আপনি কি জানেন, দ্রুত কার্বোহাইড্রেট জরুরী প্রয়োজন ছাড়া গ্রাস সুপারিশ করা হয় না। গ্লুকোজের মাত্রা ধীরগতির কার্বোহাইড্রেট দ্বারাও প্রদান করা যেতে পারে, দ্রুতগতির বিপরীতে অগ্ন্যাশয় লোড করা ছাড়া। এবং প্রায় একমাস সময় যখন দ্রুত কার্বোহাইড্রেট খরচ ন্যায্যতা না শুধুমাত্র, কিন্তু প্রয়োজন হয়, প্রশিক্ষণ পরে সময়।
ব্যায়াম পরে মিষ্টি - এটা দরকারী?
বিপর্যয়ের মুখোমুখি কারণ, অনেকজন ওজন হারাতে প্রশিক্ষিত হয়, কিন্তু এই ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণ পরে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট খরচ, ফ্যাটযুক্ত আমানত না হয়, কিন্তু বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করবে:
- Anabolic ফাংশন হল যে যখন রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়, হরমোন ইনসুলিন মুক্তি হয় এবং এটি এনাবলিক হিসাবে কাজ করে।
- ব্যয়িত শক্তি প্রতিস্থাপন, উচ্চ GI সঙ্গে কার্বোহাইড্রেট ধ্বংস করার প্রক্রিয়া থেকে আমাদের পেশী রক্ষা, শরীর যা যায়, প্রশিক্ষণ জন্য হারিয়ে শক্তি জন্য আপ করতে।
- ফাস্ট কার্বোহাইড্রেড খাওয়া, ফ্যাটি এসিড ক্রীড়া খেলার পরে দ্রুত দ্রবীভূত হবে
সুতরাং, কার্বোহাইড্রেটগুলির অভাবের ফলে একটি কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো বলা হয় কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো। এটি দ্রুত যে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে তা দ্রুত খাওয়া উচিত । শর্করা। এটি একটি কলা, মধু, নরম পেটা জাত, আটা পণ্য, সাদা চাল হতে পারে। পরিমাণ হিসাবে, তারপর, এটি আপনার ক্রীড়া লক্ষ্য উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ওজন বৃদ্ধি করার জন্য লক্ষ্য রাখেন, তাহলে আপনি ক্ষুধা সম্পন্ন করতে 2-3 গুণ বেশি খাওয়া প্রয়োজন। বা দ্রুততর কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে ক্রীড়া পুষ্টি গ্রহণ, ভর লাভ জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন
এবং যদি আপনি শুধু প্রশিক্ষণের উপকারী প্রভাব একটি নেতিবাচক (পেশী এর catabolism) মধ্যে না চান, তারপর যতটা আপনি চান হিসাবে খাওয়া। জীব নিজেই বলতে হবে।
ক্রিয়াকলাপ
কিন্তু এই দ্রুত কার্বোহাইড্রেট ফাংশন একটি সম্পূর্ণ বিবরণ নয়। প্রশিক্ষণ আগে, আপনি গ্লুকোজ স্টক করা উচিত (শক্তি দেখুন)। খেলা চলাকালীন, হজম প্রক্রিয়াগুলি কেবল ধীর গতির হয় না, কিন্তু স্টপও বন্ধ করে দেয়। অতএব, প্রশিক্ষণ আগে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট গ্রাস, প্রোটিন মত, এটি শুরু হওয়ার কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে খরচ।
চলুন শুরু করা যাক: দ্রুত কার্বোহাইড্রেট কিছু জন্য উপযুক্ত হতে চলেছে। উপরন্তু, তারা একটি সুন্দর, ভাল অনুপযুক্ত চিত্রের জন্য দায়ী, আপনি আত্মনির্ভর না, পেশী পরিবর্তে নির্মাণের অনুমতি দেয়। ফাস্ট কার্বোহাইড্রেট আদর্শ উৎস ফলের রস, মিষ্টি ফল এবং শুকনো ফল , ময়দা, চিনি, জ্যাম হবে। এটি "কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো" যা তাদের খরচ জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময়।