গর্ভবতী মহিলাদের জন্য Pilates একটি চমৎকার উপায় আপনার শরীরের জোরদার, প্রসবের জন্য প্রস্তুত এবং শিশুর জন্মের পরে চিত্র দ্রুত পুনরুদ্ধারের দিকে একটি পদক্ষেপ গ্রহণ এটা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে Pilates কিছু শারীরিক প্রস্তুতি প্রয়োজন এবং প্রতি ভবিষ্যতে মা পূরণ করে না। পাইলটগুলির উপকারিতা অত্যধিক মূল্যায়ন করা কঠিন: এটি সত্যিই একটি চমৎকার, সৌন্দর্য এবং সাদৃশ্য জন্য ব্যাপক পদ্ধতি!
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য Pilates: পরীক্ষার
যদি আপনার নিম্ন পেটের পেশী এবং পেলভিক মেঝে যথেষ্ট শক্তিশালী না হয়, তাহলে ঝুঁকি থাকে যে আপনি ঘরে Pilates অনুশীলনের সময় লিগমেন্ট এবং সংশ্লেষণ ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারেন। এই ঘটতে প্রতিরোধ করা, গর্ভাবস্থার যেকোন সময় এই ধরনের ব্যায়াম সহজ এবং নিরাপদ করার চেষ্টা করুন: আপনার হাঁটু উপর দাঁড়ানো, ফিরে এমনকি, তল উপর brushes হয় একটি শ্বাস নিন এবং তারপর শ্বাস ফেলা, যার সময় আপনি পুল এবং আপনার পেট নিচে। পিছনে অবস্থান পরিবর্তন না করে এবং আপনার শ্বাস না করেই অন্তত 10 সেকেন্ডের জন্য ব্যায়াম করা উচিত। ব্যায়াম শেষে, শিথিল করুন।
পরীক্ষা ফলাফল সহজেই নির্ধারণ করা যেতে পারে: যদি এই ব্যায়াম আপনাকে সহজেই দেওয়া হয়, এবং আপনি এটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, তাহলে Pilates আপনার জন্য নিরাপদ। না হলে, শারীরিক কার্যকলাপ অন্যান্য পদ্ধতি পছন্দ পছন্দ ভাল।
Pilates: গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম
গর্ভধারণের সময়, সমস্ত সতর্কতাগুলির জন্য যথাযথ বিবেচনায় পাইলটগুলি পরিচালনা করা উচিত। বিশেষ করে, ব্যায়ামে একটি সতর্কতার সাথে নজরদারি করা মূল্যবান: এমনকি যদি আপনি দীর্ঘদিনের ব্যায়াম জানেন, তবে এই সময়ের মধ্যে সমস্ত বৈচিত্রের একটি ছোট অংশ অনুমোদিত। নিম্নলিখিত প্রোগ্রাম থেকে বাদ দিন:
- পেটে শুয়ে থাকার সময় সঞ্চালন করা প্রয়োজন এমন ব্যায়াম;
- ব্যালেন্স ব্যায়াম;
- ব্যায়াম যা শ্বাসের সময় বিলম্ব হতে পারে;
- ব্যায়াম যে পেটেন্ট প্রেস সক্রিয় টান প্রয়োজন;
- আন্দোলনের জটিল সমন্বয় প্রয়োজন যা ব্যায়াম;
- ব্যায়াম যা আপনি বেন্ড সর্বাধিক বা বন্ধন বন্ধ করতে চান।
যাইহোক, আপনি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ ক্লাসে যান, এবং বাড়িতে অধ্যয়ন না, তারপর আপনি ব্যায়াম নির্বাচন করার মধ্যে ভুল হওয়ার ঝুঁকি না: প্রশিক্ষক কঠোরভাবে ভবিষ্যতে ময়দসা ক্ষতি যে না শুধুমাত্র যে উপাদানগুলি সঞ্চালন নিরীক্ষণ, কিন্তু শুধুমাত্র তাদের শরীরের উপকার!
একটি আদর্শ সংযোজন বিশেষভাবে pilates অনুশীলন জন্য সঙ্গীত নির্বাচিত হবে, যা আপনি শিথিল করার প্রচেষ্টা এবং সত্যিই ব্যায়াম করছেন প্রক্রিয়া উপভোগ করতে সাহায্য করবে।