল "বৃক্ষ": উপরের দিকে দিয়ে আপনার হাত বাড়াতে, পাতার ছাদে প্রলম্বিত করুন এবং ঊর্ধ্বমুখী প্রসারিত করুন, আপনার মাথা এগিয়ে ধাক্কা, এই 3 বার পুনরাবৃত্তি
আপনি যদি প্রতিদিন এই জিমন্যাস্টিক্সটি পুনরাবৃত্তি করেন না, সপ্তাহে অন্তত 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করবেন না, তবে আপনি দ্রুত ফলাফলটি অনুভব করবেন।