অনেক নারী একটি সুন্দর পেট চান, কিন্তু তাদের কয়েকটি একটি কার্যকর প্রেস আপ পাম্প কিভাবে জানি। ক্লাসগুলি পছন্দসই ফল উৎপন্ন করার জন্য প্রেস বৃদ্ধি করার জন্য নির্দিষ্ট নিয়মাবলী অবশ্যই দেখা উচিত।
কিভাবে যথাযথভাবে প্রেস পেশির পাম্প?
প্রেস বৃদ্ধি শারীরিক প্রশিক্ষণ বাড়িতে বা জিম আউট করা যেতে পারে। জিমে ব্যায়ামের সুবিধা হল যে একজন ব্যক্তি বাড়ির তুলনায় অনেক বেশি রাখে। উপরন্তু, আপনি একটি প্রশিক্ষক পরামর্শ জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন, যা একটি প্রেস পাম্প গ্রহণযোগ্য উপায় প্রদর্শন করবে। তবে, পর্যাপ্ত ইচ্ছা এবং প্রচেষ্টার সঙ্গে, হোম প্রশিক্ষণ এছাড়াও একটি ভাল ফলাফল হতে পারে।
একটি প্রেস পাম্প করার সর্বোত্তম উপায় হল একটি শারীরিক জটিল বাছাই করা যা প্রেসের বিভিন্ন বিভাগগুলির জন্য অনুশীলন করা হবে: উপরের, নিম্ন এবং আড়াআড়ি পেশী । শুধু এই অবস্থার অধীনে এটি ত্রাণ কিউব সঙ্গে একটি সুন্দর পাম্প প্রেস পেতে সম্ভব হবে।
প্রচলিত ফার্সি সমস্ত বিভাগের জন্য ব্যায়াম জটিল:
- শরীরের পাশে হাত, পিছনে মিথ্যা, শুরুর দিকে অবস্থান শুরু মসৃণভাবে সোজা পা 90 ডিগ্রি কোণে উঠিয়ে শুরুতে অবস্থানের দিকে ফিরে যান। প্রাথমিক পর্যায়ে, হাঁটুতে সামান্য ত্রাণ জন্য পায়ে সামান্য পায়ে বাঁকানো এবং পিছনের কামরা অঞ্চলে লোড থেকে লোভ করা যায়। পুনরাবৃত্তি 20 বার
- মাথার পিছনে থাকা লকটি, হাঁটুতে পা বেঁধে, পেছনে থাকা শুরুর দিকের অবস্থান। শরীরের ছিঁড়ে ফেলা, আমরা বাম হাঁটু থেকে ডান ডান কাঁটা প্রসারিত করুন, এবং বাম কোণার ডানদিকে। প্রতিটি পাশে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- মাথার পিছনে থাকা লকটি, হাঁটুতে পা বেঁধে, পেছনে থাকা শুরুর দিকের অবস্থান। দৃঢ়ভাবে কাঁধ ব্লেড বন্ধ এবং যতদূর সম্ভব এগিয়ে, আমরা শুরু অবস্থান ফিরে। পুনরাবৃত্তি 20 বার
কিছু মেয়েরা সঠিকভাবে এবং দ্রুত একটি প্রেস আপ পাম্প কিভাবে প্রশ্নের একটি উত্তর খুঁজছি হয় যাইহোক, এটি লক্ষনীয় যে এই পদ্ধতিটি ভুল, কারণ আপনি দীর্ঘসময় প্রশিক্ষণ দ্বারা সুন্দর পেশী গঠন করতে পারেন। যদি আপনি নিয়মিতভাবে এটি করেন, দুই মাস পর আপনি এই দিকটিতে উন্নতির লক্ষ্য করবেন: প্রেসটি ইলাস্টিক হয়ে যাবে, পেটটি কমে যাবে।