জীবটি আপনি কি করছেন তা নিয়ে চিন্তা করেন না, এটি নাড়ি পরিবর্তনের সাথে সবকিছু ঘটছে - তাই শরীরের হৃদস্পন্দনের উপর নির্ভর করে ফ্যাট বার্ন সহ বিভিন্ন প্রক্রিয়া শুরু হয়।
চর্বি পোড়া জন্য পালস - এই কি ওজন হ্রাস জন্য চালানোর থেকে জগিং আলাদা, প্রশিক্ষণ থেকে চর্বি বার্ন এরোবিক্স। এটি প্রশিক্ষণ চলাকালে আপনি যে পালসটি অর্জন করবেন তা নির্ভর করে। অতএব, বৃদ্ধি কার্যকলাপের সময় আপনার নাড়ি জানা খুব অলস না - এটা আপনার "বৃদ্ধি" কার্যকলাপ শরীর "সহজ" হিসাবে গণ্য করা হয় এবং এটি ভিতরে প্রধান পরিবর্তন হতে পারে না যে সম্ভবত সম্ভব।
চর্বি বার্ন জন্য নাড়ি গণনা কিভাবে?
প্রশিক্ষণ মধ্যে পাত্র হওয়া উচিত কি গণনা একটি খুব সহজ উপায় আছে। এটি করতে, সর্বাধিক হার্ট রেট নির্ধারণ করুন - এমইউএফ:
- 220-বয়স = এমইউএফ
উদাহরণ: আপনি 28 বছর বয়সী, তারপর:
- 220-28 = 192
যে, প্রশিক্ষণের সময় হার্ট রেট আপনার সীমা প্রতি মিনিটে 192 beats হওয়া উচিত, হৃদয়ের জন্য আরো একটি বিপদ।
প্রশিক্ষণ সময় নাড়ি কি হওয়া উচিত?
যাইহোক, আমরা কোনও ক্ষেত্রে অনুমান করতে পারি যে প্রতি মিনিটে 19২ টি বিট সকল 30 মিনিটের ক্লাসের আদর্শ। প্রকৃতপক্ষে, একটি ধরনের "শ্রেণীবিভাজন" রয়েছে যা প্রশিক্ষণের প্রত্যাশা অনুসারে সঠিক নাড়ি নির্বাচন করতে সাহায্য করে:
- উষ্ণ আপ অঞ্চল একটি সহজ লোড, যা 50-60% এমইউএফ হতে হবে;
- চর্বি পোড়ানো জন্য কার্যকলাপ জোন আদর্শ অঞ্চল, এটি MUF এর 60-70%;
- এ্যারোবিক জোন - কার্ডিয়াক স্টোরিশনের বিকাশ, 70-80% এমসিএইচ;
- ধৈর্য অঞ্চলটি এমইউএফের 80-90%, এটি নাড়ি এবং শ্বসনের মধ্যে সম্পর্কের একটি সূচক, অর্থাৎ, সর্বাধিক শ্বাসযন্ত্রের হারের কারণে, পালস হার বৃদ্ধি এবং শ্বাসযন্ত্রের পদ্ধতিটি বিকাশ;
- লাল অঞ্চল - এমইউএফ এর 90-95%, স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক, তাই এটি কেবলমাত্র অল্প সময়ের ব্যবধানে অনুমোদিত।
নাড়ি প্রতি একটি সচেতন মনোভাব শুধুমাত্র আপনার প্রশিক্ষণ এর উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি করবে, কিন্তু আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখা।