রোমানিয়ান ড্যাশলফ্টটি হল সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়াম। এটি ডিজাইন করা হয়েছে যা বাইস্পেস কাঁটা এবং নিতম্বকে উন্নত করার জন্য করা হয়েছে, যার ফলে এটি উভয় পুরুষ ও মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয়। প্রচলিত ড্যাশলিফ্ট থেকে প্রধান পার্থক্য হচ্ছে নিম্ন মেরুদণ্ডের লোড উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায় যা উল্লেখযোগ্যভাবে প্রশিক্ষণের পরে আঘাতের ঝুঁকি এবং ব্যথা হ্রাস করে।
রোমানিয়ান ড্যাশলফট এবং তার পার্থক্য সরাসরি পায়ে ড্যাশলফট থেকে
সোজা পায়ে ডেড বা ড্যাডলফট একটি ফ্ল্যাট ব্যাক দিয়ে সঞ্চালিত হয় এবং, যেমন আপনি আগে থেকেই নাম থেকে অনুমিত, সোজা পায়ে। এটা খুব ভারীভাবে পায়ে এবং পিছনে সব পেশী লোড, যা এই ব্যায়াম অনেক কমপ্লেক্সে অপরিহার্য ছিল।
রোমানিয়ান ড্যাশলাইটের মধ্যে পাগুলি সামান্য আঁকড়ে থাকা উচিত এবং ব্যাক - আদর্শ সমতল। এই deadlift কাজ পেশী একটি সংকীর্ণ পরিসীমা জড়িত: শুধুমাত্র hamstrings এবং gluteus। আপনি মৃত deadlift জন্য একটি বিকল্প খুঁজছি হয়, রোমানিয়ান স্পষ্টভাবে একটি বিকল্প না। এটি ধারণ করে যে লোডটি বেশ ভিন্ন: নরম এবং স্থানীয়।
সমস্যা এলাকার বিরুদ্ধে রোমানিয়ান দাঙ্গা
মহিলাদের রোমানিয়ান দৌরাত্ম্যকে সুপারিশ করা হয়, কারণ এটি নিতম্বের একটি সুন্দর আকৃতি এবং জাংয়ের পিছনে একটি বিশেষ আকৃতি প্রদান করা হয়, যা প্রায়ই একটি সমস্যা এলাকা। এই এলাকাটি কার্যত পরিবর্তিত হয় না, যদি আমরা মৌলিক খোঁচাটি চালাই, কারণ এতে লোডটি মূলত অন্য উপায়ে বিতরণ করা হয়।
এ কারণেই কিছু নারীরা এই ব্যায়াম করেন, দাবি করেন যে এটি ফলাফল প্রদান করে না। সমস্যাটি ব্যায়াম নয়, বরং তার কৌশলটি লঙ্ঘিত হয়েছে। সব পরে, সঠিক কর্মক্ষমতা সঙ্গে, আঁট নিতম্ব এবং hamstrings আকারে ফলাফল আপনি অপেক্ষা করা হবে না!
কিভাবে সঠিকভাবে রুমানীয় ড্রাফ্ট cravings বহন?
দুর্যোগের সঠিক বাস্তবায়ন মূল এবং বাধ্যতামূলক অবস্থা। যদি আপনি এই ব্যায়াম সঞ্চালন inaccuracies করা, এটি শুধুমাত্র আঘাত হুমকি, কিন্তু প্রয়োজনীয় পেশী গ্রুপ উপর অপর্যাপ্ত প্রভাব - যে, প্রশিক্ষণ উল্লেখযোগ্যভাবে কম কার্যকর করে তোলে আমরা বিন্দু উপর অসম্মতি করা হবে, সঠিকভাবে তার রোমানিয়ান সংস্করণ টান কিভাবে:
- সোজা দাঁড়ানো, আপনার কাঁধ ছড়িয়ে
- আপনার কাঁধের প্রস্থের তুলনায় আপনার পা সামান্য সংকীর্ণ রাখুন, আপনার হাঁটু মোছুন।
- একটি পুরোপুরি সোজা ব্যাক সঙ্গে ঝাড়া (এই একটি পূর্বশর্ত!)।
- বারের বারটি (নিজের কাছে দৃঢ়মুষ্টি) ধরুন, আপনার বাহুগুলি আপনার কাঁধের চেয়ে সামান্যতর বিস্তৃত করে (রোমানিয়ান স্ট্যানোভিয়ু পুলটি ডাম্বেল দিয়ে সঞ্চালিত হতে পারে, তবে ঘাড়টি প্রয়োজনীয় দূরত্বে আপনার হাতে রাখা সহজ)।
- মসৃণ সোজা।
- একটি গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে এগিয়ে চলুন। আপনার পিছনে উত্তেজনাপূর্ণ রাখুন, সোজা এটি করার জন্য, পেঁয়াজ ফিরে নিতে, যেমন আপনি একটি চেয়ার বসতে চেয়েছিলেন।
- পেছনের পৃষ্ঠের পাশে বারের বারটি রাখা গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি শুধু সামনে নয়।
- যখন ঠোঁট হাঁটু বা মাঝামাঝি বাছুরের স্তরে পৌঁছায়, অবিলম্বে একটি ধীর বিপরীত আন্দোলন শুরু।
- বার আপ উত্ক্ষেপণ সবচেয়ে কঠিন অংশ পাস করার পর exhale।
ড্যাডলাইটের এই সংস্করণটি আপনার নীচের ব্যাকটের সুরক্ষা করে, কেননা এটি একটি পুরোপুরি সমতল ব্যাক দ্বারা একটি অনুশীলনী সঞ্চালনের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি হাঁটু নিচে বার কম করতে চান, কিন্তু stretching আপনি এটি করতে অনুমতি দেয় না, আপনার ফিরে flexing দ্বারা গতির কাঙ্খিত প্রদক্ষিণ পৌঁছাতে না!
এই ব্যায়াম সহজতম না, তাই 3-5 পদ্ধতির মধ্যে 20 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালনের জন্য প্রথম প্রশিক্ষণের সাথে চেষ্টা করবেন না। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার পিছনে সোজা রাখার শক্তি আর নেই, তবে ব্যায়ামটি জরুরিভাবে থামাতে হবে! ক্লান্তি আপনি খুব দ্রুত অতিক্রম করে থাকেন তাহলে, পিছনে পেশী উন্নয়নের জন্য আপনার জটিল সরল ব্যায়াম যোগ করার চেষ্টা করুন।