ভাল শারীরিক অবস্থার মধ্যে নিজেকে বজায় রাখার চেষ্টা যারা নিয়মিত খেলা জন্য যান। যাইহোক, অনেকেই ওজন কমাতে ও প্রশিক্ষণ দেওয়ার আগে এবং পরে খেতে খেতে আগ্রহী এবং সেই গেমগুলি বর্জ্যতে যায় না।
প্রশিক্ষণ আগে এবং পরে খাওয়া কিভাবে?
অনেকজন যারা ওজন হারাতে চায়, তারা নিজেদের খাবারকে অস্বীকার করতে শুরু করে, বিশেষত যদি তারা উদ্যোগের সাথে ক্রীড়াতে জড়িত থাকে, তাহলে বিশ্বাস করা যায় যে ক্লাসের আগে একটি নাকচ করে দেওয়া এবং প্রশিক্ষণের জন্য উন্মুক্ত করা হবে। এটি একটি ভুল ধারণা, এটি একটি খালি পেটে ক্রীড়া জন্য যেতে (এবং এটি যদি আপনি 8 ঘন্টা জন্য খাওয়া না হয়, ক্ষুধা বলে মনে করা হয়) সুপারিশ করা হয় না যে উল্লেখযোগ্য হয়। সুতরাং, প্রশিক্ষণ আগে, অর্ধ ঘন্টা একটি জলখাবার আছে পরামর্শ দেওয়া হয়, কিন্তু স্বাভাবিকভাবেই, আপনি উপভোগ করা যাবে না, একটি চমৎকার বিকল্প দই বা kefir হয় । যদি আপনার প্রশিক্ষণ দীর্ঘ এবং তীব্র হয় তবে এটি সর্বদা "শক্তি-নিবিড়" হয়, তাই আপনাকে শরীরের সাথে কার্বোহাইড্রেটগুলি চার্জ দিতে হবে, তাই ব্যায়ামের পূর্বে আপনার কিছু বাদামি বাদামি, কলা, বকবাক, ইত্যাদি খেতে হবে।
প্রশিক্ষণ পরে সঠিকভাবে খেতে কিভাবে, এটা আপনার প্রশিক্ষণ দীর্ঘ ছিল এবং যদি অনেক শক্তি "গ্রহণ", আপনি একটি হালকা জলখাবার সঙ্গে এটি জন্য আপ করতে পারেন যদিও, সময় পরে কয়েক ঘন্টার এটি জল পান করার জন্য উপভোগ করা উচিত লক্ষনীয় করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ রুটি একটি টুকরা এবং একটি গ্লাস দধি। 2 ঘন্টা পরে আপনি ইতিমধ্যে একটি সামান্য তিক্ত মাছ বা stewed সবজি খাওয়া পারেন। আদর্শ বিকল্প হল আপনার ব্যয় করা ক্যালোরিগুলির অর্ধেকের পরিবর্তে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি 300 কিলোবাইল কাটিয়েছেন, যার মানে আপনি 150 ক্যালোরি "খাওয়া" প্রয়োজন।
প্রশিক্ষণের ওজন কমানোর জন্য খাদ্য যতটা সম্ভব সমান হওয়া উচিত, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট থাকতে হবে, বিশেষ করে খেলাধুলা খেলার পরেও প্রধান চর্বি খাবার খাওয়া উচিত নয়। প্রধান নিয়ম শয়তান পূর্বে কমপক্ষে দুই ঘন্টা খাওয়া হয় না, চরম ক্ষেত্রে, দই বা কাফির একটি গ্লাস অনুমোদিত হয়। যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, তাহলে যে কোনও ক্ষেত্রে আপনাকে সঠিক পুষ্টি পরিবর্তন করতে হবে, আরো ফল, সবজি, কম মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবার খেতে হবে।