একটি সুন্দর টাকি টাক চান? নাকি আপনি প্রেসের সুগঠিত কিউব সম্পর্কে স্বপ্ন দেখেছেন? ওয়েল, কিছুই অসম্ভব পেট মাংসপেশীর বিকাশের জন্য বিশেষ ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলুন এবং প্রেসের জন্য কোন সিমুলেটরটি ভাল তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। কিন্তু অবিলম্বে আমি একটি প্রশিক্ষণ করা হবে যে কোন প্রশিক্ষণ সঠিক ক্রীড়া খাদ্য সঙ্গে মিলিত করা উচিত, অন্যথায় আপনার চরম প্রেস চর্বি একটি স্তর অধীনে লুকানো হবে, এবং এটি সম্পর্কে গর্ব করা কঠিন হবে।
প্রেস জন্য ক্রীড়া সিমুলেটর
যদি আপনি জিম একটি সাবস্ক্রিপশন একটি ভাগ্যবান হোল্ডার হয়, তারপর আপনার সেবা বিভিন্ন শেল এবং মেশিন প্রদান করা হয়, যার প্রভাব বাড়ীতে প্রাপ্ত করা বেশ কঠিন।
ধারালো বেঞ্চ সম্ভবত, প্রেস জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় সিমুলেটর। ঢাল কোণ স্থায়ী হয়, এবং আপনি সহজে লোড এর ডিগ্রী নির্ধারণ করতে পারেন নিজেকে। ব্যায়াম করার সময়, কোব কমাতে চেষ্টা করবেন না এবং আপনার হাতে আপনার মাথাটি টানবেন না, অন্যথায় ঘাড়ের পেশীগুলিতে অতিরিক্ত লোড থাকবে। আপনি ব্যায়াম জটিল করার জন্য প্রস্তুত হলে, বার থেকে একটি dumbbell বা একটি প্যানকেক বাছাই।
প্রেস, যা উপেক্ষা করা যাবে না ঠক্ঠক্ শব্দ জন্য আরেকটি simulator - কোব জন্য একটি জোর দিয়ে একটি মেশিন। এটির মাধ্যমে, আপনি প্রেসের নীচে চালু করুন। ব্যায়াম সময় প্রধান জিনিস বিভিন্ন নিয়ম অনুসরণ করা হয়:
- সিমুলেটারের পেছন থেকে পেলভিটি ছিঁড়বেন না;
- সুইং করবেন না, মাংসপেশির খরচে সরাসরি পা তুলে দেবেন এবং সুইং থেকে নিষ্কাশনের ব্যায়ামে নয়।
প্রেস জন্য হোম সিমুলেটর
আপনি যদি জিমে যোগ দিতে সময় এবং সুযোগ না থাকে - এই প্রশিক্ষণ ছেড়ে এবং পালঙ্ক বসতে একটি কারণ নয়, ডোনাট সঙ্গে বক্স গ্রহণ। আমরা আপনাকে একটি সাধারণ সিমুলেটর ক্রয় করার পরামর্শ দিচ্ছি: প্রেসের একটি চাকা এটি দোকানে দোকান এটি একটি সমস্যা হবে না, এবং এটি দেয় প্রভাব খুব ভাল। উপরন্তু, এটি প্রেস জন্য একটি খুব কম্প্যাক্ট simulator হয়, এটি disassembled এবং এটি সংরক্ষণ করা সুবিধাজনক। আপনার হাঁটু উপর দাঁড়ানো, আপনার সামনে চাকা করা এবং দৃঢ়ভাবে সমর্থন উপলব্ধি। চাকা ফরোয়ার্ডটি চালান, পুরো শরীরটিকে পিছনে টেনে আনুন, তারপর শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। অনুভূতিগুলি শুনুন, প্রেসের পেশীগুলি ব্যবহার করুন, আপনার পিছনে সোজা রাখুন। চাকা একটি সরল রেখা এবং একটি বাঁকা পাথ মধ্যে উভয় ঘূর্ণিত করা যাবে, যার ফলে পাশের পেশী সংযোগ।
এছাড়াও আপনি সহজেই একটি দূরবীনসংক্রান্ত অনুভূমিক বার কিনতে পারেন, এবং যদি বাড়িতে একটি উপযুক্ত দরজা আছে, এটি ইনস্টল করুন। একটি অনুভূমিক বার সাহায্যে আপনি শুধুমাত্র আপনার হাত এবং কিভাবে আপনার ফিরে পেশী প্রসারিত করতে পারে না শক্তিশালী, এটি প্রেস জন্য একটি খুব কার্যকর সিমুলেটর হয়। বার পিছনে আপনার হাত গ্রাফিং, আপনি পেট মধ্যে পায়ে উঠা সঞ্চালন করতে পারেন, পেট পেশী নীচের অংশ একটি চমৎকার লোড প্রদান।
আপনার প্রিয় পালঙ্ক উপর, আপনি শুধু আপনার পাশে মিথ্যা হতে পারে না। একটি ছোট প্রচেষ্টা এবং এটি প্রেস জন্য একটি মহান বাড়িতে সিমুলেটর করতে হবে। কেউ আপনার পা ধরে রাখতে বা তাদের ঠিক করার উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন। তাই আপনি ধারিত বেঞ্চ প্রতিস্থাপন করতে পারেন। এবং পরিবর্তে pancake সঙ্গে dumbbells কিছু গুরুতর শব্দভান্ডার বা একটি রান্নাঘর ফিট।
তাই আপনি সহজেই আপনার নিজের হাতে প্রেস জন্য একটি simulator নির্মাণ করতে পারেন, এই জটিল কিছু নেই। প্রধান জিনিস একটি স্পষ্ট লক্ষ্য এবং এটি অর্জন করার একটি শক্তিশালী ইচ্ছা। মনে রাখবেন, একটি সুন্দর শরীর ভাল কাজ, নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং সঠিক পুষ্টি ফলাফল। আমরা প্রায়ই একটি অনন্য ডিভাইসের উদ্ভাবনের বিষয়ে টেলিভিশনের কথা শুনে থাকি - প্রেসের জন্য কিছু নতুন বেল্ট-সিমুলেটর, যার সাহায্যে আপনি কেবল ওজন হারাবেন না, তবে সুন্দর কুক্স পাবেন, পালা থেকে উঠবেন না এবং ক্রিম সহ আপনার প্রিয় কেক খাবেন না। প্রকৃতপক্ষে, এই বিজ্ঞাপনে ফিটনেস মডেল রয়েছে, যা প্রতিদিন অনেক ঘন্টা জিমের মধ্যে ট্রেন চালায় এবং প্রতিটি প্লেটের মধ্যে প্রতিটি গ্রামের সংখ্যা গণনা করে। এই বেল্ট একটি সম্পূরক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, কিন্তু তারা সম্পূর্ণ ব্যায়াম প্রতিস্থাপন করবে না। আসো! এটা শুরু করা কঠিন, এবং তারপর আপনি শুধুমাত্র বিস্মিত হবে, কেন আগে নিজেকে গ্রহণ করা হয়নি ফলাফল সব প্রচেষ্টা মূল্যবান!