প্রশিক্ষণ আগে কি?

মানুষের শরীরের সাথে সাথে খাদ্য, প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট আসছে। প্রশিক্ষণ আগে খেতে কি বিবেচনা করুন, এবং কি ছেড়ে দিতে ভাল।

প্রশিক্ষণ আগে কার্বোহাইড্রেট - মস্তিষ্ক এবং পেশী কাজের জন্য প্রয়োজনীয় "দ্রুত শক্তি" প্রধান উৎস

ফ্যাটগুলি ব্যবহার করার আগে অকার্যকর হয়, কারণ তারা হজম হ্রাস করে এবং পেটের জন্য একটি গুরুতর খাদ্য বলে মনে করা হয়।

প্রশিক্ষণ আগে প্রোটিন আমাদের অতিরিক্ত শক্তি দেয় না, কিন্তু পেশী বৃদ্ধি এবং কাজ জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড উৎস উৎসাহিতভাবে প্রশিক্ষণ পরে অবিলম্বে প্রোটিন সংশ্লেষণ প্রভাবিত হবে।

ব্যায়ামের পূর্বে ক্রীড়া পুষ্টিজাত পণ্য থেকে, প্রায়ই প্রোটিন ব্যবহার করে, যা উচ্চমানের প্রোটিনের সংস্পর্শে পেশীগুলির কার্যকারী কার্যের জন্য অবদান রাখে এবং পেশী ভরের আরও বৃদ্ধি করে। যারা অতিরিক্ত চর্বি পরিত্রাণ পেতে চান এবং অতিরিক্ত শক্তি গ্রহণ করতে চান তারা L-carnitine প্রশিক্ষণ নিতে পারেন, যা লিপোট্রপিক বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে।

প্রশিক্ষণ আগে আমি খেতে পারি?

ব্যায়াম করার আগে খাওয়া পুষ্টিকর একটি প্রয়োজনীয় উৎস, ছাড়া কোন পূর্ণ এবং কার্যকর কাজ হবে না। অতএব, সবসময় একটি প্রয়োজন আছে, কিন্তু আপনি প্রশিক্ষণের খাওয়া যাবে আগে কতক্ষণ জানতে হবে। খাওয়ার জন্য যথোপযুক্ত সময় প্রায় 2-3 ঘন্টা শুরু করার আগে, কিন্তু শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে, অভ্যর্থনা সময় বৃদ্ধি করা যেতে পারে। ফিটনেস পুষ্টি জন্য, অল্প পরিমাণে এবং প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সঠিক সমন্বয় 15-30 মিনিট আগে এমনকি প্রশিক্ষণের আগে খাওয়া যাবে, কিন্তু 25 গের বেশী পণ্য না। উদাহরণস্বরূপ, একটি রুটি, একটি spoonful raisins বা কয়েক ক্র্যাকার চিকিত্সার সময় এবং কোন ভাবে ক্ষতির জন্য চেতনা এবং শক্তি একটি চার্জ দেবে।

প্রশিক্ষণ আগে খাওয়া ভাল কি?

খাদ্য সঠিকভাবে সুষম এবং সহজ হওয়া উচিত, তাই এটি ফ্যাটি এবং ভারী খাদ্য ছেড়ে দিতে মূল্য, পাশাপাশি পরিমাণ সীমা হিসাবে। গড় অংশ 300-400 গ্রাম হওয়া উচিত

চর্বিযুক্ত পেটা, আলু, খাদ্যশস্য এবং রুটি আকারে কার্বোহাইড্রেটের সংমিশ্রণে মাংস ও মাছের কম চর্বিযুক্ত খাবারগুলি খাওয়া ভাল।

প্রশিক্ষণের আগে তাদের ব্যবহার বা সুবিধাগুলির ক্ষতির বিষয়ে প্রায়ই অনেকগুলি পণ্য বিভ্রান্তিকর হয়। তাদের সবচেয়ে জনপ্রিয় বিবেচনা করুন।

চিনিতে আমরা যে চিনি রেখেছি তা শরীরের জন্য কোনও পুষ্টির মূল্য নেই এবং 99% একটি সাধারণ কার্বোহাইড্রেট ছাড়া আর কিছুই নয় এবং এতে খনিজ ও ভিটামিনও নেই। কিন্ত! এটা সহজ কার্বোহাইড্রেট যে আমাদের দ্রুত শক্তি দেয়, কিন্তু তাদের অতিরিক্ত চর্বি আকারে শরীর দ্বারা সংরক্ষিত হয়। প্রশিক্ষণ আগে চিনি, সম্ভব, কিন্তু এটি কিছু জটিল কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন ভাল, উদাহরণস্বরূপ raisins বা কালো চকলেট।

কলা ভাল মেজাজ এবং শক্তি একটি উৎস। এই ফলটি রয়েছে লোহা, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ফসফরাস। এছাড়াও কলা মধ্যে fructose , সুক্রোজ, গ্লুকোজ, ফাইবার এবং ভিটামিন সি। এর পাশাপাশি, কলা আছে tryptophan - প্রোটিন, যা পরবর্তীতে সেরোটোনিন প্রক্রিয়া, যা জনপ্রিয়ভাবে "সুখের হরমোন" বলা হয়। অতিরিক্ত জন্য, কলা আগে এবং পরে, উভয় খাওয়া যাবে শক্তি এবং সফল পুনরুদ্ধারের

কুটির পনিরটি সব অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণ করে এবং প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টিগুলির উৎস হিসাবে ক্রীড়াবিদদের মধ্যে জনপ্রিয়। কিন্তু ভুলে যাবেন না যে কুটির পনির দীর্ঘমেয়াদে হজম হয়, তাই ব্যায়ামের পরে এটি ব্যবহার করা ভাল। প্রশিক্ষণের আগে, 4-5 ঘন্টা ধরে ডায়াবেটিস খাওয়া যায় এবং খুব বেশি পরিমাণে না।

ডিম প্রোটিন একটি চমৎকার উৎস, কিন্তু কাঁচা মুরগীর ডিম salmonella ধরা ঝুঁকি বৃদ্ধি। অতএব, আপনি সাবধানতা সঙ্গে তাদের ব্যবহার আচরণ করা উচিত ব্যায়াম আগে ডিম হতে পারে, কিন্তু এটি পরে এটি করতে ভাল এবং আরো কার্যকর। শুধু উজ্জ্বল ডিমের সাদা কাঁচা তুলনায় ভাল হজম হয়, এবং কাঁচা ফর্ম কাঁচা ফর্ম মধ্যে আত্মতৃপ্ত হয় যে মনোযোগ দিন।

প্রশিক্ষণ আগে কাঁচা ডিম - একটি "Kachkov" beginners মধ্যে জনপ্রিয় পণ্য, কিন্তু তাদের বেনিফিট খুব অত্যধিক হয়। প্রোটিন সংশ্লেষণ বৃদ্ধি, শারীরিক ব্যায়ামের পাশাপাশি দ্রুত ও পূর্ণ পুনরুদ্ধারের পর প্রোটিনের ব্যবহার আরও কার্যকর হয়।