বাড়িতে কার্ডিও প্রশিক্ষণ ওজন দ্রুত এবং কার্যকরভাবে হারান, ধৈর্য বিকাশ, পেশী শক্তিশালী, শরীর এবং এই সব উন্নত একটি দুর্দান্ত উপায় - একেবারে বিনামূল্যে! সবচেয়ে আনন্দদায়ক ব্যাপার হল কার্ডিও প্রশিক্ষণ জন্য এটি ব্যয়বহুল সিমুলেটর এবং অন্যান্য সরঞ্জাম কিনতে প্রয়োজন হয় না। এটি করা সম্ভব এবং তাৎপর্যপূর্ণ উপায়, যা আপনি কখনই কার্যকরীভাবে ব্যবহার করার চিন্তা করেননি।
কার্ডিও হোম এ ব্যায়াম
বাড়িতে কার্ডিও ব্যায়াম না শুধুমাত্র তাদের উচ্চ দক্ষতার জন্য আকর্ষণীয়, কিন্তু তারা খুব বৈচিত্র্যপূর্ণ কারণ। আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় লোড দিতে পারেন, একরকম এবং একঘেয়েমি সঙ্গে বিরক্ত না হলে!
সুতরাং, কার্ডিও হোম নিম্নলিখিত উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
- সিঁড়ি আপ চলমান (কমপক্ষে 10 মিনিট সঞ্চালন, লিফলেট ভাল নিচে যান);
- সর্বাধিক দূরত্ব অতিক্রম করার চেষ্টা করে, দুই পায়ে দৈর্ঘ্য অগ্রসর হয় (সর্বনিম্ন মধ্যে 5-7 মিনিট এবং সর্বদা - sneakers মধ্যে);
- একটি উচ্চ হিপ লিফট (অন্তত 10 মিনিট একটি তীব্র গতিতে) সঙ্গে জায়গায় চলমান;
- একটি ক্লাসিক লং ফরোয়ার্ড করা। একটি লাফ মধ্যে আপনার পায়ে পরিবর্তন করুন। অন্তত 5 মিনিট পুনরাবৃত্তি করুন
যেমন কার্ডিও সেশন একটি তাত্ক্ষণিক গতিতে সঞ্চালিত হওয়া উচিত, যার ফলে কাঙ্ক্ষিত প্রভাবটি অর্জন করা হয় - ফুসফুস সক্রিয় বায়ুচলাচল, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের শক্তিশালীকরণ এবং চর্বি বার্নকরণ।
অন্তর্বর্তী কার্ডিও
ওজন হ্রাস জন্য সেরা কার্ডিও প্রশিক্ষণ অবশ্যই, ব্যবধান প্রশিক্ষণ। এটির সারাংশ হল যে আপনি এক ধরনের কার্ডিও লোড থেকে অন্য দিকে চলে যান, তবুও অবকাশের জন্য কোনও সময় না রেখে
অন্তর্বর্তী কার্ডিও প্রশিক্ষণ একটি চমৎকার বৈকল্পিক:
- একটি দ্রুত গতিতে, দৌড় মাধ্যমে দুই মিনিট লাফান, এবং দুই পায়ে না, এবং প্রতিটি পায়ে একযোগে জাম্পিং সঙ্গে শুরু করার জন্য।
- যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি করার চেষ্টা করার পাশাপাশি থেকে জাম্প সঞ্চালন। এছাড়াও দুই মিনিটের মধ্যে
- জাম্প এগিয়ে-পিছনে সঞ্চালন, এক বা অন্য লেগ ধাক্কা। 12 বার পুনরাবৃত্তি
- আবার, একটি দ্রুত গতিতে 2 মিনিটের জন্য দড়ি মাধ্যমে তিড়িং লাফ।
- উপরে বর্ণিত আক্রমণগুলি 2 মিনিটের জন্য লাফায় পায়ে পরিবর্তন করে।
- সোজা দাঁড়ানো, আপনার হাত সন্ধ্যা হয়। ঝাঁপ দাও, আপনার পায়ে আপনার কাঁধের প্রান্তে ছড়িয়ে দিন, পাশে আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে দিন আরেকটি শুরু শুরু অবস্থানে লাফ। পুনরাবৃত্তি 20 বার
- আবার একটি দ্রুত গতিতে 2 মিনিটের জন্য দড়ি মাধ্যমে ঝাঁপ দাও।
আনন্দদায়ক, আনন্দদায়ক সঙ্গীত আপনি তাল থেকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করবে আপনি যদি সপ্তাহে 3 বার এই প্রশিক্ষণটি পুনরাবৃত্তি করেন, তাহলে আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি 15 থেকে ২0 দিনের মধ্যে ওজন হারাচ্ছেন!