অবশ্যই, আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য জিম একটি ট্রিপ পরিকল্পনা করা হয়েছে, আপনি সবচেয়ে ফ্যাশনেবল ক্রীড়া মামলা কেনা, এবং এমনকি একটি ব্যয়বহুল সাবস্ক্রিপশন (তাই অপমান করা যেতে না), কিন্তু সময় এবং শক্তি অভাব আপনি দিন শেষে পরে ঘর থেকে বের করার সুযোগ ছেড়ে না।
জাপানী জিমন্যাস্টিকস ওজন হ্রাসের একটি পদ্ধতি, বিশেষ করে যারা তাদের ওজন হারাতে চায় তাদের জন্য উদ্ভাবন করে, কিন্তু ব্যক্তিগত সময়কে লালন করে।
তামাকের জিমন্যাস্টিকসের জন্য, আপনি একটি গলি, একটি হ্যান্ডেল এবং একটি টাইমার সঙ্গে একটি পাতার প্রয়োজন হবে। তামাকের জিমন্যাস্টিকসের প্রতিটি ব্যায়ামের পর আপনি আপনার ফলাফল রেকর্ড করবেন - এটি প্রেরণার একটি উপায়, জুয়া আত্মা সচেতনতা। প্রতিটি ব্যায়ামের সময়কাল 20 সেকেন্ড - এটি একটি টাইমার প্রয়োজন, ব্যায়ামের মধ্যে বিশ্রাম - 10 সেকেন্ড। প্রতিটি ব্যায়ামের পরে, আপনার নিজের পরিসংখ্যান জন্য aspenized পুনরাবৃত্তি সংখ্যা রেকর্ড।
জিমন্যাস্টিকস প্রোটোকল সমগ্র জটিল শুধুমাত্র 4 মিনিট স্থায়ী - যা XXI শতাব্দীর অনন্ত ব্যস্ত মানুষ জন্য আদর্শ হতে পারে কিন্তু এই চার মিনিট পরে অনুভূতি আপনি গুরুতর অভিজ্ঞতা হবে - যেমন যদি তারা একটি জিমে জমাইয়া ঘন্টা।
তামাকের জিমন্যাস্টিকস এর জটিল ব্যায়াম
- স্পট চলমান - আমরা যতটা সম্ভব উচ্চ হাঁটু ছুঁড়ে ফেলি এবং তাদের আগে তাদের হাত প্রসারিত পেতে চেষ্টা।
- Börpy - শুয়ে থাকা অবস্থায় লাফ দিন, আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ে ঝাঁকান, পুরো শরীরের সাথে উঁচু করে উপরে উঠুন এবং লংয়ের ব্যথা থেকে ঘোরাঘুরির ব্যায়ামটি অবিরত করুন, এক ধাপ থেকে অন্য একটায় সরানোর জন্য।
- আমরা মাটির নিচে রাখা, ডান পায়ের প্রসারিত হয়, বাম পায়ের হাঁটু এ বাঁক হয়। শ্বাসনালীতে আমরা ডান পায়া বাড়াতে এবং শরীর ও হাত দিয়ে এটি প্রসারিত।
- Börpy - পুনরাবৃত্তি ব্যায়াম 2
- বাম পায়ে ব্যায়াম 3 পুনরাবৃত্তি করুন
- Börpy - পুনরাবৃত্তি ব্যায়াম 2
- আমরা আমাদের পিঠের দিকে হাঁটছি - আমরা আমাদের পেটে শুয়ে আছি, আমরা কিছুটা সাপোর্টের নীচে (উদাহরণস্বরূপ, একটি সোফা) আমাদের পা টিপে দিয়েছি, আমরা আমাদের মাথার পিছনে হাত রাখি, আমরা তলপেটে লাফ দিয়ে শরীরের সাথে বন্ধ করে ফেলেছি।
- Börpy - সর্বাধিক হারে ব্যায়াম 2 পুনরায় করুন।