Ellipsoid সিমুলেটর ক্লাসের চার ধরনের কার্যকলাপ অনুকরণ: একটি সাইকেল এবং স্কিইং অশ্বচালনা, হাঁটা এবং চলমান। কাজ শরীরের নিম্ন এবং উপরের উভয় অংশ জড়িত। ইনস্টলেশনের নামটি এ কারণে যে পেডেলগুলি একটি এলিপস বরাবর সরানো হয়।
কিভাবে সঠিক ellipsoid সিমুলেটর নির্বাচন করবেন?
উত্পাদক বিভিন্ন বয়সের গ্রুপ এবং শারীরিক ক্ষমতা জন্য ডিজাইন ডিভাইস উত্পাদন, তাই তাদের নিজস্ব সূচক উপর মনোযোগ নিবদ্ধ, এটি সিদ্ধান্ত নিতে সহজ হবে। যারা ঘরে ঘরের সিলেকশন বেছে নিতে আগ্রহী তাদের জন্য আপনাকে বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট সম্পর্কে জানতে হবে।
- বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ডিজাইন 100 কেজি পর্যন্ত ওজন জন্য ডিজাইন করা হয়, তাই যদি আপনি এমন একটি ব্যক্তিকে প্যাডেল করেন যা এর চেয়ে বেশি পরিমাণে ওজন করে, তাহলে পরিষেবা জীবন হ্রাস পাবে এবং প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা কম হবে।
- একটি চৌম্বক চাকাযুক্ত ডিভাইস নির্বাচন করা ভাল, যা প্যাডেলের টর্শন প্রক্রিয়াকে সহজ করে দেয় এবং ক্লাসগুলি প্রায় নীরব করে তোলে
- একটি ellipsoid সিমুলেটর নির্বাচন কিভাবে নির্ধারণ, এটা জাম্পস আন্দোলন চেক গুরুত্ব গুরুত্বের উল্লেখ, যা জাম্প ছাড়া সঞ্চালিত করা উচিত। মসৃণতা উভয় ফরোয়ার্ড এবং বিপরীত গতির মধ্যে হতে হবে। এমনকি সরানো levers এ হতে হবে।
- আপনার শরীরের প্যারামিটার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন, কারণ ধাপের দৈর্ঘ্য মানুষের বৃদ্ধি উপর নির্ভর করে। কম লোকেদের জন্য, বড় স্থাপনাগুলি অকার্যকর হবে।
- যদি সম্ভব হয়, বিভিন্ন প্রশিক্ষণের প্রোগ্রামগুলি ইনস্টল করার ক্ষমতা দিয়ে ellipsoid সিমুলেটর কিনুন, যা প্রশিক্ষণ কার্যকারিতা উন্নত করবে।
Ellipsoid সিমুলেটর - কি পেশী কাজ?
এই সেটআপের মধ্যে প্রশিক্ষণের জনপ্রিয়তার কারণে কার্যত সমস্ত শরীরের অংশই কাজে জড়িত। সিমুলেটর এলপোসাইডকে কী বোঝায়, তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ, তার কার্যকারিতা কী তা নিশ্চিত করার জন্য লোহার মাংসপেশিগুলি কিসের উপর নির্ভর করে?
- অস্ত্র টানা এবং হ্যান্ডলগুলি থেমে গেলে, কাঁধের বেল্ট কাজ করে। এই আন্দোলনগুলিতে, পেছনের ও বুকের পেশীগুলি অংশগ্রহণ করে।
- পায়ের প্যাডাল, কাজ করার জন্য কাঁটা এবং নিতম্ব বাধ্য করছে
- পুরো শরীরের পেশী শরীরের একটি স্থিতিশীল অবস্থান প্রদান করে।
যা ভাল - একটি ট্রেডমিল বা একটি উপবৃত্তাকার ট্রেইনার?
আপনি একটি উপযুক্ত ইনস্টলেশন কিনতে আগে, অনেক মানুষ সন্দেহ, বিভিন্ন অপশন তুলনা। উপবৃত্তাকার ট্রেনার এবং ট্র্যাকের ক্লাসগুলি তাদের প্রতিদ্বন্দ্বিতা এবং নজরদারি আছে, তাই ব্যক্তিগত ঝুঁকি ও শারীরিক প্রশিক্ষণ অ্যাকাউন্টের ক্ষেত্রে এটি গুরুত্বপূর্ণ। Ellipsoid সিমুলেটর হৃদয় ও যন্ত্রে উন্নতির জন্য এবং এটির সাথে চর্বি পোড়াতে আদর্শ, আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য উচ্চ তীব্রতার সাথে কাজ করতে হবে। ট্র্যাডমিলের অভিজ্ঞ অ্যাথলিটদের জন্য সুপারিশ করা হয়, যেহেতু কাঁধে লোডশেডিংয়ের তুলনায় লোডশেডডের তুলনায় অনেক ভালো হবে।
কি ভাল - একটি ব্যায়াম সাইকেল বা একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক?
জনপ্রিয় কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামের মধ্যে আরেকটি বিকল্প, যা আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণ এবং প্রয়োজনীয়তার উপর ভিত্তি করে করতে হবে। ব্যায়াম সাইকেল শুরুতে ক্রীড়াবিদদের জন্য দরকারী হবে, কারণ এটি পিঠ ও কাঁধে বোঝা কমিয়ে দেয়, কিন্তু একই সময়ে স্বন বজায় রাখে, হৃদযন্ত্রের পেশী এবং পাকে শক্তিশালী করে। একটি আড়াআড়ি সিমুলেটর প্রশিক্ষণ যারা অতিরিক্ত পাউন্ড হারান করতে চান তাদের জন্য ভাল উপযুক্ত, এমনকি প্রোগ্রাম থেকে লোড স্থির সাইকেল উপর থেকে কম উচ্চতর হবে।
Ellipsoid সিমুলেটর - ভাল এবং খারাপ
কোনও ইনস্টিটিউশনের প্রশিক্ষন তার প্রফেসর এবং কনস, যার কার্যকরী ক্লাসের জন্য কার্যকরী হতে হবে। ক্রীড়া সিমুলেটর এলিপসড্ডগুলি বিদ্যমান সংঘাতের জন্য সঠিক কৌশল এবং ভাতা সঙ্গে সম্মতি প্রয়োজন, অন্যথায় ক্ষতির ঝুঁকি এবং স্বাস্থ্য বৃদ্ধি হ্রাস। প্রশিক্ষণ আগে, এটা কিভাবে ইনস্টলেশন কাজ করে এবং শরীরের আন্দোলন হওয়া উচিত বুঝতে কিভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
এলিপসাইড সিমুলেটর - বেনিফিট
প্রশিক্ষণের সময় অনেক পেশী জড়িত যে সত্য সম্পর্কে, এটি ইতিমধ্যে বলা হয়েছে, তাই এই সেটআপ এর উপকারিতা সম্পর্কে কোন সন্দেহ করা উচিত। Ellipsoid সিমুলেটর, যা কার্যকারিতা অভিজ্ঞ কোচ দ্বারা নিশ্চিত করা হয়, শরীরের উপর কাজ করে নিম্নরূপ:
- নিয়মিত প্রশিক্ষণ ধৈর্যের মাত্রা বৃদ্ধি করে।
- যেহেতু হোমের জন্য আলেপসইউড সিমুলেটর কার্ডিও, এটি হৃদরোগ এবং রক্তের বাহনকে শক্তিশালী করে।
- প্রশিক্ষণ সময়, পেশী কাঁচুলি কার্যকরভাবে চিকিত্সা এবং পোড়া ক্যালোরি, যা ওজন হ্রাস পায়।
- পুরো শরীরের শক্তি বৃদ্ধি এবং শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থার উন্নয়ন।
- প্রশিক্ষণের সময়, জয়েন্টের লোড সমানভাবে বিতরণ করা হয়, যাতে আপনি এমনকি বয়সেও অংশ নিতে পারেন।
এল্পসাইড সিমুলেটর - মতভেদ
কিছু মানুষের জন্য, স্বাস্থ্যের কারণে, একটি উপবৃত্তের উপর প্রশিক্ষণটি অনুরুপ হয়।
- ঘন ঘন হাইপারটেনশনের সংকটের সাথে শ্রেণিতে নিষিদ্ধ।
- আলেকজান্ডার ট্রেইলার এলিপোসাইড হৃদরোগ এবং রক্তের বাহনগুলির কাজগুলির সমস্যা আছে এমন লোকেদের জন্য অপ্রত্যক্ষ।
- আপনি ফুসকুড়ি, থ্রোনোফ্লিটিবিস এবং ক্যান্সার দিয়ে ব্যায়াম করতে পারবেন না।
- প্রশিক্ষণের প্রত্যাখ্যান হওয়া উচিত, যদি হৃদযন্ত্রের ব্যাথা হয়, তবে শ্বাসকষ্ট, বমি বমি ভাব এবং মাথা ঘোরা হতে পারে।
সিমুলার এলিপসড - অনুশীলন কিভাবে?
ফলাফল শেখার জন্য, এটি ব্যায়াম করছেন কৌশল জানতে গুরুত্বপূর্ণ।
- প্যাডেলের উপর ফুট রাখুন, সুবিধার জন্য, হ্যান্ডেলটি মনিটরে ধরে রাখুন, যাতে না পড়ে এবং আঘাত না হয় আপনার পায়ে ইতিমধ্যে জায়গায় যখন অস্থাবর হ্যান্ডেলগুলি সরান।
- ওজন হ্রাসের জন্য সিমুলার এলিপোসাইড স্কি উপর হাঁটা প্রদর্শন করে, অর্থাৎ, এক পা এগিয়ে যায়, একই দিকে হাত একই আন্দোলন করে তোলে।
- এটা জারকস এড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয়, এক পাদদেশ থেকে অন্য থেকে ঢোকা এবং বল সঙ্গে levers টান প্রয়োজন হয় না।
- ব্যায়াম করার সময়, আপনার পিছনে সোজা রাখুন, এবং চাপের চাপে চাপুন।
দক্ষতা জন্য বিবেচনা মূল্য যে একটি উপবৃত্তাকার সিমুলেটর মধ্যে জড়িত কিভাবে সংক্রান্ত বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য আছে।
- প্রথম, একটি উষ্ণ আপ একটি ধীর গতিতে অনুষ্ঠিত উচিত, যা শেষ হওয়া উচিত 5 মিনিট। প্রশিক্ষণ একই সময় স্থায়ী একটি হাড় সঙ্গে শেষ।
- প্রতিরোধের মাত্রা পরিবর্তন করে, ক্লাসে পর্যায়ক্রমে পরিবর্তন করার সুপারিশ করা হয়।
- দক্ষতা বাড়ানোর জন্য, আপনি আন্দোলনের একটি দ্রুত এবং ধীর গতির বিকল্প বিকল্প করা উচিত।
- আলগা বস্ত্র প্রশিক্ষণ জন্য পোষাক, যা আন্দোলন সীমাবদ্ধ হবে না।
- প্রশিক্ষণ আগে খাওয়ার পরে, অন্তত দুই ঘন্টা অপেক্ষা করতে হবে স্নাতক হওয়ার পরে, অন্তত একটি ঘন্টা জন্য খাওয়া না।
- আপনি ধৈর্য প্রশিক্ষণ করতে চান তাহলে, আপনি দ্রুত ব্যায়াম পরিবর্তন প্রয়োজন, এবং শক্তি জন্য আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি লোড সেট করতে প্রয়োজন। স্লিমিংয়ের জন্য, অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিং বেছে নেওয়া সেরা।
Ellipsoid সিমুলেটর - ব্যায়াম
শরীরের অবস্থান এবং গতির দিকের পার্থক্য ব্যায়ামের বিভিন্ন ধরন রয়েছে। যারা আলেপোসাইড ব্যবহার করে ওজন হারাতে আগ্রহী তাদের জন্য, এই বিকল্পগুলি ব্যবহার করুন:
- ক্লাসিক্যাল হাঁটার শরীরের উল্লম্ব অবস্থান জড়িত, যা দাঁড়িয়ে যখন একটি সাইকেল অশ্বারোহণ অনুকরণ। এই বিকল্পগুলির জন্য এবং ভাল ফলাফল পাওয়ার জন্য আপনার অন্তত 45 মিনিটের জন্য প্যাডেল প্রয়োজন।
- যদি আপনি ফিরে হাঁটুন, তারপর gluteal পেশী কাজ জড়িত হয়, আপনি এই আন্দোলন করতে কিছু সময় জন্য বসতে প্রয়োজন, কারণ। এটা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই প্রশিক্ষণ সময়, হাঁটু উচ্চ বৃদ্ধি, যা জয়েন্টগুলোতে লোড বৃদ্ধি।
- Ellipsoids এর উন্নত সিমুলেটরগুলিতে, আপনি এমন একটি প্রোগ্রাম ইনস্টল করতে পারেন যা পাহাড় বা সিঁড়ির উপর হাঁটার অনুকরণ করে। এটি একটি খুব কার্যকর ব্যায়াম যা সমস্ত পেশী গ্রুপ এবং বিশেষ করে নিতম্ব এবং হ্যামস্ট্রিংস উপর লোড জড়িত।
- পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে নিতম্ব এবং উরুগুলি কাজ করে, এটি বসার অবস্থানে হাঁটার সঞ্চালন করার সুপারিশ করা হয়, যাতে পোঁদ ফ্লোর সমান্তরাল হয়। আপনার পিছনে একটি সরল অবস্থানে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, এবং টিপুন - টাইট হাত প্রসারিত করা উচিত।
- শরীরের নীচের অংশে কাজ করার জন্য, শরীরকে 45 ডিগ্রির উপরে টেনে আনুন।