প্রশিক্ষণ সময় সঠিক পুষ্টি একটি বিষয় যা একাধিক নিবন্ধে অনুগত হতে পারে যদিও, যদি আপনি একটু গভীর খনন করেন তবে এখানে জটিল কিছু নেই। মূল জিনিসটি ইচ্ছাশক্তি সঙ্গে নিজেকে স্টক এবং আপনার পেট provocations উপেক্ষা করা হয়।
প্রশিক্ষণ সময় সঠিক জাগ্রত
মনে রাখবেন বা লিখুন যে প্রশিক্ষণের আগে খাদ্যের মধ্যে আপনাকে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনগুলির দিকে মনোযোগ দিতে হবে, তবে প্রশিক্ষণের আগে, পরে এবং পরে চর্বি কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। প্রচুর পরিমাণে চর্বি রয়েছে এবং দীর্ঘমেয়াদে পেটের মধ্যে রয়েছে এমন খাবার যা বমি বমি ভাব এবং শ্বাসকষ্ট হতে পারে এবং ব্যায়ামের সময় অস্বস্তি হতে পারে।
অতএব, ব্যায়ামের সময় খাবার যত কম চর্বিহীন, তত কম হওয়া উচিত। স্বাভাবিক খাবারের মধ্যে, মুরগীর পায়ে স্তন দিয়ে প্রতিস্থাপিত হতে পারে, ভল দিয়ে শুকরের মাংস, এবং ভাজা ডিম শুধুমাত্র প্রোটিন থেকে প্রস্তুত করা উচিত। প্রশিক্ষণ আগে একটি সামান্য চর্বি মাছ আপনি বহন করতে পারে শুধুমাত্র জিনিস।
প্রশিক্ষণ সময় কি পান?
আমাদের শরীরের জন্য একটি তরল খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামের সময় জল হৃদয় নিয়ন্ত্রণ এবং কাজ করতে সাহায্য করে, এবং ঘাম। প্রশিক্ষণ আগেই, আপনি একটি গ্লাস পানি সম্পর্কে পান করতে হবে, কিন্তু ব্যায়াম সময় 5-10 মিনিট নিজেদের, আপনি একটু খাওয়া প্রয়োজন। আপনার পানিতে যে পরিমাণ পানি পান করা হয় তার উপর নির্ভর করে আপনার ব্যায়ামের সময় কত ঘাম হয়। আপনি প্রশিক্ষণের সময় ইলেক্ট্রোলাইটের সাথে বিশেষ পানীয় পান করতে পারেন, কিন্তু এটি যদি পাঠ এক ঘণ্টার বেশি সময় ধরে থাকে
প্রশিক্ষণ সময় gainer
প্রাপ্তবয়স্কদের একটি বিশেষ যোগব্যায়াম হয় যা প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে। এ কারণে যে, কিছু ক্রীড়াবিদদের প্রাণবন্তভাবে বিপুল পরিমাণ শক্তি ও শক্তি ব্যয় করে, যখন তাদের একটি দুর্বল দেহ, প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট ককটেলের প্রয়োজন হয়।
- উপকারিতা ক্লান্তি কমাতে এবং শক্তি ভারসাম্য পুনরুদ্ধার;
- তার গঠনতে প্রোটিন কারণে, লাভজনকভাবে প্রশিক্ষণ সময় অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ বৃদ্ধি;
- অল্প সময়ের মধ্যে সমকামীদের পেশী স্বন পুনরুদ্ধার এবং intracellular শক্তি বৃদ্ধি;
- গেদের গড় শরীরের ওজন প্রতি মাসে 1-3 কেজি বৃদ্ধি করার সুযোগ দেয়;
প্রশিক্ষণ সময় BCAA
বিসিএএ (ইংরাজী ব্র্যাঙ্কেড চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে) - একটি ব্র্যানশেড চেইন দিয়ে তিনটি অ্যামিনো এসিডের একটি জটিল - আইলেসুলিন, ভ্যালাইন এবং লেওসিইন। এই প্রোটিন খুব গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। পেশী টিস্যু পুনঃস্থাপন জন্য যেমন অ্যামিনো অ্যাসিড জটিলতার অভ্যর্থনা গুরুত্বপূর্ণ। যেমন অ্যামিনো অ্যাসিডের কার্যকরী ডোজ প্রায় 5-10 গ্রাম, যা ব্যায়ামের আগে এবং পরে অবিলম্বে নেওয়া হয়।