এটা তাই ঘটেছে যে আধুনিক নারী ক্রমাগত তাদের শরীরের আকৃতি উন্নত উপায় সন্ধানে হয়। কেউ প্লাস্টিকের সার্জারির সিদ্ধান্ত নেয়, কেউ নতুন খাদ্য গ্রহণ করে, এবং কেউ খেলাধুলার কাছাকাছি। এই নিবন্ধটি আধুনিক জন্য উদ্দেশ্যে করা হয়।
এটা বলা যায় না যে কল্যানেটিক্স জিমন্যাস্টিকসের ক্ষেত্রে এমন একটি নতুনত্ব, কিন্তু এটি মানবতার সুন্দর অর্ধের হৃদয় জয় করে চলেছে। বিশেষ করে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র তার প্রশংসক অনেক, এটি বিস্ময়কর না, কারণ ব্যায়াম callanetics জটিল একটি আমেরিকান দ্বারা পরিকল্পিত ছিল, Callan Pinkney। জিমন্যাস্টিকস এই সকলের জন্য উপযুক্ত নয়, এটি বেশ জটিল এবং এর বাইরেও কিছু মতভেদ রয়েছে। এই মশুর রসসংক্রান্ত সিস্টেম, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ, এবং অপারেশন এবং প্রসবকালের পরেও সময়। যে কোনও ক্ষেত্রে, একটি সেশন শুরু করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। কিন্তু ক্যালোনিয়াটিক্সের জটিল জটিলতার ব্যবহারে এর প্লাসেসগুলি রয়েছে - এটি ওজন হ্রাসের জন্য উপযুক্ত, এটি পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং শরীরের সুন্দর রূপ দিতে সাহায্য করবে এবং এটি বিশেষ যন্ত্রপাতি এবং প্রশিক্ষণের প্রয়োজনও নেই, কল্যাননেটিকগুলি ক্রীড়াগুলির জন্যও উপযুক্ত।
সাধারনত, কল্যানেটিক্স থেকে স্নাতকোত্তর ব্যায়াম একটি বাস্তব খুঁজে পাওয়া যায়, যদিও এটি কঠিন, তবে প্রচলিত প্রশিক্ষণের চেয়ে আরও কার্যকর। স্বাভাবিক জীবন এবং ক্রমবর্ধমান বিপাক মধ্যে পেশী না পেশী দলের কাজ অন্তর্ভুক্ত দ্বারা প্রভাব অর্জন করা হয়। মনে করা হয় যে জিমের 7 ঘন্টা বা ২4 ঘণ্টা এরিবিক্স আপনি নিরাপদে 1 ঘন্টা কল্যানেটিকস এর জন্য বিনিময় করতে পারেন এবং কিছু না হারাবেন, প্রভাব একই হবে। সুতরাং, আমরা আপনাকে ওজন হ্রাসের জন্য ক্লেনেটেটিক ব্যায়ামের একটি সেট, প্রারম্ভিকদের পরামর্শ প্রদান করি - কট্টরপন্থী ছাড়া অবিলম্বে পুনরাবৃত্তি সর্বাধিক সংখ্যা করা বা সর্বোচ্চ সময় জন্য অবস্থান ধরে রাখার চেষ্টা করবেন না, ধীরে ধীরে ফলাফল যান। Callanetics প্রস্তাবিত জটিল পেট, হাত এবং উষ্ণতার জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত।
উষ্ণ আপ
ব্যায়াম ধারাবাহিকভাবে, এক অবস্থান থেকে অন্য প্রবাহিত হয়। আমরা 60-100 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি অবস্থান ধরে রাখি।
- আমরা মোজা উপর উত্থিত এবং প্রসারিত হাত প্রসারিত ঊর্ধ্বে।
- সামান্য আমাদের হাঁটু বাঁক এবং সামান্য squat, সামান্য শরীরের এগিয়ে tilting। হাত এগিয়ে প্রসারিত, আমাদের backs স্তর আছে।
- আমরা হাত ফেরত দিয়ে হাত ফিরিয়ে নিয়েছি, আর আমাদের ঠোঁট এগিয়ে চলছে। ফিরে এখনও সমতল হয়।
- আপনার পা সোজা করুন এবং তলদেশের তলকে তলদেশে সাজান। হাত পাশের প্রসারিত এবং প্রসারিত করুন
পেট জন্য ব্যায়াম
- আমরা মেঝেতে পড়ে থাকি, আমাদের পায়ে ঘুরে বেঁধে থাকি এবং সামান্য ব্যবস্থা করি। আমরা মেঝে থেকে উভয় ফুট উঁচু, কিন্তু এক মেঝে থেকে 10 সেমি করা উচিত, এবং দ্বিতীয় এটি ঠিক উল্লম্ব হয়। আমরা মোজা এবং আমরা তাদের সঙ্গে একসঙ্গে পায়ে হাত টান, মেঝে বন্ধ ব্লেড জোড়। আমরা 60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখি, এবং স্থান আমাদের পা পরিবর্তন করার পরে
- মেঝে উপর মিথ্যা, হাঁটু হাঁটু উপর আপনার পায়ে বাঁকা। হাত তলদেশে সমান্তরাল এগিয়ে, কব্জি তাদের নমন, যেমন একটি অদৃশ্য প্রাচীর উপর বিশ্রাম হিসাবে। শরীর উত্থাপন করুন এবং 60-100 সেকেন্ডের জন্য রাখা।
- মেঝে উপর মিথ্যা, আপনার পায়ে হাঁটু হাঁটু এ বাঁকা। তল থেকে শরীরের বিচ্ছিন্ন, আমরা আমাদের হাত দিয়ে পায়ের আঙ্গুল পৌঁছানোর। 60 সেকেন্ডের জন্য এই মত হোল্ড।
- আমরা আমাদের পায়ে লেগে থাকি এবং হাঁটুর পায়ে দাঁড়াতে থাকি। শরীরের উত্তোলন, আমরা এগিয়ে আমাদের অস্ত্র প্রসারিত, যেমন আমরা হিল সঙ্গে তাদের স্পর্শ করতে চান হিসাবে। একটু বিশ্রামের পরে 60 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং ব্যায়াম করুন। সবকিছু পুনরাবৃত্তি করার পর অন্য দিকে একই হয়।
হাত জন্য ব্যায়াম
- স্থায়ী, পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্, অস্ত্র হ্রাস। আমরা আমাদের হাতে কাঁধ স্পর্শ করি, এবং পরে আমরা আমাদের বাম হাত প্রসারিত করি এবং পুরো শরীরের পাশে পাশে পাশে দাঁড় করি। তারপর আমরা অন্য দিকে পৌঁছানোর। মোট, এই ধরনের ঢালগুলি প্রতিটি পক্ষের জন্য 100 করা প্রয়োজন।
- আমরা প্রশস্ত ভিন্ন অস্ত্রের উপর তল থেকে চিনি। আমরা 10 পুনরাবৃত্তি সঙ্গে শুরু, ধীরে ধীরে 50 আসছে।
- স্থায়ী, পায়ের কাঁধ-প্রস্থ বিচ্ছিন্ন, আমরা আমাদের বাম হাত ডান তীক্ষ্ন প্রসারিত, আমাদের ডান হাত মেঝে থেকে সমান্তরাল অনুষ্ঠিত হয়। আমরা 60-100 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখি এবং হাত পরিবর্তন করি।
ক্লাসের জন্য এটি সপ্তাহে 3 বার বরাদ্দ করার সুপারিশ করা হয়, যত তাড়াতাড়ি প্রথম ফলাফল দৃশ্যমান হয়, আমরা সপ্তাহে 2 বার সেশন সংখ্যা কমাতে পারি। এবং একবার কাঙ্ক্ষিত ফর্ম অর্জন করা হয়েছে, এটি একটি আকর্ষণীয় চেহারা বজায় রাখার জন্য 1 ঘন্টা জন্য সপ্তাহে একবার এটি করতে প্রয়োজন হবে।