অনেক অ্যাথলেটই বিশ্বাস করেন যে প্রতিযোগিতার আগে ফ্রাই আলু এবং কাটলেট খাওয়ার বিষয়ে লজ্জাজনক কিছু নেই, একই সময়ে, তাদের প্রিয় এবং উপযুক্ত আটমাস স্থান। কিন্তু এমন একজন ক্রীড়াবিদ কি এই বিষয়ে ভাবছেন যে তার শরীরের আগে তার চারপাশের বেশির ভাগ লোকের জন্য সম্পূর্ণ আলাদা আলাদা কাজ রয়েছে, যা কিছু সম্পদ ব্যবহার করে সমাধান করা উচিত?
আমাদের খাদ্য আমাদের সম্পদ। অতএব, ক্রীড়া ক্রীড়া অন্তর্ভুক্ত না যারা তাদের মেনু থেকে সঠিক ক্রীড়া পুষ্টি ভিন্ন হতে হবে।
ক্রীড়াবিদ জীবনের মধ্যে খাদ্য কি কাজ করে?
এখন আমরা আপনার কাছে প্রমাণ করার চেষ্টা করবো, আঙ্গুলের ব্যাখ্যা দিন যে ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত পুষ্টি কতটা গুরুত্বপূর্ণ:
- দৈহিক ফিটনেস এবং নির্দিষ্ট কর্মের স্তরের উপর নির্ভর করে যা ক্রীড়াবিদের সামনে রাখা হয়, খাবারে যথেষ্ট ক্যালোরি, প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন, পানি;
- সঠিকভাবে নির্বাচিত মেনু কারণে, বিপাকীয় প্রক্রিয়া সক্রিয় করা হয়;
- ক্রীড়া খেলার যখন সঠিক পুষ্টি শরীরের গঠন একটি পরিবর্তন বাড়ে - আপনি ফ্যাটি স্তর অনুপাত কমাতে পারেন, পেশী অনুপাত বৃদ্ধি বা অপরিবর্তিত সবকিছু ছেড়ে;
- মেনু সরাসরি হরমোনের পটভূমি, এবং শরীরের ক্ষমতা হরমোন এবং সর্বোচ্চ কর্মক্ষমতা অর্জনের সুযোগ প্রভাবিত করে।
একটি ক্রীড়াবিদ রাশন কম্পাইল করার সময় আপনি কি মনে রাখা প্রয়োজন?
আমরা আশা করি যে সঠিক পুষ্টি এবং ক্রীড়াগুলির ধারণার অবিচ্ছেদ্যতা আপনার সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করেছে। এখন আসুন একটি সুষম ক্রীড়াবিদ এর মেনু সঙ্গে প্রাসঙ্গিক করা উচিত কি সম্পর্কে কথা বলা যাক:
- পরিমাণগত গঠন - একটি মতামত আছে যে ক্রীড়াবিদ যতটা সম্ভব খাওয়া উচিত, তারপর পেশীগুলি আরো দ্রুত বৃদ্ধি পায়। কিন্তু আসলে, এই ভাবে, আপনি শুধুমাত্র চর্বি বৃদ্ধি করতে পারেন, যা অতিরিক্ত ক্যালোরি থেকে বিলম্বিত হবে। ক্রীড়াবিদদের মেনুটি একটি বৃদ্ধিশীল শক্তি মান দ্বারা আলাদা করা উচিত - 2,100 কে.এল.সি.এল (মহিলা), ২700 কে.সি.এল (পুরুষ), তবে মানটিও গুরুত্বপূর্ণ।
- গুণগত গঠন হল প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট এবং মাইক্রোনিউট্রেন্টস।
অনেকগুলি প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের অনুপাত সুপরিচিত - 30:60:10, প্রতিটি ভিটামিনের ডোজটি পৃথক, কিন্তু জলের গড়ের চেয়ে অনেক বেশি প্রয়োজন - প্রতিদিন অন্তত 2.5 লিটার। - অ্যাসিমিলেশন - প্রশিক্ষণের সময় সঠিক পুষ্টি বিষয়ের এই অংশ প্রধানত প্রোটিন সম্পর্কিত। যখন প্রোটিন নির্বাচন করা হয় , তখন প্রথমে তাদের সংখ্যা (যা প্রায়ই চর্বি বর্ধিত ঘনত্ব সঙ্গে মিলিত হয়), এবং অ্যাসিমিলেনিং ফ্যাক্টর - সেরা সূচক 1.0 এবং আনুমানিক ফলাফল না তাকানোর জন্য প্রয়োজনীয়।
- পুষ্টি মোড - ভাল, এবং শেষ। অবশ্যই, আপনি একটু খাওয়া প্রয়োজন নিজেকে নেকড়ে ক্ষুধা না আনা, কিন্তু উপভোগ করবেন না - 4-5 খাবার একটি দিন - এই আদর্শ।