শারীরিক ব্যায়াম না শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের জন্য দরকারী, কিন্তু চিত্রের জন্য। একটি আকর্ষণীয় এবং শক্ত শরীর অর্জন, আপনি চর্বি পরিত্রাণ এবং সঠিকভাবে পেশী ভর নির্মাণ করা প্রয়োজন। অতএব, এটি কেবল খেলাধুলার জন্য নয়, শাসন পালন করা, সঠিকভাবে খেতে এবং প্রশিক্ষণ পরে আপনি কি খেতে পারেন তা জানতে গুরুত্বপূর্ণ।
আমি একটি workout পরে ফল খাওয়া পারি?
ফলগুলি পুরোপুরি কোন ক্ষতিকারক মিষ্টি প্রতিস্থাপন করতে পারে। সব পরে, তারা খুব সুস্বাদু এবং সুস্থ হয়। তারা প্রচুর ভিটামিন আছে, যা আমাদের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়, তাই দৈনিক মেনু একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হওয়া উচিত। বিশেষ করে খেলাধুলায় জড়িত ব্যক্তিদের বিবেচনা করা উচিত।
ফল এবং প্রশিক্ষণ আগে এবং পরে খাওয়া উচিত, কিন্তু সঠিক পছন্দ নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, যারা ওজন হারাতে চায়, তারা আঙ্গুরের অপব্যবহার করে না, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে। এটি একটি workout পরে অর্ধ ঘন্টা জন্য শুধুমাত্র একটু খাওয়া যাবে।
মহিলাদের জন্য প্রশিক্ষণ পরে সঠিক পুষ্টি
ওজন কমানোর জন্য যারা অনেক মহিলা, হার্ড খাদ্য এবং ক্ষুধা সঙ্গে তাদের লক্ষ্য পাথ শুরু। তারপর, কিছু প্রশিক্ষণ এবং খাদ্য নিষেধাজ্ঞা পরে, বাসনা disappears এবং সবকিছু সম্পূর্ণ হতাশা এবং ভাঙা প্রত্যাশা সঙ্গে শেষ। অবশ্যই, তাত্পর্যপূর্ণ প্রশিক্ষণের পর শরীরটি পুষ্টিকর শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য পুষ্টির প্রয়োজন। যদি নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে অস্বীকার করার পরে প্রশিক্ষণ হয়, তাহলে দুর্বলতা, মাথা ঘোরা এবং একটি খারাপ মেজাজ থাকবে । এই অনুভূতি সঙ্গে, সব প্রেরণা হারিয়ে যাবে। সব পরে, প্রশিক্ষণ এবং কঠোর diets - ধারণা সাধারণত অসঙ্গতি।
ভাল হিল শরীর এবং অঙ্গভঙ্গি একটি অঙ্গীকার সঠিক সুষম খাদ্য, যা একটি স্বল্পমেয়াদী খাদ্য হিসাবে চিকিত্সা করা প্রয়োজন হয় না। এটা স্থায়ী হতে হবে এবং জীবনের একটি উপায় হয়ে উঠবে। অতএব, তার খাদ্য থেকে একবার এবং সব জন্য এটি ফ্রাই, floury, ধারালো, ধূমপায়ী থালা বাইরে বাদে প্রয়োজন। দৈনিক মেনুতে উপস্থিত ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার হওয়া আবশ্যক।
প্রশিক্ষণ পূর্বে এবং পরে কি খেতে পারেন, এটি নির্ধারিত হয় কি সময় নির্ভর করে।
সকালের নামাজের আগে এবং পরে খাবার
প্রাথমিক শারীরিক কার্যকলাপ পুরো দিন জন্য চিত্তাকর্ষক অভিযুক্ত করা পুরোপুরি সাহায্য করবে। 30 মিনিট আগে সকালের কাটা কাটা থেকে শরীরের শক্তির সংরক্ষণে কিছু কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে, যা ব্যায়ামে ব্যয় করা হবে। আপনি একটি আপেল বা একটি কলা খেতে পারেন। এছাড়াও, ক্লাসের 10 মিনিট আগে, আপনাকে একটি গ্লাস পানি পান করতে হবে। প্রশিক্ষণ পরে অবিলম্বে, তথাকথিত কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো খোলে। এই সময়ে, খরচ করা শক্তির পুনর্বাসন করার জন্য শরীরের পুষ্টির প্রয়োজন হয়। যদি এটি খাবারের সাথে আসে না, তাহলে মাংসপেশি থেকে খরচ শুরু হয়, যা অযৌক্তিক, কারণ ব্যায়ামের সমগ্র অর্থ হারানো হয়। সমস্ত খাদ্য শক্তি এবং পেশী টিস্যু পুনরূদ্ধার জন্য যেতে হবে, তাই এটি প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট হতে হবে। এই ককটেল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়:
- কুটির পনির 150 গ্রাম;
- অর্ধেক কলা;
- 15 গ মধু, চিনি বা জ্যাম;
- 150 গ্রাম কফির, দুধ বা রস
একটি ব্লেন্ডার উপরের উপাদানের সমস্ত মিক্স। আপনি "Gainer" নামক একটি বিশেষ কার্বোহাইড্রেট পানীয় পান করতে পারেন। এই দুটি সবচেয়ে অনুকূল বিকল্প। কিন্তু আপনি একটি আপেল, কমলা বা অন্যান্য ফল খেতে পারেন। এই সময়ের মধ্যে এমনকি একটি চকলেট অনুমোদিত হয়। চিত্র ক্ষতিগ্রস্ত হয় না, কিন্তু শুধুমাত্র সুফল এবং একটি ভাল মেজাজ হবে। ব্যায়াম করার পর প্রথম 30 মিনিটের মধ্যে প্রধান খাবারটি খাওয়ার বিষয়টি উপেক্ষা করা উচিত নয়। একটি ঘন্টা একটি সম্পূর্ণ ব্রেকফাস্ট হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, ওটমিল বা বকুয়াত পোড়, আমলেট এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ।
সন্ধ্যায় ব্যায়াম আগে এবং পরে খাবার
সন্ধ্যায় প্রশিক্ষণ এছাড়াও তার সুবিধা আছে, বিশেষ করে যারা পেশী নির্মাণ করতে চান সন্ধ্যায় ব্যায়ামের পর ঘুমের সময় আসছে। পেশী একটি শান্ত অবস্থায় এবং শ্রেষ্ঠ পুনরুদ্ধার করা হয়। প্রশিক্ষণ দুই ঘন্টা আগে একটি পূর্ণ ডিনার হতে হবে। আপনি ফাইবার এবং প্রোটিন অনেক আছে যা খাদ্য নির্বাচন করতে হবে উদাহরণস্বরূপ:
- বেকহাট, চাল বা বাগদা আলু;
- মুরগি স্তন, গরুর মাংস বা কম চর্বিযুক্ত জাতের মাছ;
- উদ্ভিজ্জ সালাদ
প্রশিক্ষণের পরে, আপনি একটি প্রোটিন শেক, কিফার পান করতে পারেন অথবা 150-200 গ্রাম কুটির পনির খেতে পারেন।
দ্রুত কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী পণ্য, এটা সন্ধ্যায় খেতে ভাল না।
ওজন হ্রাস জন্য একটি workout পরে কিভাবে খেতে?
প্রতিলিপি: