ফিরে পুরো শরীরের একটি প্রাকৃতিক ফ্রেম তৈরি করে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে, স্পাইন অদ্ভুত আন্দোলন দিয়ে চলতে দেয় না। "ব্যাক" এর ধারণা অনুসারে আমরা অবশ্যই ব্যাক মাংসপেশি ও মেরুদণ্ড উভয়ই বুঝি।
জানালা ওয়াশিং, ওয়াশিং, একটি পরিবার ছুটির জন্য রান্না খাবার, একটি দিন নিবেদিত পরে আপনি আপনার ফিরে ক্লান্ত হয়, কারণ তিনি overworked কিন্তু, হায়, এই কাজটি আমাদের শরীরের পেছনে একটি কার্যকর ব্যায়াম হিসাবে অনুপস্থিত নয়। আপনার শরীরের রুটিন কাজ টায়ার না নিশ্চিত করার জন্য, আমরা ধাপে ধাপে এটি শক্তিশালী সুপারিশ - আপনি মহিলাদের জন্য পিছনে জন্য ব্যায়াম সঙ্গে শুরু করতে পারেন।
জটিল ব্যবহার
ফিরে এবং মেরুদন্ড জন্য ব্যায়াম ধন্যবাদ, আপনি খুব দ্রুত বিভিন্ন মনে হবে:
- ধীরে
- ফিরে পেশী জন্য ব্যায়াম একটি সেট নীচের ফিরে ব্যথা relieves;
- প্রসারিত এবং পা, জয়েন্ট, এবং কাঁধ গাঁথার ligaments ফিরে পৃষ্ঠ জোরদার;
- শরীর এবং গোড়ালি উপরের অংশ জোরদার;
- পেটে পেশী জোরদার করা এবং পাচক অঙ্গগুলি টান;
- ঘাড় জন্য অনুশীলন এবং ফিরে ঘাড়, কাঁধ এবং কব্জি মধ্যে stiffness উপশম;
- শক্তি পুনরুদ্ধার, ক্লান্তি উপশম
ব্যায়াম
- আমরা হিল নেভিগেশন বসার অবস্থানে শুরু, ফিরে প্রসারিত করা হয়। আপনার হাত উপরে উপরে প্রসারিত করুন, উত্সাহের মধ্যে আপনার অস্ত্র কম। সব চতুর্থাংশের মেঝেতে থাকুন কাঁধের সংমিশ্রণে পালমগুলি, হিপ যুগ অধীনে হাঁটু। কোকিসকে পিছনে এবং ধাক্কা, পা প্রসারিত করুন বিকল্পভাবে হাঁটু এবং হাঁটু মধ্যে পায়ে বক্রতা আনতে। আমরা হিল থেকে মেঝে নিচে, যেমন আমরা স্পট উপর হাঁটা হয়। পালম মেঝে বন্ধ বাউন্ড, পিছন বাঁক। ইনহেলেশনের মাধ্যমে, আপনার আঙ্গুল দিয়ে তলদেশে বেরিয়ে যান, ছিদ্র দিয়ে ছিদ্র দিয়ে আপনার হিল ড্রপ করুন। আমরা কাঁধ থেকে কাঁধগুলি সরিয়ে ফেলি, কাঁধের ব্লেড খুলুন। চরম ঊর্ধ্ব বিন্দু (coccyx) এ, সবচেয়ে তীব্র কোণ গঠন। আমরা আমাদের হাঁটু নীচে মেঝে যাও। হাড়ে Taz, শিশুর পোষে যান। একটি সহনশীলতা সহ, আমাদের পিছনে rounding, আমরা ঊর্ধ্বে উঠতে এবং ছাদ আউট প্রসারিত।
- আপনার হিপ উপর আপনার হাত রাখুন, একটি বৃত্তে আস্তে ঘুরান বুকে।
- আমরা কুকুরের মুখ ঢেকে রাখি, বুকের আবর্তন পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করি। আমরা মস্তিষ্কের সঙ্গে কুকুরের পোষাক স্থিরভাবে স্থির করে ফেলি, আমরা সন্তানের জন্মের মধ্যে পড়ে - আমরা শিথিল।
- হিল নেভিগেশন বসা, বৃত্তাকার ফিরে কাঁধ দিয়ে সক্রিয় করে না। আমরা কুকুরের মুখ নিচে অবস্থান সরানো, আমরা এই অবস্থানে পুনরাবৃত্তি চেষ্টা কাঁধের ঘূর্ণন। আমরা দাঁড়ানো ঠিক করি, তারপর আমরা সন্তানের পোষ মধ্যে পড়া।
- আবার, আমরা একটি দাঁত কুকুর মুখোমুখি হয়ে - নীচের ব্যায়াম কামারার অঞ্চলের গতিশীলতা বৃদ্ধি লক্ষ্য করা হবে। ইনহলেলে, তলটি ডান হিপটি নীচে রাখুন, তারপর বামে ফিরে টানুন, পেলভ ফিরে ফেরত, ডানদিকে ডান বাম সঙ্গে, তারপর ডান জাং সঙ্গে, বাম বরাবর কুকুর এর জাহির করা উপর ডানা। কয়েক বার পুনরাবৃত্তি - নিচে যান এবং বৃদ্ধি, তারপর সবকিছু, একই জিনিস, শুধুমাত্র বাম হিপ থেকে শুরু।
- নীচের দিকে তার মুখের সঙ্গে কুকুর জাহাজ ঠিক করুন, একটি exhalation সঙ্গে পাঁজর যাও ঘন হাঁটু টান, তারপর হাঁটু unbend। আমরা কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করতে পারি তারপর কয়েক সেকেন্ডের জন্য কুকুরের মধ্যে নিশ্চিহ্ন করুন এবং শিশুর চাপে বিশ্রাম নিন।
- আমরা সব চতুর্থাংশ পাস আমরা অনুপ্রবিষ্ট একটি অনুপ্রেরণা সঙ্গে, আমরা শরীরের ওজন বহন বহন। একটি উত্সাহ দিয়ে, আমরা ফিরে বৃত্তাকার। আমরা মেরুদন্ডের নরম এবং লম্বা আন্দোলন পুনরাবৃত্তি। হাত তল থেকে পেটানো হয়, পেট আপ টানা হয়। ফিরে কোকিসের প্রসারিত করুন, পাশ বরাবর প্রসারিত করুন ইনহেলিংয়ে, বুকে আপ উত্তোলন, মেঝে মধ্যে পেলভিস ধাক্কা। একটি শ্বাসনামা দিয়ে, মাটি থেকে ফুট বাঁক, আমরা মেঝে উপর বুকে বহন, আমরা FE ফিরে। আমরা কিছু পুনরাবৃত্তি, তথাকথিত "বিড়াল", যা বেড়া অধীনে চালানো হবে।
- আমরা একটি শিশুর পোষে বিশ্রাম।
- আমরা সব চতুর্থাংশে আস্তে আস্তে পাস করি, একদিকের একটি বৃত্তে বুকের দিকে এক দিক এবং অন্যটি ঘুরতে শুরু করি
- আমরা সন্তানের পোষাক আউট প্রসারিত এবং বিশ্রাম। তারপর আলতো করে এগিয়ে স্লিপ, বুকে নীচে, তুষারপাত তল যাও। পেছন ফিরে, চরম অবস্থার মধ্যে আমরা নিশ্চল - নিতম্ব ঊর্ধ্বমুখী ধাক্কা হয়, হাঁটু অর্ধ ভঙ্গ, আমরা আঙ্গুলের উপর দাঁড়ানো। আমরা শিথিল করার চেষ্টা করি হাত বুকের কাছে আনুন, শিশুটির চাপে যান - শিথিল করুন
- একটি অনুপ্রেরণা সঙ্গে, একটি বৃত্তাকার ফিরে আমরা ঊর্ধ্বগামী, আমরা অনুপ্রেরণা উপর আমাদের হাত আপ বৃদ্ধি, একটি exhalation সঙ্গে আমরা বুকের উপর তাদের কম।