কোনও নতুন ওজন হ্রাস সিস্টেম তৈরি করা কোন ব্যাপার না, পুষ্টিবিদরা একমত যে শ্রেষ্ঠ পুরাতন ক্যালোরি কাউন্ট কার্যকর। আপনি কমপক্ষে 1000 ক্যালরি আপনার খাদ্য সীমা যদি, আপনি দ্রুত ওজন হারাবেন, কিন্তু আপনি ফ্যাটি, cloying এবং ক্ষতিকারক খাদ্য ছেড়ে দিতে হলে, আপনি এমনকি ক্ষুধার্ত করতে হবে না। "1000 ক্যালরি একদিন" এর একটি খাদ্য আপনাকে সর্বাধিক সম্ভাব্য বিভিন্ন খাদ্য এবং দ্রুত ওজন কমানোর নিশ্চিত করতে দেয়।
ক্যালোরি কাউন্টিং উপর ভিত্তি করে খাদ্য
আপনি যা চান এবং ওজন হারান তা খেতে সবচেয়ে সহজ উপায় হল একটি পুষ্টি ডায়েরি শুরু করা। অর্থাত আপনি খাওয়া যে সব, আপনি লিখুন এবং কাছাকাছি প্রায় 1000 ক্যালোরি লিখুন - পরে চিনি ছাড়া পানি এবং চা যান পরে যদি আপনার কাছে কোনও পণ্যটি কতখানি ক্যালোরিটি সহজেই ব্যবহার করা হয় তা আপনার কাছে কম ধারণা থাকে এবং সিস্টেমটি আপনার জন্য সহজ এবং সুবিধাজনক হবে। সব পরে, যদি আপনি প্রাকৃতিক মাংস, পনির, অনেক সবজি, সবুজ শাক এবং স্যুপ আপনার নিজস্ব মেনু তৈরি - আপনি মহান খাবেন, আপনার নখ, চুল এবং ত্বক অনেক ভালো হবে, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - আপনি স্থিতিশীল হবে এবং টান ছাড়া ওজন হারাবেন না।
এটি সব ফ্যাটি, ভাজা এবং মিষ্টান্ন পণ্য সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয় (শতকরা 400-600 ক্যালোরির পিষ্টক একটি অংশ, যেটি দিনে এক রাশির প্রায় অর্ধেক হয়, যার অর্থ হল আপনি বাকি দিনটি ক্ষুধায় ভোগাবেন, যা অযৌক্তিক)। যাইহোক, ক্যালোরি হিসাবের সঙ্গে একটি খাদ্য এটি নিষিদ্ধ করে না, যদি আপনি, উদাহরণস্বরূপ, দিনের বাকি সময় কম চর্বি kefir পান এবং তাজা শাকস খাওয়া
1000 ক্যালরি জন্য খাদ্য: মেনু
ক্যালরির সংখ্যা অনেক জটিল বলে মনে হয়। যাইহোক, 1000 ক্যালোরি একটি খাদ্য অন্য বিকল্প প্রস্তাবিত: আপনি একটি তৈরি দৈনিক মেনু জন্য বিভিন্ন বিকল্প প্রস্তাব করা হয়, যা ক্যালোরি মান ইতিমধ্যে গণনা করা হয়েছে।
বিকল্প 1
- প্রাতঃরাশ - 1 ডিম থেকে ডিম, রুটি এক টুকরা, চিনি ছাড়া চা
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট 1% কেফার একটি গ্লাস।
- লাঞ্চ - বাঁধাকপি স্যুপ, বোর্শ, আচার, কান (ঐচ্ছিক) - 300 গ্রাম
- দুপুরের জলখাবার - দই পনির
- ডিনার - মুরগির পা + সিদ্ধ কর্দম (মাঝারি অংশ)
অপশন 2
- ব্রেকফাস্ট - 7 টেবিল 1 টি চামচ সঙ্গে ওটমিল এর spoons। সোনা।
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট চর্বি মুক্ত কুটির পনির একটি অর্ধ টুকরা হয়।
- লাঞ্চ - কাবাব সালাদ, কোনও স্যুপ 300 গ্রাম।
- স্নেক হল আপেল।
- ডিনার - গরুর মাংসের একটি অংশ + একসঙ্গে (একটি গড় অংশ)।
ইন্টারনেটে যেকোনো ক্যালরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করলে আপনি নিজেই নিজের জন্য বেশ কিছু অপশন নিজের জন্য গণনা করতে পারেন (তারা সর্বজনীনভাবে উপলব্ধ)। তাই আপনি আপনার খাদ্য প্রসারিত করতে পারেন। আপনি দেখতে পারেন, আপনি ক্ষুধার্ত হবে না! যদি আপনি অস্বস্তিকর দিনে 5 বার খেতে পারেন (যেটি উপভোগ্য), আপনি ব্রেকফাস্টের জন্য একটি বিকেলে নাচ খান এবং দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - ব্রেকফাস্ট জন্য।