খাদ্যতালিকাগত খাদ্য

খাদ্যতালিকাগত খাদ্যের অধীনে সাধারণত যে খাদ্যটি একজন ব্যক্তির সুস্থতার জন্য (অথবা হয়ে) সাহায্য করে

যেহেতু খুব দীর্ঘ সময় খাদ্যতালিকায় খাদ্য পুষ্টি সরবরাহের ভিত্তি, যা আপনাকে সর্বাধিক গুরুতর রোগগুলির মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। আজকাল, খাদ্যতালিকাগত খাবার ছাড়াও নান্দনিক ওজন কমানোর কোন প্রোগ্রাম সম্ভব নয়। এই প্রোগ্রামগুলির মধ্যে কিছু এই খাদ্যতালিকা পরিকল্পনার উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়, যার খাদ্যটি মানুষের শরীরকে একদিনে এক হাজার ক্যালোরি দেয়। এমন কোনও ক্ষেত্রে যেখানে কোনও ব্যক্তির জন্য ওজন হ্রাসের প্রয়োজন হয়, খাদ্যের সঙ্গে তার দ্বারা পরিমিত ক্যালোরি পরিমাণ 800 (অথবা এমনকি কম) দিনে কমিয়ে আনা যায়। এই খাদ্য সঙ্গে এটি আপনার শরীরের অত্যধিক শারীরিক পরিশ্রম দিতে না যুক্তিযুক্ত।

সম্ভবত, খাদ্যের খাদ্য এবং তার রেসিপিগুলি আপনার কাছে আগ্রহের কারণ কারণ আপনি তাদের সাহায্যের সাথে ওজন হারাতে চান। যদি তাই হয়, নিম্নলিখিত নোট নোট। এক "হারানো" ক্যালোরি 7000 ক্যালরি অনুরূপ। অন্য কথায়, আপনি প্রতি সপ্তাহে 500 গ্রাম হারান, তবে আপনি আপনার খাদ্যের সাথে দিনে 500 ক্যালরি পান।

কিভাবে একটি খাদ্য রান্না?

যখন আপনি নিজের খাবারের খাবার তৈরি করেন, তখন ফ্যাটিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে যান, সেইসাথে সেইসব খাবারগুলি যেখানে কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী অত্যন্ত বেশি। রান্না করার সময়, খাবারে চর্বি ও তেল যোগ করবেন না, কারণ তাদের প্রচুর ক্যালরি রয়েছে। "যেমন খাদ্যতালিকা খাদ্য ভাল স্বাদ হবে?" - আপনি স্বাভাবিকভাবেই জিজ্ঞাসা করুন। খাদ্যতালিকাগত খাবারগুলি বিভিন্ন ধরনের পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, তাই আপনি আপনার পছন্দগুলি সেইসব সমন্বয়গুলি বেছে নিতে পারেন। উপরন্তু, সৌন্দর্য একটি উপাদান হিসাবে একটি সরু শরীর, এখনও আপনার কাছ থেকে ছোট উত্সৃষ্ট প্রয়োজন আমরা আপনার খাদ্য ওজন থেকে হালকা এবং সুস্বাদু খাবারের উদাহরণ প্রদান করে যা আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করবে।

দৈনিক 1.000 ক্যালরির উপর ভিত্তি করে খাদ্যতালিকার খাবারের মেনু:

• কম চর্বিযুক্ত মাংস / প্রোটিন: 70 গ্রাম লবণ পানি, 70 গ্রাম মুরগির স্তন।
• রুটি / স্টারচস: পুরো ময়দা আটা থেকে ২ টুকরো রুটি, 80 গ্রাম আলু।
• ফল: 1 টি ছোট কলা, কমলা রসের 200 মিলি লবণ।
• সবজি: 50 গ্রাম লেটুস, 50 গ্রাম মিষ্টি মরিচ, 60 গ্রাম রান্নার ব্রোকোলি, 50 গ্রাম গরুর মাংস।
• কম চর্বিযুক্ত ডেইরি পণ্য: ফলের ফল্টের 100 গ্রাম, কম চর্বিযুক্ত দুধের 200 মিলিগ্রাম।
• চর্বি: কম চর্বি মেনিনজ 10 গ্রাম।

দিনে 1২00 ক্যালরির উপর ভিত্তি করে খাদ্যতালিকার খাবারের মেনু:

• কম চর্বি মাংস / প্রোটিন: 1 নরম-কুচি ডিম, টিনজাত টাওয়ার এর অর্ধেক কাপ, মুরগির স্তন 50 গ্রাম।
• রুটি / স্টারচস: 1/2 কাপ ওটমিল, 1 টুকরা রুটি, আধা কাপ রান্না পাস্তা, তিনটি ফাটল।
• ফল: 1 টি ছোট কলা, 1 টি মাঝারি কমলা, 1.5 চা চামচ cubed গন্ধক।
• সবজি: আধা চা চামচ ভাজা সিলেট, টমেটো দুই টুকরা, এক পাতা লেটুস, এক কাপ ধোয়া ব্রোঙ্কোজি।
• কম চর্বি দুগ্ধজাত: কম চর্বিযুক্ত দুধ 2 বড় কাপ।
• চর্বি: 2 টি চামচ কম চর্বি মেয়েরজ, 1 চা চামচ মার্জারিন।
• পানীয়: সোডা জল 1 বোতল।

দিনে 1500 ক্যালরির উপর ভিত্তি করে ডায়রিটি খাবারের মেনু:

• লীন মাংস / প্রোটিন: 50 গ্রাম টার্কি ব্রেস্ট, 80 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত মাংসের পাত্র।
• রুটি / স্টারচস: 3/4 টাপুন সিঁড়ি, ২ টুকরো রুটি, 1 টি বাকী আলু, 4 টি ফাটল।
• ফল: 1 টি ছোট কলা, তাজা স্ট্রবেরিের 1.25 কাপ চা।
• শাকসবজি: লেটুসের বেশ কয়েকটি পাতা এবং টমেটো 2 টুকরা, এক চা চামচ, গাজর আক্রমনের সাথে কাটা, 1 টেবিল-চামচ সসেজ মেশানো এক কাপ।
• কম চর্বি দুগ্ধজাত দ্রব্য: দুধের 2 কাপ বড়, 1% চর্বি, 2 টুকরা পনির।
• চর্বি: ২ টি চামচ মার্জারিন, 1 টি চামচ ময়দা সাধারণ চর্বি, ২ টি চামচ সালাদ জন্য ড্রেসিং।

খাদ্য খাদ্য ক্ষতিকর না?

খাদ্য থেকে ক্যালোরি হ্রাস এবং হ্রাস করা আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে না যদি আপনি আপনার খাদ্যের মধ্যে প্রয়োজনীয় পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করা শিখতে হবে। এই ক্ষেত্রে, সবচেয়ে কম ক্যালোরি ডায়েট খাদ্য শুধুমাত্র আপনার ব্যবহারের হবে - আপনি আপনার নির্বাচিত খাদ্য শাসন সঙ্গে আপনার শারীরিক কার্যক্রম সমন্বয় করবে যে প্রদান।