বেশীরভাগ মেয়েই বুঝতে পারে যে ফিটনেস আমাদের জীবনে গুরুত্বপূর্ণ, অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে প্রথম সমস্যা পরে। যুবকদের মধ্যে, বিপাক কাজটি খুব ভালোভাবে কাজ করে এবং মনে করে যে আপনি কোনও পরিমাণে এবং দিনে যেকোনো সময় কিছু খেতে পারেন। এবং ডায়াবেটিসের ত্রুটিগুলি ব্যর্থ হওয়ার পরই মেয়েটি এই ধাপটি আনতে ফিটনেস নিতে শুরু করে।
ফিটনেস: ক্যালোরি
এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে সক্ষম করার জন্য অতিরিক্ত পাউন্ডের অন্তর্ধান প্রক্রিয়া কিভাবে সঠিকভাবে বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ। ওজন হ্রাস কারণে খাদ্য সঙ্গে আসা ক্যালোরি শরীরের গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপ জন্য প্রয়োজন যে ক্যালোরি আবরণ না যে যে কারণে হয় হারিয়ে যাওয়া ক্যালোরি পাওয়ার জন্য, শরীরটি পূর্বে সংরক্ষিত ফ্যাটের ভাণ্ডারগুলি বিভক্ত করতে শুরু করে - ফলস্বরূপ, আপনার ভলিউমগুলি দ্রবীভূত করে, এবং আপনি স্লিমার হয়ে উঠেন।
এটি একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী বা পরিবর্তন ছাড়া ওজন কমানোর জন্য ফিটনেস ক্লাস পরিচালনা করার কোন জ্ঞান রাখে না কেন। সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার নিয়মিত ক্লাসগুলি আপনাকে মনোযোগী গোলের দিকে নিয়ে যাবে।
একটি ছোট ফিটনেস গোপনীয়তা আছে: আপনি আপনার দিন নিয়ামক শারীরিক কার্যকলাপ না শুধুমাত্র যোগ করুন, কিন্তু আপনার খাদ্য সামঞ্জস্যবিধান, ওজন হ্রাস হার আরও প্রাণবন্ত হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মিষ্টি চাইলে, আপনি এটি তিক্ত চকলেট এবং বিভিন্ন ফল (কলা ছাড়া) সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন। সুস্বাদু ফলের মধ্যে সুদ গ্রহণ করার জন্য এটি প্রয়োজনীয় নয় - এটি খুব উচ্চ ক্যালোরি। মিষ্টি ছাড়াও, আপনি চর্বি এবং ময়দা সীমাবদ্ধ করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, প্রথম ফলাফল 1-2 সপ্তাহে দৃশ্যমান হবে।
ফিটনেস: ওজন হ্রাস জন্য একটি প্রোগ্রাম
এটা ওজন হ্রাস জন্য যেমন ফিটনেস প্রশিক্ষণ চয়ন যোগ্য, যা আপনি অনুসারে হবে। তারা উভয় Aerobic কাজ (চলন্ত, সিঁড়ি আপ হাঁটা), এবং অবিলম্বে শরীরের একটি সুন্দর, স্মার্ট চেহারা দিতে ক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
সুতরাং, ওজন হ্রাস করার জন্য সবচেয়ে সহজ ফিটনেস প্রোগ্রাম, এই মত দেখতে হবে:
- জোড় আপ উষ্ণ (সব)।
- 10-15 মিনিট দড়ি, জগিং, তীব্র নাচ, সিঁড়ি দৌড়ানো, স্পট চালু ইত্যাদি।
- স্কোয়াটস - 15 বারের 3 সেট
- Pushups - 15 টির মধ্যে 3 টি সেট
- মাখি পায়ে - 15 বারের 3 সেট
- প্রেস -3 পদ্ধতির জন্য আদর্শ ব্যায়াম 15 গুণ।
- Stretching।
যদি আপনি জিমে অনুশীলন করার পরিকল্পনা করেন, তাহলে আপনি একটি বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ যোগ করতে পারেন - পুরো রুমে যান, প্রতিটি সিমুলেটরকে 1 মিনিটের জন্য লিংগার করুন এবং নিজেকে বিশ্রাম দিন না।