আপনি ক্যালোরি গণনা দ্বারা ওজন হারাতে আগ্রহী আগ্রহী হলে, আপনি জানেন, আপনি সঠিক পথ চয়ন করেছেন! এই সিস্টেমে আপনি শুধুমাত্র একটি শর্ত সঙ্গে খাদ্য কোনো পণ্য অন্তর্ভুক্ত করতে পারবেন - ক্যালোরি ভোজনের সঙ্গে সম্মতি।
ওজন কমাতে ক্যালোরি গণনা কিভাবে?
আপনার ওজন কমাতে কত ক্যালোরি প্রয়োজন তা নির্ধারণ করার আগে, আপনাকে আপনার দৈনিক ক্যালরি হার গণনা করতে হবে। যে চর্বি জমা ছাড়া আপনি পেতে পারেন কত ক্যালোরি। সূত্র একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর যা আপনার শারীরিক কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে:
- সহকর্মী অনুপস্থিত, যদি কার্যকলাপ কম: একটি কম্পিউটার বা অনুরূপ কাজ এবং কোন খেলা;
- সহগ (K) = 1.3, যদি কার্যকলাপ মধ্যপন্থী - সপ্তাহে 2-3 বার, হালকা workouts বা কাজ যে কখনও কখনও সরানো কারণ;
- সহগ (ক) = 1.5, যদি কার্যকলাপ উচ্চ হয় - সপ্তাহে 4-5 বার, অন্তত একটি ঘন্টা প্রতিটি জন্য গুরুতর প্রশিক্ষণ।
আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে, নিজের জন্য একটি সূত্র নির্বাচন করুন, আপনার ওজন এবং কার্যকলাপের সমবয়সকে সেখানে রাখুন, যদি কেবল এটি না হয় তবে (কম কার্যকলাপে সহকারি প্রয়োজন নেই):
- 18 থেকে 30 বছর: ((0,0621x আমরা কেজি + 2,0357 x240) এইচ K = Kcal পরিমাণ;
- 30 থেকে 60 বছর: ((0.3242x WE কেজি + 3.5377 x240) x K = Kcal পরিমাণ;
- 60 বছরের চেয়ে পুরোনো: ((0.0377x WEB in kg + 2.7545) x240) x K = Kcal পরিমাণ।
আপনি আপনার আদর্শ জানেন যদি আপনি ক্যালোরি গণনা দ্বারা ওজন হারাতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ২3 বছর বয়সী এবং আপনি 60 কেজি জমিয়েছেন, যখন আপনি একটি স্থায়ী চাকরি পেয়েছেন, যেমন কার্যকলাপের সহগতা প্রয়োজন হয় না। বয়স 18 থেকে 30 বছর পর্যন্ত সূত্র অনুযায়ী আমরা গণনা করি:
(0.0621 এক্স 60 কিলোগ্রাম + 2.0357) x240) সমান ব্যতীত = 1382 কিলোবাইট।
যে ভাল আপনি পেতে না একটি দিন প্রয়োজন কত, কিন্তু আপনার ওজন রাখা। কত ক্যালোরি ওজন হারাতে গ্রাস করতে - আপনি জিজ্ঞাসা অবশ্যই, এই সংখ্যা কম। ছোট, দ্রুত ওজন হ্রাস করা হবে।
ওজন কমাতে ক্যালোরি খাওয়া কত?
আপনি ওজন হারাতে কত ক্যালোরি প্রয়োজন সম্পর্কে বিশেষভাবে কথা বলতে, মনে রাখবেন যে সবচেয়ে সঠিক ওজন হ্রাস শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন। মূলত, এটি শুধুমাত্র 200-300 ক্যালোরি দ্বারা আপনার খাদ্য কমাতে এবং শারীরিক কার্যকলাপ একই পরিমাণ বার্ন করার সুপারিশ করা হয় (এটি শক্তি ব্যায়াম বা এরিবিক্স সঙ্গে মাত্র এক ঘন্টা অনুশীলন)। সুতরাং, প্রতিদিন 400-600 ক্যালোরির একটি ঘাটতি গঠিত হয় যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করে। যে, কম 500 ক্যালোরি কম দিনে একটি যথেষ্ট ছোট সময় ওজন হারাতে যথেষ্ট।
ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন
নিশ্চিতভাবে আপনি ইতিমধ্যে প্রতিটি কমাতে ওজন কমানোর জন্য আছে কত নিচে লিখতে কিভাবে dreary উপস্থাপন করেছেন। সৌভাগ্যবশত, এই উদ্দেশ্যে ইন্টারনেটে ক্যালোরির অনেক সুবিধাজনক ক্যালকুলেটর আছে, এবং অনেকগুলি সাইটগুলি ক্রমবর্ধমান পাতলা ডায়েরি রাখার সুবিধাজনক সেবা প্রদান করে। এটি খুব সুবিধাজনক: আপনি শুধু প্রোডাক্ট, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট হিসাব গ্রহণ করে আপনার পণ্য বা থালা এবং গ্রামে আনুমানিক ওজন (এবং যদি আপনার একটি রান্নাঘরের স্কেল থাকে, তাহলে সঠিক ওজন থাকে) এবং সিস্টেমটি আপনাকে নির্দেশ করে যে কতগুলি ক্যালোরিগুলি পেয়েছে।
ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দেওয়ার জন্য এবং একই সাথেও একই সিস্টেম আপনাকে বলতে পারে
ক্যালোরি বিবেচনা, ওজন হারাতে সহজ: আপনি আপনার প্রিয় খাবারের আপ দিতে হবে না, শুধু ছোট অংশ তাদের খাওয়া এবং প্রয়োজনীয় হার পালন করা। অনেক মহিলা ক্রীড়া আগ্রহ জেগে ওঠে, এবং তারা ফলাফল গতিতে প্রতিদিন 400-600 ক্যালোরি খাওয়া শুরু করে আপনি এটা করতে হবে না: বিপাকতা হ্রাস হবে, এবং একই খাদ্য আপনি ওজন অর্জন শুরু ঝুঁকি।