আপনার নিজের জন্য কি লক্ষ্য নির্ধারণ করা হয় তা নির্ভর করে, ফিটনেস খাবার সামান্য ভিন্ন হতে পারে। যদি আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান, তাহলে আপনার জন্য একটি খাদ্য, এবং যদি আপনি পেশী ভর লাভ করতে চান - তারপর অন্য। সাধারণত মহিলাদের ফিটনেস চালু হয়, যখন চিত্রটি ইতোমধ্যে অতিরিক্ত ফ্যাটি আমানতের দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এই ক্ষেত্রে, এমনকি যদি আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য পেশী ভর লাভ হয়, আপনি প্রাথমিকভাবে ওজন হ্রাস শুরু করা উচিত, এবং শুধুমাত্র যখন চর্বি স্তর উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা হয়, আপনি পেশী ভর একটি সেট এগিয়ে যেতে পারেন এই দুটি প্রক্রিয়া মিশ্রন অত্যন্ত কঠিন, এবং এটা তাদের ক্রমাগত চালানো ভাল।
ওজন কমানোর জন্য ফিটনেস মেনু
ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনাকে খাদ্য থেকে আসার পরিমাণের মধ্যে থাকা ক্যালোরিগুলির মধ্যে পার্থক্য তৈরি করতে হবে এবং আপনি যে ক্যালোরিগুলি বার্ন করবেন অনেকে বিশ্বাস করেন যে ক্যালোরি কাউন্টিং খুব দীর্ঘ এবং কঠিন। যাইহোক, একটি খাদ্য একটি আনুমানিক হিসাবের জন্য, এটি এখনও আপনার স্বাভাবিক পরিমাণ ক্যালোরি গণনা ভাল। ক্যালোরির কোনও বিনামূল্যে ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে ইন্টারনেটে সঠিক কাজ করা সহজ।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি স্বাভাবিকভাবে প্রতিদিন 2,000 ক্যালোরি খেতে থাকেন, 300-500 ক্যালোরি থেকে ডায়াল করুন এবং শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করুন, তবে আপনি লক্ষ্য করবেন যে, তারা ওজন দ্রুত হ্রাস করতে শুরু করেছে।
ফিটনেসের ক্ষেত্রে ওজন হ্রাস করার সময় আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন বেশ কিছু প্রয়োজনীয় মেনু বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন। এই মেনুতে প্রতিটি 1000-1200 ক্যালোরি থাকে, যা আপনাকে ক্যালোরিতে একটি বাস্তব পার্থক্য তৈরি করতে এবং ফলাফলগুলিকে গতি দেয়।
বিকল্প এক:
- প্রাতঃরাশ : দুই ডিম, হালকা উদ্ভিজ্জ সালাদ থেকে ভাজা ডিম।
- দুপুরের খাবার : কোনও স্যুপের একটি অংশ, রুটির একটি ছোট অংশ, একটি আপেল
- স্নেক : কুটির পনিরের অর্ধেক প্যাক 5% চর্বি নয়।
- ডিনার : সবজি দিয়ে মুরগি মুরগির মাংস।
অপশন দুটি:
- ব্রেকফাস্ট : ওটমিল, রস।
- লাঞ্চ : গরুর মাংস এবং সবজি সঙ্গে ragout।
- দুপুরের খাবারের খাবার : দইয়ের এক গ্লাস 1% চর্বি।
- ডিনার : ফল সহ কম চর্বি কুটির পনির একটি অংশ
বিকল্প তিন:
- প্রাতঃরাশ : চা, চিজর একটি টুকরা, কোন ফল
- লাঞ্চ : চালের সাথে বেকড মাছ।
- দুপুরের খাবারের খাবার : বাটি ডিম
- ডিনার : মাশরুম সঙ্গে stewed বাঁধাকপি
যেমন সহজ এবং সহজ ফিটনেস রেসিপি আপনি খাদ্য সহজ কার্বোহাইড্রেট এবং অতিরিক্ত চর্বি থেকে বাদ দিতে পারবেন, যা অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে এটি অনেক সহজ করতে হবে। বিছানায় যাওয়ার আগে, যদি আপনি একটি নাচ চান, কম চর্বিযুক্ত কেফির একটি গ্লাস পান। আপনি এটি ফাইবার বা ব্রান যোগ করতে পারেন - এই সব আপনি কোন ফার্মেসী বা একটি স্বাস্থ্য খাদ্য দোকান পাবেন।
ফিটনেস মোড
আপনি আপনার চিত্র সমন্বয় সম্পর্কে গুরুতর হয়, এটি একটি নির্দিষ্ট শাসন অনুসরণ গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একই সময়ে খেতে থাকেন, বিছানায় যান এবং সমানভাবে জেগে ওঠেন, এবং কঠোর সময়সূচিতে সপ্তাহে 3 বার ব্যায়াম করেন, তবে ফিটনেসের ফলাফলগুলি আপনার জন্য আরও ভালো হবে যারা এই ধরনের সহজ নিয়ম অনুসরণ করে না । তাদের আরো বিস্তারিত বিবেচনা করা যাক:
- নিজেকে দিন একটি সময়সূচী করুন। আনুমানিক 8-9 (বা আপনি কত আরামদায়ক হয়) - ব্রেকফাস্ট, 12-13 - মধ্যাহ্নকালীন, 16 - দুপুরে, 19.00 এ - ডিনার।
- এটা সান্ধ্যকালীন আগে 3-4 ঘন্টা আগে ডিনার আছে গুরুত্বপূর্ণ।
যদি আপনার সময় না থাকে, তবে এর পরিবর্তে কিফারের একটি চশমা খাওয়ার জন্য ডিনার বাদ দিন (আদর্শভাবে - চর্বিহীন বা 1% চর্বি)। - দিনে অন্তত 7-8 ঘন্টার জন্য নিজেকে ঘুমোতে শিখুন। এটি প্রমাণিত হয় যে এই সময়ের তুলনায় যারা ঘুমায় তারা কেবল পুনরুদ্ধারের জন্য সময় নষ্ট করে না, যারা ঘুমের ঘুম ঘুমায় তাদের চেয়ে বেশি ওজনের ওজন বাড়ায়।
- সপ্তাহান্তে, নিজেকে বিছানায় শুনাবেন না - সপ্তাহের দিনগুলিতেও উঠে দাঁড়াতে ভাল। তারপর সোমবার আরও অনেক আনন্দদায়ক হবে, কারণ শরীর আবার পুনর্নির্মাণের প্রয়োজন হবে না।
মানুষের শরীর একটি ঘড়ি মত কাজ করে, এবং সঠিকভাবে এটি সমন্বয় করা গুরুত্বপূর্ণ। দিন শরবত, ক্রীড়া এবং সঠিক পুষ্টি - আপনি সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজন সবকিছু!