অতীতে গ্লাসের ফিটনেস কেন্দ্রে ফ্যাশন ছিল, এখন ব্যবসা আরো গুরুতর গতি হচ্ছে - মহিলাদের ভারী "আর্টিলারি" যাও ধাক্কা, এবং barbells আপ কেনা হয়। বডিবিল্ডারের আর্সেনালের বার সবচেয়ে ভারী তালিকা। যাইহোক, আপনার পরিকল্পনা যদি কোনও পিচিং মধ্যে বাঁক আছে, এর মানে এই নয় যে আপনি একটি বার প্রয়োজন হবে না। এই "ওজন সঙ্গে zashchalochki" সাহায্যে আপনি অল্প সময়ের মধ্যে পছন্দসই অর্জন করতে পারেন: যৌন, কঠোর নিতম্ব, ফ্ল্যাট পেট এবং সরু পায়ে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ - কট্টরপন্থী ছাড়া! একটি বারবেল সঙ্গে নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শরীরের নিখুঁত করা হবে, এবং স্বাভাবিক বানিজ্যের উপর ... আপনি নিজে থেকে তাদের থেকে ঘটছে কি জানেন।
তারতম্য
যাইহোক, মেয়েশিশুদের জন্য একটি বারবেল সঙ্গে ব্যায়াম সম্পাদন বেশ কিছু subtleties আছে। প্রথম, শক্তি ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকরভাবে এরিবিক বা কার্ডিও ব্যায়াম সঙ্গে একত্রিত হবে। কার্ডিও ছাঁটাইয়ের সাহায্যে আপনি অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে পারেন, এবং শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী স্বন বাড়াতে সাহায্য করে, ফলস্বরূপ - আপনি ওজন হারান, এবং পেশী কঠোর হয়ে। উপরন্তু, আপনি শরীরচর্চা পরামিতি করতে চান না যদি, এবং খুব লক্ষণীয় একটি ত্রাণ আপনার পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত করা হয় না, ক্রীড়া পুষ্টি সম্পর্কে বিজ্ঞাপনের উপর hooked না। আপনার খাদ্য সুষম থাকা উচিত, একটি কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন খাদ্য মধ্যে নিমজ্জিত না। অন্যথায়, এই ধরনের খাদ্য প্লাসের সাথে ব্যায়াম করে, পেশীগুলির সক্রিয় বিল্ড-আপের গতি বাড়ায়।
বার সম্পর্কে আরেকটি ভুল ধারণা: সবচেয়ে সাধারণ, একটি বারবেল সঙ্গে মৌলিক ব্যায়াম থেকে, আপনি টেসটোসটের স্তর বাউন্স না, এবং মুখের এবং বুকের উপর উদ্ভিদ প্রদর্শিত না। আমাকে বিশ্বাস করুন, অন্তর্মুখী পদ্ধতিতে কাজ করার জন্য এবং হরমোনের উৎপাদন প্রক্রিয়াটি পরিবর্তন করার জন্য আপনাকে কেবল বারের সাথে প্রশিক্ষণের চেয়ে আরও বেশি প্রচেষ্টা করতে হবে। কিছু মহিলা শরীরচর্চার এই উদ্দেশ্য জন্য টেসটোসটের সঙ্গে সম্পূরক ব্যবহার, আপনি যা করতে যাচ্ছেন না, ডান?
যাতে পেশী ভর কোন অবাঞ্ছিত বিল্ড ঘটে এবং শরীরের প্রয়োজনীয় অংশ "টানা হয়," একটি বারবেল সঙ্গে মৌলিক ব্যায়াম আমাদের জটিল অনুসরণ
ব্যায়াম জটিল
- চলুন শুরু করার জন্য একটি বারবেল সঙ্গে সহজ ব্যায়াম সঙ্গে শুরু - squats । সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল আন্দোলনের সর্বাধিক প্রশস্ততা, যা - আমরা যতটা সম্ভব কমিয়ে ফেলি। আমরা মেঝে থেকে বার (অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই) বাড়াতে এবং মাথা দিয়ে আমাদের কাঁধে রাখি। ইনহেলেশন আমরা যতটা সম্ভব গভীরভাবে squat, শরীরের এগিয়ে tilts, এবং পায়ের পিছন পিছন দিকে ঝাড়া আমরা প্যালিভিউকে পরিবেশন করি এবং পা সোজা করি। আমরা 8 repetitions এবং 3 পন্থা না। এই নিতম্ব, quadriceps এবং biceps জন্য একটি বার্লিন সঙ্গে নিখুঁত ব্যায়াম হয়।
- বার সঙ্গে সবচেয়ে ক্লাসিক ব্যায়াম এক সঙ্গে চালিয়ে - deadlift । ব্যায়াম সামান্য মহিলাদের জন্য সংশোধন করা হয়, ডোরাস পেশী না পাম্প করার জন্য, কিন্তু সব পা প্রথম। সুতরাং, তলদেশে বারবেল হয়, পা প্রশস্ত আলাদা হয়, পায়ের আঙ্গুলের দিকে তাকিয়ে থাকে। বার নিতে, ক্রাউচ এবং একটি ক্লাসিক বা মিশ্র ধনুর্বন্ধনী হাতে করবেন না। Hvat কাঁধের প্রস্থের সমান হওয়া উচিত এগিয়ে খুঁজছি, আমরা কাঁধে আছি, আমরা আমাদের পিঠ বাঁক। আমরা হাঁটু পর্যায়ে বার বাড়াতে, তারপর আমরা পলভীর খাওয়ানোর এবং আমাদের পা সোজা করার খসড়া সমাপ্তি, যতটা সম্ভব ব্লেড প্যাডেল, বার জায়গায় স্থান কমিয়ে 5 পুনরাবৃত্তি করুন, 2 পন্থা
- পরবর্তী, আমরা বার সঙ্গে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম সঞ্চালন - বুকে একটি ধাক্কা । বারের সাথে এই ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, প্রচুর পরিমাণ শক্তি ব্যয় করা হয় (যার মানে ফ্যাট বিভক্ত), এটি কেবল আপনার কাঁধের জন্যই নয়, তবে প্রেস এবং পেছনের জন্যও। ব্যায়ামে মাথা থেকে উপরে অবস্থানের দিকে কাঁধ থেকে বার উত্তোলন করা প্রয়োজন। এই জন্য: আমরা বার পিছনে squats জন্য ফ্রেম মধ্যে দাঁড়ানো, আমরা deltoid পেশী এটি স্থাপন, আমরা একটি ক্লাসিক দৃঢ়মুষ্টি করা। পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক্, হাঁটু একটু বাঁক। উত্তোলন করা হয়, মাথাটি ফিরে নেওয়া হয় যাতে বারবেলটি স্পর্শ করা যায় না। চড় কারণ জাহির, পা এক্সটেনশন বল শক্তি সঞ্চালিত হয়। অতএব, হাত সোজা করা হাঁটু সোজা সঙ্গে মিলিত হয়। আমরা আমাদের মাথা উপরে বার ঠিক। পুনরাবৃত্তি: 5, পদ্ধতি: 1