কোন ধারণা নেই - শ্রেষ্ঠ খাদ্য, কারণ প্রতিটি ব্যক্তির শরীরের ব্যক্তি এবং সেগুলি বা অন্য পণ্যগুলি, এবং সীমাবদ্ধতা বিভিন্ন উপায়ে তার উপর কাজ করে। নিজের জন্য একটি আদর্শ খাদ্য তৈরি করার জন্য, আপনি পুষ্টিবিজ্ঞানী এবং অন্যান্য বিশেষজ্ঞদের সঠিক পুষ্টি এবং ওজন কমানোর পরামর্শ ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনি খাওয়া যে খাবার বিভিন্ন করা উচিত। কোনও খাদ্যের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ স্বাস্থ্যের ক্ষতির কারণ নয়। অতএব, দৈনিক খাদ্য, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং এমনকি চর্বি অবশ্যই অপরিহার্যভাবে উপস্থিত হবে। উপরন্তু, মাইক্রো- এবং macronutrients, সেইসাথে ভিটামিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড সম্পর্কে ভুলবেন না। প্রতিটি সময় চেষ্টা করুন কিছু নতুন, মাংস সঙ্গে বিকল্প মাছ, oatmeal সঙ্গে বেকহাম, ফল এবং সবজি খেতে ধীরে ধীরে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন, যদি আপনি অবিলম্বে সব ক্ষতিকর পণ্য বাদ এবং দরকারী বেশী তাদের প্রতিস্থাপন, শরীরের পুনরায় সাজানো খুব কঠিন হবে।
- খাবার কেনার আগেই লেবেলগুলিকে ক্রমাগতভাবে পড়তে উত্সাহিত করুন, চর্বি এবং ক্যালোরি পরিমাণে মনোযোগ দিন। এই ভাবে, আপনি আপনার পুষ্টি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার ক্যালরি গণনা করা প্রয়োজন হয় না, তাহলে এটি সঠিক নয়। যেহেতু ওজন হ্রাসের প্রধান শর্তটি খাওয়া থেকে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করা হয়। এটি করতে, আপনার স্কেল এবং ক্যালোরি সারণি থাকা প্রয়োজন। সব কিছু খেতে চেষ্টা করুন, এমনকি ছোট ছোট খাবারও খেয়াল করুন।
- আপনি অংশ কাটা প্রয়োজন, এই সবচেয়ে সহজ উপায় ছোট বেশী বড় প্লেট প্রতিস্থাপন করে হয়। এবং আপনার খাদ্যের সংখ্যা বৃদ্ধি করতে হবে, দিনে কমপক্ষে 4 বার। এই ধন্যবাদ আপনাকে ক্ষুধা অনুভূতি সম্পর্কে ভুলবেন।
- আপনার খাদ্য থেকে চিনি চূর্ণন, মধু, শুকনো ফল বা তাজা ফল সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন সম্পূর্ণ শস্য খাওয়ান যা শরীরকে ভিটামিন বি এবং প্রয়োজনীয় সঠিক কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে।
- রাস্তা এবং দ্রুত খাওয়া - ভুল, এটি স্থূলতা প্রথম ধাপ। সুতরাং যদি আপনি টেবিলের উপর বসতে এবং ধীরে ধীরে চিবানোর খাদ্য শুরু করতে চান। এইভাবে, আপনি যথেষ্ট পাবেন এবং আপনার খাওয়া খাবার উপভোগ করবেন। ছুটির দিন এবং ভোজে, যেখানে টেবিলগুলি সুস্বাদু খাবারের সাথে চলাচল করছে, একটিকে কোনার মধ্যে বসতে হবে না এবং কিছু খেতে হবে না। আপনি যা পছন্দ করেন তা চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু শুধু খেতে বা খাওয়া না।
- শরীরের এমনকি এটি জন্য জিজ্ঞাসা না হয় যখন খুব প্রায়ই আপনি খাওয়া। এই পানীয়টি একটি গ্লাস পানি পরীক্ষা করার জন্য, ক্ষুধাটি অদৃশ্য হয়ে গেল, তারপর এটি কেবল তৃষ্ণা ছিল।
- খাদ্য থেকে সর্বাধিক দরকারী পদার্থ এবং ভিটামিন পেতে, সঠিকভাবে তাদের প্রস্তুত। এটি বাষ্প করা বা চর্বিযুক্ত ভাল করা হয়, আপনি স্ট্যু বা ফোঁটা খাবারও করতে পারেন।
- সেরা খাদ্য, যা আপনি প্রতি সপ্তাহে 1 কেজি হারান, আর না। অতএব, অবিশ্বাস্য ফলাফল প্রতিশ্রুতি যে খাদ্যগুলি - প্রতি সপ্তাহে 5-6 কেজি, মিথ্যা সম্ভবত বা তারা কেবল শরীরের নিখুঁত হবে।
পুষ্টিবিদদের এই সহজ পরামর্শ অনুসরণ করুন এবং তারপর আপনি আপনার শরীরের জন্য আদর্শ এবং সেরা খাদ্য গঠন করতে সক্ষম হবে।
একটি আনুমানিক মেনু যা ডায়াবেটিস পরামর্শ দেয়
- ব্রেকফাস্ট। একধরনের একধরনের বেগুন খাও, যা আপনি করতে পারেন
জলপাই তেল এবং টমেটো সালাদ এবং "Mozzarella" যোগ করুন - দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট কম চর্বি কুটির পনির এবং একটি সামান্য চেরি একটি অংশ অনুমোদিত।
- লাঞ্চ। কম চর্বি borsch খরা ক্রিম, একটি braised ভল এর একটি স্লাইস, বেকিং eggplants, টমেটো এবং মাশরুম সঙ্গে প্রস্তুত , এবং এছাড়াও পুরো শস্য ভরা খাওয়া।
- ডিনার। কয়েকটি মাছের কাটলেট খান, যা একটি দম্পতির জন্য রান্না করা উচিত এবং কাবাব দিয়ে একটি বাঁধাকপি সালাদ করা উচিত।
এবং পরিশেষে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ - আপনার শরীরের কথা শুনুন, তিনি আপনাকে সঠিক পছন্দ বলে, আপনি করেছেন বা না করেছেন কোনো ক্ষুধার্ত ধর্মঘটে, তিনি অবশ্যই প্রতিবাদ এবং অতিরিক্ত পাউন্ড দিয়ে আপনাকে উত্তর দেবেন। এবং যদি আপনি সঠিকভাবে খাওয়া শুরু করেন, তাহলে আপনি ওজন হারাবেন এবং আপনার শরীরকে উন্নত করবেন।