কিছু মেয়ে, জিম যেতে সময় না, বাড়ির পিছনে পাম্প কিভাবে আগ্রহী। অনেকেই বড় ভুল করে, শরীরের এই অংশের জন্য তাদের জটিল ব্যায়ামে অন্তর্ভুক্ত করার ভুলে যাওয়া। ফিরে পিন্ড সঠিক অবস্থান নিশ্চিত না শুধুমাত্র, কিন্তু শরীরের আনুপাতিক তোলে, এবং সুন্দর। আরো ব্যায়াম আপনি পিঠ ব্যথা পরিত্রাণ পেতে অনুমতি দেয়, যার থেকে একটি বিশাল সংখ্যক মানুষ কষ্ট হয়।
কিভাবে বাড়িতে একটি মেয়ে তার পিছনে পাম্প?
বাড়িতে ব্যবহার জন্য উপযুক্ত যে অনেক বিভিন্ন ব্যায়াম আছে ফলাফল অর্জন করার জন্য, 10-15 বারের বিভিন্ন পন্থাগুলি প্রয়োজন। ধীরে ধীরে, লোড বৃদ্ধি করা যেতে পারে।
- "নৌকা" আমরা বিভিন্ন পর্যায়ে এই ব্যায়াম সঞ্চালন প্রস্তাব। আপনার পেটে রাখুন এবং মাথার বুক এবং পায়ে ছিটিয়ে দিন, শরীরের পাশে আপনার হাতের দিকে নির্দেশ করুন। আপনার পায়ে আপনার হাত টানুন, আপনার পিছনে এমনকি আরও প্রসারিত তারপরে, অস্ত্র এগিয়ে নিয়ে যান এবং 5 স্কোরের জন্য অবস্থানটি ঠিক করুন। পরের ধাপে আপনার গোড়ালি বোঝা এবং, কয়েক বিল জন্য বিরতি, পিছনে এবং সুইং। ব্যায়াম সময়, আপনার ওজন উপর আপনার ফুট রাখা প্রয়োজন।
- ঢালনে ডাম্বল চাষ যদি আপনি একটি মেয়ে পিছনে পাম্প কিভাবে আগ্রহী, তারপর এই জনপ্রিয় ব্যায়াম মনোযোগ, যার জন্য আপনি dumbbells প্রস্তুত করা প্রয়োজন। সোজা দাঁড়ানো, আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার পা রাখুন, আপনার ঝাঁকের মধ্যে সামান্য তাদের নমন। শরীরের পিছনে নমন ছাড়া প্রায় 60 ডিগ্রী, এগিয়ে ঝুলানো। আপনার হাতে dumbbells নিন এবং আপনার সামনে রাখা, কোঁকড়া সামান্য নমন। কাজ - আপনার হাত আলাদা করে রাখুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেড নিন। কোবগুলির ঊর্ধ্বমুখী হওয়া উচিত।
- বক্সার শুরু করার অবস্থান পূর্বের ব্যায়ামের মতই, এক হাতকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়া এবং অন্যকে আবার টেনে আনতে হবে। হাত এক লাইন আবশ্যক। টাস্ক - কয়েক সেকেন্ডের জন্য পয়েন্ট মধ্যে ফিক্স, হাত অবস্থান পরিবর্তন।
- সোলো মেয়েটির বাড়ির পেছনে কীভাবে পাম্প করা যায় তা খুঁজে বের করতে, আমি এই সর্বজনীন ব্যায়ামটি উল্লেখ করতে চাই, যার জন্য আপনাকে অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। এটা মনে করা হয় যে "সোলো" আপনাকে দ্রুত পদচিহ্ন সোজা করতে দেবে। আইপি - আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাত নির্বাণ, সব চার উপর দাঁড়ানো। টাস্ক ডান হাত এগিয়ে টান এবং বিপরীত পাদদেশ ফিরে নিতে হয়। এটি 5 সেকেন্ডের জন্য একটি সিঙ্গল লাইনের শরীরকে ঠিক করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং তারপর, অন্য দিকে একই সাথে পুনরাবৃত্তি করুন।
এটি একটি মহিলার পিছনে পাম্প করা কঠিন নয়, কারণ ব্যায়াম উপলব্ধ এবং আপনি নিয়মিত ব্যায়াম প্রয়োজন, শরীরের অন্যান্য অংশ লোড ভুলবেন না।