এখন, যখন প্রত্যেক তারকা তার নিজের ব্যক্তিগত ওজন হ্রাস সিস্টেম আছে, অনেক ভুলে যে রাশিয়ান একাডেমী অফ মেডিসিন ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন বিজ্ঞান তাদের ওজন কমানোর জন্য একটি সংস্করণ তার সংস্করণ উপস্থাপিত, যা অবশ্যই অনেক অন্যদের তুলনায় আরো দরকারী উপরন্তু, এটা অবিশ্বাস্যভাবে দ্রুত এবং ক্ষতিকর ফলাফল বোঝা যায় না: কোর্স 18 দিন জন্য ডিজাইন করা হয়, যার জন্য আপনি 8-10 কিলোগ্রাম শরীরের ক্ষতি ছাড়া এবং ক্ষুধা একটি বেদনাদায়ক অর্থে ওজন হারাতে পারেন। উপরন্তু, ঔষধ বিজ্ঞান রাশিয়ান একাডেমীর পুষ্টি ইনস্টিটিউটের খাদ্যের একটি দীর্ঘ সময় ধরে সংরক্ষণ করা হবে, অবশ্যই, আপনি খুব পুষ্টি মধ্যে অযৌক্তিক হয়।
পুষ্টি ইনস্টিটিউট: ওজন কমানোর জন্য খাদ্য
রাশিয়ার পুষ্টি বিষয়ক ইনস্টিটিউটের খাদ্যটি একটি সুস্পষ্ট পদ্ধতির দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা অনেক নতুন ফাংগাল ডেট হারিয়েছে। সাধারণভাবে, খুব কঠোর সীমাবদ্ধতা নেই, তবে এমন মৌলিক নীতির একটি তালিকা আছে যা এড়ানো যায় না:
- ডায়াবেটিসের ক্যালরিিক কন্টেন্ট 1২00 ইউনিট (50-60 কেজি ওজনের), 1500 ক্যালোরি (60-70 কেজি ওজনের একটি), 1800 (70 কেজি ওজনের একটি ওজন)। তদনুসারে, নিম্নলিখিত ওজন কমাতে নিম্নলিখিত চিহ্ন পৌঁছে গেলে, নির্দিষ্ট ডেটা অনুসারে খাদ্যটি হ্রাস করা উচিত। পরিসংখ্যান প্রায় দেওয়া হয়, এটি শরীরের পরামিতি বিশ্লেষক এবং ক্যালোরি কন্টেন্ট ব্যবহার করে তাদের ব্যক্তিগতভাবে গণনা করা ভাল, ইন্টারনেটে সহজে পাওয়া যায় সহজেই পাওয়া যায় যা।
- এটা আংশিক খাবার সুপারিশ করা হয়: ছোট অংশ একটি দিনের 5-6 বার প্রয়োজন হয়, প্রতি তিন ঘন্টা একবার প্রায়।
- বাদে সহজ কার্বোহাইড্রেট: মিষ্টান্ন, বন, সাদা রুটি, আলু।
- ভোজ্য ফ্যাটের মাত্রা হ্রাস পায়: এটি শুধুমাত্র পশুদের প্রাণবন্ত প্রকারের পণ্য ব্যবহার করতে অনুমোদিত: ভল, গরুর মাংস, টার্কি, কম চর্বিযুক্ত মাছ এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য।
- সবজি এবং ফল থেকে, এটি সামান্য বা কোন স্টারচা (মটরশুটি, ভুট্টা, কলা, আঙ্গুল বাদ দেওয়া হয়) ধারণ করে যারা ব্যবহার করার জন্য সুপারিশ করা হয়।
- সোড, চা ও কফি অ্যাকাউন্টে প্রতিদিন প্রতিদিন তরল পরিমাণ 1.5 লিটার হতে হবে।
- সব খাবারের সাথে লবণ একদিন স্লাইড ছাড়া 1 চা চামচ সীমাবদ্ধ। খাওয়া আগে আগে লবণ এবং dosalivat ছাড়া ভাল খাবার রান্না, এবং সারণি এবং স্মোকড মাংস সীমিত।
পুষ্টি ইনস্টিটিউটের খাদ্য এত সহজ এবং নিয়মিত খাবার ব্যবস্থা হিসাবে এটি সারিবদ্ধভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে এমন সমস্ত প্রয়োজনীয় পণ্যগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে - বিশেষ করে যারা চর্বি জমানো এবং সহজেই ওজন হ্রাস করে এই পদ্ধতি আপনাকে সব সময় পাতলা এবং আকর্ষণীয় থাকতে দেবে।
পুষ্টি রাশি ইনস্টিটিউটের খাদ্য: মেনু
একদিনের স্বাভাবিক খাদ্য তালিকাটি বিবেচনা করুন, যা আপনি আপনার অস্ত্র নিতে পারেন। কম ক্যালোরি কন্টেন্ট সংরক্ষণ করতে ফ্যাটি এবং floury সঙ্গে খাবারের প্রতিস্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ নয়।
- ব্রেকফাস্ট : বাঁধাকপি সালাদ (পেকিং হতে পারে), দুটো ডিম থেকে ডিম, চিনি ছাড়া দুধ দিয়ে চা;
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট : কুটির পনির একটি অংশ;
- মধ্যাহ্ন : তাজা শাকসব্জির সালাদ, গোবিন্দ স্যুপ, সবজি দিয়ে মুরগির স্তন;
- বিকেলে জলখাবার : খরা দুধ পানীয়, রস বা চা;
- ডিনার : উষ্ণ পাতলা মাছ, সবজি ragout;
- একটি ঘন্টা জন্য বিছানায় যাওয়ার আগে : kefir একটি গ্লাস
এছাড়াও ব্যায়াম মেনু একটি দ্বিতীয় সংস্করণ আছে, যা বিভিন্ন ধরণের জন্য ভাল:
- ব্রেকফাস্ট : সবুজ মটরশুটি, চা সঙ্গে মাংস (কার্ডের একটি প্যাকের আকারের পরিবেশন) পরিবেশন করা;
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট : দই পনির বা বেকড আপেল;
- ডিনার : মাংস এবং মাংস ছাড়াই স্যুপ (নিরামিষ), মাছ আখরোট উপর শাক সবজির সালাদ সঙ্গে মাংস, compote;
- বিকেলে চা: চা, ফলের রস বা বুনো গোলাপের ব্রোশ;
- ডিনার : প্রাকৃতিক দই সঙ্গে কুটির পনির, চা;
- রাত্রি জন্য : দই একটি গ্লাস
আপনি যদি তাই ক্রমাগত খাওয়া, ওজন শান্তভাবে চলে যায় এবং আপনি ফিরে না হবে। ছুটির জন্য আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর পরে, আপনি কয়েক মিষ্টি সামর্থ, কিন্তু আরো না পারে!