সিন্ডি ক্র্যাফোর্ড একটি বিখ্যাত হলিউড মুখ্য মডেল যা সত্যিই সারা পৃথিবীকে কাঁপিয়ে দিয়েছিল যখন তিনি জন্মের পর মাত্র 2 মাস পর এমনকি স্লিমার এবং আরও সুন্দর হয়ে উঠতে সক্ষম হয়েছিলেন। তারপরে, সারা পৃথিবী জুড়ে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা সিনিড ক্রফোর্ডের সেট।
কিন্তু, সিডির ক্রফোর্ড থেকে ব্যায়ামের এই সেটটি সম্পাদন করার জন্য, আমাদের অবশ্যই মনে রাখা দরকার যে এটি অতি কার্যকরী - আপনার সাথে প্রশিক্ষণের জন্য কার্ডগুলির একটি ডেক নিন। কেন - নীচের পড়ুন।
সিন্ডি ক্র্যাফোর্ডের সাথে ব্যায়ামের জটিল
কার্ডগুলি নিন এবং আপনার হাতে ডেক হাত একটি অংশ সরিয়ে - আপনি কি সরানো হয়েছে, সরাইয়া রাখা, এবং কি অবশেষ একটি কোচ হিসাবে আপনাকে পরিবেশন করা হবে। বাকি কার্ডগুলি আপনাকে বলবে যে আপনি ব্যায়ামের কত পুনরাবৃত্তি করবেন।
- আমরা কাঁধের বিকাশ করি - আমরা কাঁধে উপরে উঠি, এবং নীচের দিকটা নীচে নেমে আসি যাতে ঘাড় যতটা সম্ভব বর্ধিত হয়। আমরা 20 বার সঞ্চালন।
- হিপ নেভিগেশন হাত, exhalation নেভিগেশন ফিরে বৃত্তাকার এবং শ্বাস উপর বাঁক। সমান্তরালভাবে, আপনার পেট মধ্যে আঁকা ভুলবেন না। আমরা 20 বার সঞ্চালন।
- ব্যায়াম "দড়ি" - কাঁধের স্তরে পায়ে অস্ত্র প্রসারিত করুন, পাগুলি কাঁধের চেয়েও প্রশস্ত, পেট কমা দেওয়া হয়। আমরা এক দিকে প্রসারিত, তারপর অন্য দিকে - এইভাবে, আমরা আমাদের পক্ষের মলম।
- আমরা আমাদের হাত প্রসারিত, লক মধ্যে আমাদের হাত রাখা। আমরা নিচে যেতে, এক পা স্পর্শ করুন, তারপর দ্বিতীয় লেগ এবং আবার বাইরের প্রসারিত করুন। আমরা উচ্চ গতিতে নিমজ্জিত এবং উত্তোলন সঞ্চালন, তারপর অন্য দিকে থেকে একই সব পুনরাবৃত্তি - তাই আমরা আমাদের পায়ে প্রসারিত করুন
- হাতে কার্ড নিয়ে যান, সিট-আপ করুন আমরা আমাদের পা রাখি, সামনের দিকে মোজাগুলিকে উলঙ্গ করে, আমরা এক কার্ড নিয়ে যাই - আমরা নিচে নেমে পড়ি, যাতে আমরা ফ্লোরে পৌঁছাই, আমরা ফ্লোরের উপরে একটি কার্ড রাখি। আমরা পিছনে ফিরে যেতে এবং ক্রক, এক কার্ড প্রতিটি সময় ড্রপ। যখন কোনও কার্ড বাকি নেই তখন সমাপ্ত করুন।
- কার্ড দিয়ে প্রস্ফুটিত - আমরা এগিয়ে লাঞ্ছিত এবং সামনে দাঁড়ানো মাংসের একটি ডেক এগিয়ে নিজেদের ডান দিকে তারপর আমরা এগিয়ে ফুসফুসের, এক কার্ড নিতে, হাঁটু তল স্পর্শ, শরীরের এগিয়ে tilted। আমরা সব এক কার্ড এক এক সংগ্রহ, শুধুমাত্র এক পা দিয়ে আক্রমণ বহন তারপর আমরা দ্বিতীয় লেগ থেকে পুনরাবৃত্তি।
- পেছনে পেছন, পায়ে একসঙ্গে রাখুন, কার্ডগুলি পেটের সাথে একই লাইনের উপর থাকে। মাথা দ্বারা হাত, আমরা শ্বাস ফেলা উপরে যান, শ্বাস উপর নিচে যান। ২0 বার সম্পাদন করুন, ছাদে শরীরকে সংশোধন করুন এবং এক ম্যাপ সংগ্রহ করুন।