তাই-বো একটি ফিটনেস প্রোগ্রাম যা অনেকগুলি ভিন্ন উপাদানকে একত্রিত করে যে কয়েক মাস প্রশিক্ষণ শেষে আপনি বেশ কয়েকটি স্থানে মাস্টার হয়েছেন! এই বৈচিত্রটি নাচের এরিবিক্সগুলির উপর ভিত্তি করে নৃত্যের সবচেয়ে বৈচিত্র্যময় শৈলীগুলির উপাদান এবং এটি ছাড়াও, আত্মনির্ভরতা এবং বক্সিং চলার মতো চমৎকার এবং দরকারী জিনিসগুলি ব্যবহার করা হয়। নতুন, অস্বাভাবিক এবং উত্তেজনাপূর্ণ! এটা চমৎকার যে কেউ আপনাকে সত্যিই যুদ্ধ করতে বাধ্য করবে না: আপনি শুধুমাত্র আপনার সামনে একটি প্রতিপক্ষের কল্পনা করুন, কিন্তু কেউ একটি জোড়ার মধ্যে ব্যায়াম।
ফিটনেস টায়-বো: সুবিধা
টাই-বয় উভয় এরোবিক্স এবং মার্শাল আর্ট, যা এই পাঠের সুবিধাগুলি এবং এর অনেকগুলি সুবিধাগুলি অনেক। কোনও এরিবিক ব্যায়ামের মতো, তায়-বো পাঠগুলি কার্যকরভাবে চর্বি বাড়াতে সহায়তা করে এবং সর্বত্র পেট সহ। হাত ও পায়ের উপর একটি বড় লোড আপনার শরীরের একটি মোটামুটি সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে স্থিতিস্থাপকতা এবং আকর্ষণীয় আকৃতি হত্তন ফলাফল হবে।
আরেকটি প্লাস হল ক্লাসের ফলে, আপনি স্ট্রেস হারাবেন, যা আপনাকে আপনার প্রিয়জনদের উপরে উঠানো বন্ধ করে দেয়। অতএব, তায়-বউ পাঠ, সাদৃশ্য এবং শোষণের সাথে একসাথে আপনার জীবনে আসবে।
তায়-বো জন্য ক্যালোরি খরচ
এই প্রশিক্ষণ আপনাকে একটি রেকর্ড সংখ্যক ক্যালোরি বার্ন করতে দেয়: প্রতি ঘন্টায় প্রায় 10-13 ইউনিট আপনার ওজনে কিলোগ্রাম। যে, যদি আপনি 60 কিলোগ্রাম পরিমাপ, তারপর একটি পাঠ জন্য আপনি 600-700 ক্যালোরি বার্ন করা হবে!
টেই-বো জন্য সাজসরঞ্জাম এবং সঙ্গীত
যেমন প্রশিক্ষণের জন্য সঙ্গীত একটি উত্সাহী এবং গতিশীল, দ্রুত এবং চার্জিং শক্তি প্রয়োজন। এটি আপনাকে সঠিক ভাবে সুর করার অনুমতি দেয়। পোশাক জন্য কোন বিশেষ প্রয়োজন আছে: এটা নিয়ন্ত্রণ, হালকা, breathable থেকে বিনামূল্যে হতে হবে। জুতা জন্য একটি পৃথক প্রয়োজন: নির্বাচন sneakers যাতে তারা নিরাপদে পাদদেশ lacing ঠিক করা, এবং একমাত্র স্লিপ না। এছাড়াও বক্সিং গ্লাভস প্রয়োজন।
তাই-বো: ব্যায়াম
যদি আমরা স্ট্যান্ডার্ড টাই-বো প্রশিক্ষণ সাধারণ কোর্সের কথা বলি, এটি ক্লাসিক্যাল এরিবিক ব্যায়ামের অনুরূপ। মহিলাদের জন্য যেকোনো প্রশিক্ষণের মতো, টিই-বো একটি ভাল ব্যায়ামের সাথে শুরু হয়, যা আপনাকে সমস্ত পেশী গ্রুপগুলিকে উষ্ণ করতে দেয়। এই পরে, প্রসারিত অনুসরণ করে। তারপর প্রশিক্ষক বিভিন্ন ধরনের শিখতে প্রস্তাব, শক্তি ব্যায়াম এবং জাম্প দ্বারা অনুসরণ করে। শুরুতে প্রথম টিই-বোয়ে ভীতিকরভাবে উত্তেজিত দেখায়, কিন্তু এই গতিটি আপনাকে খুব বেশি ডাম্প করতে দেয়।
ব্যায়াম উদাহরণ বিবেচনা করুন:
- মাতাল আন্দোলন মুখোমুখি দাঁড়ানোর চেষ্টা করে এমন একটি শক্তিশালী প্রতিপক্ষের কল্পনা করুন আন্দোলন যেমন আপনি এই ঘা টান চেষ্টা করছেন (অনেক ছায়াছবি এবং undefeated নায়ক মনে রাখবেন)। প্রায় এক মিনিটের জন্য তাল মধ্যে সঞ্চালন।
- প্রেসের কিউব এই ব্যায়াম শ্বাসযন্ত্র, এবং প্রেস প্রভাবিত ছাড়াও, এটি পুরো শরীরকে প্রভাবিত করে - অবশ্যই, সবচেয়ে ইতিবাচক উপায়। গর্ত উপর স্থির রাখা, আপনার কাঁধের মেঝে বন্ধ এবং একসঙ্গে আপনার হাতে একটি ঘেউ সঙ্গে, বল সঙ্গে বায়ু শ্বাস ফেলা। প্রায় এক মিনিটের জন্য দ্রুত গতিতে ব্যায়াম করুন।
- সৌর প্লেকস একটি ঝড় পেটের প্রতিপক্ষের কাছে একটি জোরালো ঝড় আঁকুন: এর জন্য, শরীরকে পিছন দিকে টেনে আনুন, লেদটি বাঁকুন এবং তা ছুঁড়ে ফেলুন: আপনাকে সকেট প্রসারিত করতে হবে না, তবে হাঁটু একটু বাঁক থাকে। অন্য লেগ জন্য পুনরাবৃত্তি। প্রায় এক মিনিটের জন্য তাল মধ্যে সঞ্চালন।
- যুদ্ধ দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়, কীভাবে আপনি শত্রুকে আক্রমণ করেন এবং নিজেকে রক্ষা করার চেষ্টা করুন: প্রতিটি স্ট্রোকের পরে আপনার মুখটি আপনার হাতের সাথে জুড়ে দিন। সব আন্দোলন দ্রুত, ধারালো এবং পরিষ্কার বিদ্যুৎ হতে হবে। প্রায় এক মিনিটের জন্য তাল মধ্যে সঞ্চালন।
- সমতুল্য এই ব্যায়াম যারা ভারসাম্য একটি দুর্বল অর্থে আছে জন্য কঠিন হবে। এক পায়ে দাঁড়ানো, অন্যকে ছুঁড়ে ফেলুন এবং এটি বেশ কয়েকটি স্পষ্ট, সংক্ষিপ্ত এবং দৃঢ় স্ট্রোক অনুসরণ করুন, যেমন আপনি একটি বস্তুর সঙ্গে লাথি ছিল। প্রায় এক মিনিটের জন্য তাল মধ্যে সঞ্চালন।
শেষ পর্যন্ত, প্রসারিত সম্পর্কে ভুলবেন না - ক্লাসিক সংস্করণ করতে হবে। মেঝে উপর বসা, সোজা পা ছড়িয়ে ছিটিয়ে এবং ডান দিকে প্রসারিত, বাম এবং আপনার সামনে। অনেক বার পুনরাবৃত্তি