প্রত্যেকেরই শৈশব থেকে আলুতে দরকারী বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে জানে। তার ভর প্রায় 23% হয় কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন (এবং এটি উচ্চ গ্রেড উল্লেখ) - 2%, এবং চর্বি খুবই ছোট - 0.4%। এক মাঝারি আলুতে 570 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম, 52 মিলিগ্রাম ফসফরাস, এবং এটি ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং লোহা সমৃদ্ধ। এবং ভিটামিন সি, বি, ডি, কে, ই, ক্যারোটিন, জৈব অ্যাসিড এবং ফোলিক অ্যাসিড আমাদের খাদ্যের মধ্যে আলু অপরিহার্য পণ্য তৈরি করে। যেমন বিপুল পরিমাণ পটাসিয়াম শরীর থেকে অতিরিক্ত পানি সরাতে সাহায্য করে, যা এডমা মুক্ত করে এবং বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করে। আটা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাফ্ট ওজন না, বরং, বিপরীতে, তার কাজ উন্নত। মেথিয়েনিন এবং কলিন, চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত নিয়ন্ত্রক, কলেস্টেরল কমিয়ে সাহায্য করে এবং অন্ত্রের কার্যকারী এনজাইমগুলি বাড়ায়।
অতএব আপনার চিত্তের উপকারের জন্য আলুয়ের এই সমস্ত দরকারী বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যবহার না করে এবং আলুকে খাদ্যের ভিত্তি না কেন?
তিন দিনের আলু খাদ্য
আপনি যদি আপনার পছন্দের পোষাকের উপর আরোপ করতে চান, তাহলে আপনি এই ধরনের মেনুতে যেতে পারেন: ব্রেকফাস্টে আপনি ২50 মিলি্লি দুধ পান করেন, ডিনারের জন্য, লবণ ও তেল ছাড়াই তিনটি মাঝারি আকারের আলু থেকে আলাদা আলু তৈরি করুন। ডিনারের জন্য, দুটি আলু, একটি বাগলা ডিম এবং উদ্ভিজ্জ তেলের স্পর্শ (মনে রাখবেন, লবণ ছাড়া!) একটি সালাদ খেতে হবে। 3 দিনের জন্য এই ভাবে খাওয়া, আপনি 2 কেজি অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে হবে।
সাত দিনের আলু খাদ্য
এই বিকল্পটি এক সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং 5 কেজি পর্যন্ত ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি দিয়েছে। এই খাদ্যের অর্থ খুবই সহজ এবং এই সপ্তাহে আপনাকে একটি উজ্জ্বল আলু খেতে হবে একটি ইউনিফর্ম মধ্যে। প্রতিদিন আপনি 1 কেজি খেতে পারেন, যতটা খাবার চান সেভাবে ভাগ করে নিন। আলুকে সতেজ করা যাবে না, কারণ এই খাবারের কারণে শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণে পানি বের হয়ে যায়। কিন্তু অন্য কোনও শাক ও মশলা আলুতে যোগ করা যেতে পারে, যা তার স্বাদকে আরো বৈচিত্র্যপূর্ণ করে তুলবে।
যদি এমন একটি আলু খাদ্য আপনার পক্ষে কঠিন মনে হয়, তাহলে সকালে আপনি মাখনের একটি পাতলা স্তর দিয়ে রাই রুটির একটি অংশ খেয়ে ফেলতে পারেন, এবং আলুতে তাজা শাকসব্জিতে যোগ করুন। কিন্তু তারপর ওজন হ্রাস এত গুরুত্বপূর্ণ হবে না।
আপনি আলু-বাঁধাকপি এবং রুটি-এবং-আলু খাদ্যের চেষ্টা করতে পারেন। এটি করার জন্য, প্রথম ক্ষেত্রে, আলুতে প্রতিদিন 500 গ্রাম কাঁঠা যোগ করুন, এবং তাই এক সপ্তাহের জন্য খাওয়া। এবং দ্বিতীয় মধ্যে - একটি রান্নার রুটি একটি টুকরা খেতে একটি আলু সঙ্গে প্রতিটি খাবার এ।
কেফার এবং আলু ডায়েট
এই খাদ্যটি আগের এক তুলনায় আরো বৈচিত্রপূর্ণ। উপরন্তু, এটি আরো পুষ্টিকর, কিন্তু এটি 7 দিন জন্য গণনা করা হয়। এর মানে হল যে সন্ধ্যায় আপনি যে খাবারগুলি খেয়েছেন, তার অধিকাংশই আপনি ডিনারের জন্য এক গ্লাস দই পান করেন। এটি এই আলু খাদ্য যা সেরা রিভিউ আছে। কেইফির ও আলু ডায়েট যারা টক্সিনের শরীরকে পরিষ্কার করতে চায় তাদের জন্য চমৎকার, কারণ এই খাবারটি অনুসরণ করার জন্য আপনাকে প্রচুর পরিমাণে মিনারেল ওয়াটার পান করতে হবে।
1 দিন
ব্রেকফাস্ট জন্য, আপনি মাখন সঙ্গে আলু আলু খাওয়া (কিন্তু লবণ ছাড়া) এবং মিনারেল ওয়াটার একটি গ্লাস সঙ্গে এটি পান।
লাঞ্চ গরুর মাংস এবং আলু ডাম্পলিং সঙ্গে স্যুপ গঠিত। ডিনার এছাড়াও একটি গ্লাস মিনারেল ওয়াটার দিয়ে ধুয়ে দেওয়া হয়।
ডিনারে, চর্বি-বিনামূল্যে দই এক গ্লাস পান করুন।
2 দিন
ব্রেকফাস্টে সবজি ও মিনারেল ওয়াটার দিয়ে বেকড আলু থাকে।
লাঞ্চের জন্য, আপনি একটি ইউনিফর্মের মধ্যে আলু একটি সালাদ খেতে পারেন এবং এটি মুরগির মাংস দিয়ে পান করতে পারেন। ডিনারের পরে, মিনারেল ওয়াটার পান করুন।
ডিনার কিফারের একটি গ্লাস।
3 দিন
ব্রেকফাস্ট জন্য, আপনি আলু সঙ্গে ভেরেনকি খাওয়া, খরা ক্রিম সঙ্গে seasoned, এবং মিনারেল ওয়াটার সঙ্গে ধোয়া নিচে।
ডিনার জন্য - আলু এবং চাল সঙ্গে স্যুপ ডিনার পরে - জল
ডিনার জন্য, কেফার আবার
4 দিন
ব্রেকফাস্টে বেকড আলু এবং মিনারেল ওয়াটার থাকে।
লাঞ্চের জন্য, আলু এবং পাস্তা এবং মাখন দিয়ে একটি শসা সালাদ দিয়ে স্যুপ খান।
ডিনারে, কম চর্বিযুক্ত কফির পান।
5 দিন
আপনি আলু প্যানকেস এবং টমেটো সালাদ সঙ্গে ব্রেকফাস্ট আছে।
লাঞ্চের জন্য, আলু এবং সবজি দিয়ে একটি স্যালাড দিয়ে চিকেন স্যুপ খান।
ডিনার কম ফ্যাট kefir গঠিত।
6 ম দিন
ব্রেকফাস্ট জন্য, আপনি সবজি সঙ্গে বেকড আহার, উপরে পনির সঙ্গে ছিটিয়ে, জল দিয়ে ধুয়ে খাওয়া।
দুপুরের খাবারের মধ্যে রয়েছে পাতলা পোষাক এবং মিনারেল ওয়াটার।
ডিনার জন্য - কেফের
7 দিন
লাঞ্চ আপনি মটরশুটি সঙ্গে আটা, মটরশুটি সঙ্গে আধা কাপ আধা কেজি সারা দিন প্রচুর পানি
ডিনারের জন্য, আপনি মাশরুম দিয়ে একটি স্যুপ-মাজা আলু বহন করতে পারেন, এবং একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ।
ডিনার জন্য - চর্বি-বিনামূল্যে দই একটি গ্লাস।
আলু খান আর ওজন হারাবেন স্বাস্থ্য!