সন্তানের প্রসবের পরে একটি মহিলার জন্য সবচেয়ে কঠিন সাবেক ব্যক্তিত্বের পুনর্নির্মাণ নয়, কিন্তু তার শরীরের জন্য ভালবাসার, নারীত্ব একটি অনুভূতি ফিরে। জন্ম দেওয়ার পরে কি এই যোগব্যায়াম করবে?
বাচ্চা প্রসবের পরে যোগ ব্যায়াম আপনাকে দৈনিক মাত্র ২0 মিনিট সময় লাগবে। এই তৃতীয় ঘন্টার মধ্যে আপনি কেয়ার এবং অসহায় কাজ বিশ্ব থেকে নিজেকে রক্ষা করতে সক্ষম হবেন, এবং শুধুমাত্র নিজেকে নিজেকে সময় এবং স্থান উতরান কিভাবে শিখতে হবে। এটা সময়ে সময়ে একা হতে এত গুরুত্বপূর্ণ
ব্যায়াম
এই "পুনর্বিবেচনার আই" সিস্টেম থেকে নেওয়া, প্রসবের পরে পুনরুদ্ধারের জন্য একটি যোগব্যায়াম জটিল। জিমন্যাস্টিকসকে "5 তিব্বতি" বলে অভিহিত করা হয় এবং এটি কেবলমাত্র বাচ্চার জন্মের পরেই নয়, তবে জীবনের অন্য কোনও সময়ের মধ্যেই, যখন আপনি নিজেকে স্মরণ করেন এবং বিশ্বের কাছে আপনার সৌন্দর্য ও প্রেম প্রকাশ করতে চান। প্রতিদিনের এই ধরনের আকাঙ্ক্ষাগুলি উপভোগ করতে উপভোগ্য।
প্রতিটি ব্যায়াম তিনবার অনুশীলন শুরু করা উচিত। প্রথম সপ্তাহে আপনাকে আরও কিছু করতে হবে না, আপনাকে সঠিকভাবে কীভাবে কাজ করতে হয় তা শিখতে হবে।
দ্বিতীয় সপ্তাহ - 5 বার
তৃতীয় - 7 বার
দশম - ২1 বার
- আমরা খোলা - দলগুলোর মধ্যে হাত, আকাশ থেকে হাতল তার অক্ষ কাছাকাছি ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘড়ির কাঁটার
- শ্বাস - 5 শ্বাস এবং 5 মেয়াদ। আমরা নাক মাধ্যমে শ্বাস ফেলা, মুখের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা। এক্সহ্যালিং সর্বদা ইনহোলিংয়ের চেয়ে ২ গুণ বেশি। আমরা ধীরে ধীরে এবং কল্পনা করে কিভাবে সৌর প্রবাহ আমাদের প্রবেশ করে, এবং বায়ু সঙ্গে exhaling সবকিছু আউট অপ্রয়োজনীয় আউট বাহিত।
- আমরা মেঝেতে শুয়ে থাকি, শরীরের পাশে হাত, কাঁধের প্রান্তে পা, চেন কোলারবোনগুলির মধ্যে একটি কোমল হয়ে যায়, ইনহেলেশনে আমরা পাগুলি ঊর্ধ্বগতিতে টানছি, আমরা সবকিছুই সমবয়স্কভাবে করি। শ্বাসনালীতে ধীরে ধীরে FE ফিরে যান।
- আমরা কেবল বাহু উপর ঝুঁকে, উত্থান, বাহু। আমরা উত্থিত, 5 শ্বাস এবং exhalations না। আমরা নাক মাধ্যমে শ্বাস ফেলা, মুখের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা। ভিজুয়ালাইজেশন সম্পর্কে ভুলে যাবেন না: সূর্যের আলো আপনার ভিতরে সবকিছুকে উদ্ভাসিত করে, অসুস্থতা থেকে নিরাময় করে, ক্লান্তি, দুঃখ, বিষণ্ণতা থেকে মুক্ত হয়।
- আমরা হাঁটু, কাঁধের প্রস্থ, শরীর বরাবর হাত। চিবুক একটি ডিম্বাল থাকে, যা কলার বোনের মধ্যে থাকে। মাথা ধীরে ধীরে ফিরে যায়, পাশাপাশি সমগ্র শরীরের deviates। আমরা একটি exhalation সঙ্গে FE ফিরে। একটি লাইন হেড এবং শরীর।
- আমরা উত্থিত হবে এবং শ্বাস এবং ভিজুয়ালাইজেশন সঙ্গে কাজ করবে। এই ব্যায়ামের মধ্যে আপনার সংক্ষিপ্ত ধ্যান শ্বাস সবসময় 5 - এবং আপনি 3 বার ব্যায়াম করেন, এবং তারপর যখন আপনি তাদের 21 বার পুনরাবৃত্তি
- পায়ের নিচে কাছাকাছি হাত, কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্, ফুট নিচে। উত্সাহের উপর আপনি আপনার মাথা বাড়াতে এবং সেতু মধ্যে শরীরের ধাক্কা। শ্বাসনালীতে ধীরে ধীরে FE ফিরে যান।
- শ্বাস।
- আমরা সর্প এবং পর্বতমালার ডোরাকে একত্রিত করি। মেঝে উপর নিক্ষেপ, আপনার বুকে হাত, পিছনে মোড়ানো। আপনার হাত এবং পায়ের আঙ্গুলের মেঝে বন্ধ টানুন, এবং পেলভ ঊর্ধ্বগামী ধাক্কা।