অধিকাংশ মানুষ, শরীরের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত এলাকা পেট এবং ফিরে এলাকা। অনেকগুলি বিভিন্ন অনুশীলনের সাথে নিজেদেরকে অত্যাচার করে যা কাটার ফল দেয় না। অনেক প্রশিক্ষক এবং ডাক্তার বলছেন যে সবচেয়ে কার্যকর এবং দরকারী "নৌকা" ব্যায়াম, যা একটি ফ্ল্যাট পেট এবং একটি পাতলা কোমর স্বপ্ন আদায় করতে সাহায্য করবে, এবং এটি আরও পিছনে পেশী শক্তিশালী করবে। এই ব্যায়াম একটি খুব কঠিন ধরনের প্রশিক্ষণ বলে মনে করা হয়, যদিও অন্যদিকে এটির পারফরম্যান্স সমগ্র শরীরের অনেক উপকারিতা নিয়ে আসবে এবং ব্যাক সমস্যার মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।
ব্যায়াম "নৌকা" - উপকার
এই ধরনের প্রশিক্ষণ প্রত্যেকের জন্যই সুপারিশ করা হয়, বয়স ও যৌনতা নির্বিশেষে, কিন্তু ঔষধের মধ্যে এটি তাদের ব্যাক্তির সমস্যাগুলি চিহ্নিত করা হয়। প্রধান সুবিধা হল একটি সঠিক পদচিহ্ন অধিগ্রহণ যা শুধুমাত্র আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে হবে না, কিন্তু এটি উল্লেখযোগ্যভাবে পেশীবহস্ত corset শক্তিশালী করবে
প্রেসে নৌকাটির ব্যায়াম নিম্নরূপ কাজ করে: পেটে চাপের মাংসপেশীকে শক্তিশালী করা হয়, নাম্বিকীয় রিংয়ের সঠিক অবস্থানটি পুনরুদ্ধার করা হয়, সৌর প্লেসাস এলাকাটি শক্তিশালী করা হয়। কোমর অঞ্চলে ফ্যাট ডিপজিটরের চেহারার প্রধান কারণ হল নাবিকীয় রিংয়ের স্থানচ্যুতি।
ফিরে জন্য নৌকা ব্যায়াম মহান সুবিধা আনা ফিরে হাড়, পেশী এবং স্নায়ু শেষগুলি interlacing একটি জটিল প্রক্রিয়া। আমাদের দৈনন্দিন আন্দোলনের সময়, আমরা কখনও কখনও এটি অসম্ভব কাজগুলি করা যা দুঃখজনক ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে। মেরুদন্ডের জন্য একটি ব্যায়াম নৌকা সঞ্চালন curvatures পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে, osteochondrosis ব্যথা কমাতে, যৌথ গতিশীলতা বৃদ্ধি এবং cartilaginous টিস্যু উন্নয়ন।
অন্যান্য সংস্থাগুলিও সুন্দর বোনাস পাওয়া যায়:
- টিস্যু মধ্যে রক্ত সঞ্চালন উন্নতি;
- কোমর অতিরিক্ত সেন্টিমিটার পরিত্রাণ পেতে;
- হৃদয়ের স্বাভাবিককরণ;
- সঠিক শ্বাসের পুনরূদ্ধার;
- পাচনতন্ত্রের জন্য অনুকূল অবস্থার সৃষ্টি;
- নিউরাল-রিফ্লেক্স সংযোগের রোগের বর্ধন
প্রশিক্ষণ শুরু হওয়ার আগে কোনও সিদ্ধান্ত নেওয়া দরকার এমন প্রধান কাজটি, পেছনের পেশীগুলোকে স্ট্রেন এবং শিথিল করতে শিখতে হবে এবং শুধুমাত্র সম্পূর্ণ মাস্টারিংয়ের পরেই এটি প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারে।
ব্যায়াম নৌকা কিভাবে সঠিকভাবে?
সর্বোত্তম
প্রাথমিক অঙ্গবিন্যাস: আপনার পিছনে বসুন, হাত ভালভাবে শরীরের বিরুদ্ধে চাপানো উচিত। কাঁটাচামচ মেঝে স্পর্শ করা উচিত নয়। পা সম্পূর্ণভাবে সমতল হয়, শক্তভাবে একসঙ্গে চাপা। এখন ডায়াফ্রাম্মিক শ্বাস শুরু করুন, যা আপনাকে বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। মৌলিক পদচিহ্নের দিকে অগ্রসর হওয়ার আগে, পেটে টানুন এবং আপনার নিঃশ্বাস ধরে রাখুন।
মৌলিক পদবিন্যাস: 30-40 এসএইচ ফুট উপর উত্তোলন করুন, এইভাবে হাঁটু বাঁক না। ট্রাঙ্ক একটি অনুরূপ দূরত্ব থেকে উত্ক্ষিপ্ত করা প্রয়োজন, পায়ে জন্য পৌঁছাতে চেষ্টা হিসাবে যেমন। আপনার সম্পূর্ণ শরীরের শুধুমাত্র নিতম্ব উপর বিশ্রাম করা উচিত পূর্ণ প্রভাব প্রাপ্ত করার জন্য, কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থানে নিশ্চিহ্ন করুন, তারপর ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। একটি ছোট বিরতি পরে, কয়েকবার পুনরাবৃত্তি।
বিপরীতে নৌকা
প্রাথমিক অঙ্গবিন্যাস: পেট, অস্ত্র এবং পায়ে স্থির রাখার ব্যবস্থাটি পুনরাবৃত্তি করুন, যেমন ক্লাসিক্যাল সংস্করণ।
মৌলিক পোষাক: একযোগে পায়ের এবং উপরের শরীরকে একটি গ্রহণযোগ্য উচ্চতা পর্যন্ত বাড়াতে হয়, ওজন হ্রাস এবং পেটে ঝুলছে। এই অবস্থানে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য থাকুন এবং ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। বেশ কয়েকবার বিশ্রাম পরে পুনরাবৃত্তি
সাইড নৌকা
প্রাথমিক অঙ্গভঙ্গি: আপনার পাশে বসুন, আপনার শরীর এবং আপনার অস্ত্র সমান্তরাল প্রসারিত করুন।
মৌলিক পদবিন্যাস: অঙ্গরাজ্যের একটি ছোট উঁচুতে বাড়াও এবং এই অবস্থানে থাকুন। ধীরে ধীরে কয়েক মিনিট বিশ্রামের পর, মেঝেতে ডুবি, পুনরাবৃত্তি করুন