চলুন দেখা যাক একটি খাদ্য কি। যখন আমরা ওজন হ্রাসের জন্য প্রচেষ্টা করছি, আমরা, প্রায়শই, ওজন কমানোর জন্য যথাক্রমে খাদ্যের ক্যালরির উপাদান কমাতে হবে, আপনাকে কম ক্যালোরি খাবারের একটি বড় তালিকা প্রয়োজন। যাইহোক, কেউ এখনও শরীরের জন্য vitally গুরুত্বপূর্ণ পণ্য বিলুপ্ত করা হয়, আমরা একটি যুক্তিসঙ্গত অনুপাত, শুধু প্রোটিন, ফ্যাট, এবং কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন।
উপরন্তু, ভিটামিন গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়, এবং তাদের অনেকেই ওজন কমাতে নিষিদ্ধ পণ্য যে ভয়ানক তালিকা মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, যা আমরা চিন্তা করতে না চেষ্টা কিন্তু কোথাও থেকে ভিটামিন পেতে এখনও এটি প্রয়োজন।
ওজন হ্রাসকে উৎসাহিত করে এবং স্বাস্থ্যের বিকাশ না করে তা নিশ্চিত করার জন্য, এভাবে এক সময়ে পুষ্টি দশ গুণ বেশি দায়িত্বশীল এবং সাবধানে ব্যবহার করা উচিত। ওজন কমানোর জন্য পণ্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করা প্রয়োজন, যা আপনার নিকট ভবিষ্যতের জন্য একটি সুষম খাদ্য জন্য গাইড হবে।
প্রোটিন / ফ্যাট / কার্বোহাইড্রেট
ওজন হ্রাস জন্য প্রোটিন পণ্য তালিকা একটি তালিকা দিয়ে শুরু করা যাক।
আমাদের প্রোটিনের সর্বোত্তম মনোভাবটি বিভিন্ন "সংযোজন" -এর উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় যা দিয়ে আমরা প্রোটিন খাওয়ার অভ্যস্ত হয়ে পড়েছি - আলু, মাখন এবং রুটি সঙ্গে পনির, পাস্তা সঙ্গে মাছ।
অন্য কার্বোহাইড্রেট পার্শ্ব পাত্রে তাদের খাওয়া শিখতে হবে - সবজি, গরুর মাংস, ফল, পুরো শস্যের শস্য।
প্রোটিন পণ্য:
- চিকেন এবং টার্কি স্তন;
- গরুর মাংসপেশী;
- brynza, কুটির পনির;
- লাল মাছ;
- চিকেন ডিম
খাদ্যদ্রব্যের কার্বোহাইড্রেটগুলির উত্সগুলি সবজি, গরুর মাংস, ফল, খাদ্যশস্য হতে হবে। তারা ভাল হ্রাস সক্রিয়, হজম করা, ক্ষয় পণ্য থেকে পরিষ্কার এবং, অবশ্যই, ওজন হ্রাস অবদান, কারণ এই সব জন্য তাদের ক্যালরি মূল্য, কেবল অসীম।
ওজন হ্রাস জন্য দরকারী কার্বোহাইড্রেট পণ্য তালিকা নিম্নরূপ:
- সাইট্রাস (লেবু, চিংড়ি, কমলা);
- ব্রোকলি;
- চেরি;
- আর্টিচোক;
- আঙ্গুর;
- চিনি মরিচ;
- আম।
তাছাড়া, তাদের বেশিরভাগই অনুপস্থিত ডেজার্ট হিসাবে ব্যবহার করা যায়।
আমাদের জন্য সবচেয়ে বড় অপছন্দ চর্বি। এমনকি নাম নিজেই একরকম অপ্রীতিকর হয়। আপনি কি জানেন যে ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াটি দ্রুত করতে পারে? "ভাল" চর্বি হজম হ্রাস, নিম্ন কলেস্টেরল এবং পরিত্রাণ সাহায্য, অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, ফ্যাটি আমানত।
এবং এখন আমরা আপনাকে অবাক করা শুরু হবে। ওজন হ্রাস জন্য উচ্চ চর্বি খাদ্য খাবার তালিকা:
- শুঁটকি শূকর - শুয়োরের সঙ্গে বিভ্রান্ত না করা, পুষ্টিবিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে শূকর মাংস আরো দরকারী এবং "ডায়টমিক" চিকেন স্তন, 100 গ্রাম পরিবেশন;
- পিস্তাক, আখরোট, বাদাম, পাইন বাদাম, হেলেনটস - প্রতিটি প্রস্তাবিত ধরনের বাদামের 10 গ্রাম গ্রাস করে, আপনি ওজন হারাবেন না, তবে কার্ডিওভাসকুলার রোগের পরিসংখ্যানগুলির সাথে সংগ্রামও করবেন;
- জলপাই ও তৈলবীজ তেল - একটি অ্যান্টি-কার্সিনোজেনিক প্রভাব রয়েছে, প্রতিটি 10 গ্রাম (1 টেবিল চামচ) তেলের দৈনিক অংশ;
- ডার্ক চকোলেট (কমপক্ষে 70%) - ডার্ক চকোলেটের চর্বি কোকো মাখনের আকারে থাকে, এটি রক্ত সঞ্চালনের গতি বাড়ায় এবং মেজাজ বাড়ায়, 10 গ্রাম পরিবেশন করে;
- মেষশাবক মাংস - মোনোসস্যাচুরেটেড ফ্যাট, লিনোলিক এসিড, বি ভিটামিন, জিং এবং সিলেনিয়ামের উৎস , 100 গ্রামের একটি অংশ;
- আভাকাডো - মোনো-এবং পলিউস্যাচুরেটেড ট্রাইগ্লিসারাইডস, ভিটামিন, মিনারেলস, ফোলিক অ্যাসিড, ল্যুটিন।
ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে ভিটামিন পণ্য
উপরন্তু, যে খাদ্য প্রায়ই বিপাক এবং প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি, ওজন হারানোর অনুপাত ব্যাহত, আমরা অনেক ভিটামিন নিজেদের থেকে বঞ্চিত।
ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে দরকারী পণ্য দুটি গুণাবলী একত্রিত করা উচিত - ভিটামিন কম ক্যালোরি এবং উচ্চ কন্টেন্ট:
- প্রাকৃতিক দই - 105 কেসিএল, ক্যালসিয়াম, সেলেনিয়াম, ফসফরাস, ল্যাকটিক এসিড ব্যাকটেরিয়া, বি ভিটামিনসহ প্রচুর পরিমাণে রয়েছে;
- Laminaria - 5 কেসিএল, কার্যতঃ সবচেয়ে কম ক্যালোরি পণ্য, ম্যাগনেসিয়াম একটি উৎস, পটাসিয়াম, সোডিয়াম, ফসফরাস, ক্যালসিয়াম, আইডাইন এবং ভিটামিন ই;
- legumes - 310 কেসিএল, ফাইবার, সোডিয়াম, সুস্থ চর্বি, ভিটামিন ই, ক্যারোটিন, পিপি এবং গ্রুপ বি শ্রেষ্ঠ উৎস;
- রসুন - 46 কেসিএল, হজমকরণ উন্নত, রক্ত dilutes, কোলেস্টেরল হ্রাস, ভিটামিন সি , বি 1 এবং B2, পিপি, ক্যারোটিন রয়েছে।
