ওজন কমানোর সময়, অনেক মহিলারা খুব সাবধানে তাদের খাদ্যের জন্য খাবার পছন্দ করে। এই সময়ে, অনেক পিস্তল মধ্যে কত ক্যালোরি আগ্রহী এবং কিনা এটি ওজন হারানোর সময় তাদের ব্যবহার করা সম্ভব? পুষ্টিবিদরা বলে যে একটি মূর্তির ভয় ছাড়া একটি ছোট বাদাম খাওয়া যায়।
ক্যালোরি এবং পিস্তাপের ব্যবহার
খনিজ ও ভিটামিন সামগ্রী দেওয়া, বাদাম বৈশিষ্ট্য আছে:
- পিস্তাপের গঠন ফাইবার হয়, যা অন্ত্রের মধ্যে প্রবেশ করে, ভলিউম বৃদ্ধি করে এবং দীর্ঘদিনের জন্য ক্ষুধা দূর করতে সহায়তা করে। এটি ক্ষয়প্রাপ্ত পণ্য থেকে অন্ত্রকেও পরিষ্কার করে, যার ফলে পাচন পদ্ধতিটি উন্নত হয়।
- প্রতি 100 গ্রাম প্রতি পিস্তাপের ক্যালোরি উপাদান 556 কেসিএল হয়। অতএব, কয়েক বাদাম খাওয়া পরে, আপনি আপনার প্রয়োজন শক্তি পাবেন। অন্যান্য বাদামের তুলনায়, পিস্তাপের সবচেয়ে কম ক্যালোরি হয়।
- বাদাম থেকে ক্যালোরি সম্পূর্ণরূপে শরীরের মধ্যে শোষিত হয় না, তারা দ্রুত পাচক ট্র্যাক্ট মাধ্যমে পাস হিসাবে।
- পিস্তাপের একটি নিম্ন গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স রয়েছে , তাই তারা রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়াতে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি চর্বিতে রূপান্তর প্রতিরোধ করে না।
- বাদাম জটিল কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে যা চিত্রে ক্ষতি ছাড়া শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে। তারা দীর্ঘসময় ধরে শরীরের মধ্যে বিভক্ত হয়ে পড়ে, তৃপ্তি একটি ধারনা বজায় রাখার সময়।
- পিস্তাপের গঠন হল বিটা-ক্যারোটিন যা রক্তে কলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক করে দেয়।
- বাদাম একটি ছোট পরিমাণ বিপাক উন্নতি করতে পারে।
এটি বিবেচনা করা উচিত যে স্যালাড পিস্তাপের ক্যালরিযুক্ত সামগ্রী হল 600 কেজি ক্যালসিয়াম, কিন্তু লবণ শরীরের পানি বজায় রাখার ক্ষমতা রাখে, যা সোজায় ও ওজন বৃদ্ধি পায়।
কিভাবে ব্যবহার করবেন?
পুষ্টিবিজ্ঞানী উচ্চ ক্যালোরি চকলেট, কেক এবং বাদাম একটি ক্ষুদ্র পরিমাণে অন্যান্য ক্ষতিকারক খাবার প্রতিস্থাপন সুপারিশ শেল মধ্যে পিষ্টক এর ক্যালরির কন্টেন্ট chistened থেকে কোন আলাদা, তাই আপনি নিজের জন্য কোন বিকল্প চয়ন করতে পারেন। একটি জলখাবার হিসাবে পিষ্টক ব্যবহার করার জন্য ধন্যবাদ, আপনি অন্যান্য পণ্য খরচ কমাতে পারেন, প্রয়োজনীয় শক্তি দিয়ে নিজেকে প্রদান, এবং চাপ এবং বিষণ্নতা ঝুঁকি হ্রাস - একটি কঠোর খাদ্য সময় বেশ ঘন ঘন ঘটনা।
বৈজ্ঞানিক পরীক্ষায় প্রমাণিত হয়েছে যে 500 জি ক্যালসিয়াম দ্বারা 500 কেসিএল সম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত 500 কেসিএল দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, যা শরীরটি পিস্তাপ থেকে প্রাপ্ত, আপনি একটি সুস্থ শরীর ওজন বজায় রাখতে পারেন।
পিষ্টক নেভিগেশন কোন মণি খাদ্য আছে, কিন্তু আপনি শুধু প্রধান খাবারের মধ্যে কয়েক টুকরা খেতে পারেন। যেমন, সালাদ, স্যুস, স্নেক, এবং গুঁড়ো আকারে বিভিন্ন ধরণের খাবারে আরও বাদাম যোগ করা যেতে পারে, মাংসের জন্য এটি একটি নিখুঁত খাবার হিসাবে কাজ করতে পারে।
নমুনা মেনু:
- ব্রেকফাস্ট: পানিতে ওটমিলের এক অংশ এবং 1 টেবিল চামচ। টমেটো রস;
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: সবজি এবং সীফুড থেকে সালাদ;
- মধ্যাহ্নভোজ: স্যুপের একটি অংশ, বাদামি বাদামি এবং সালাদ সমুদ্র কালে থেকে;
- বিকেলে নাচ: ফল;
- ডাইনিং: স্কাইমড সারি-দুধের পণ্য।
আপনি এই খাদ্যটি 10 দিনের বেশি সময় ধরে ব্যবহার করতে পারবেন না, এই সময় আপনি হারাতে পারেন
পিস্তাপের খাদ্য সুপারিশ
অতিরিক্ত ওজন কমানোর পাশাপাশি, পিষ্টক খাওয়ার পাশাপাশি, আপনাকে নির্দিষ্ট নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে:
- আপনি ফলের সঙ্গে juices প্রতিস্থাপন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, কমলা সঙ্গে, যা আপনি lobule পরে ধীরে ধীরে খাওয়া প্রয়োজন।
- সবুজ শাক, ফল এবং অন্যান্য উপাদানগুলিকে পুষ্টিকরভাবে কাটাতে হবে, এই কারণে খাদ্য শোষণ প্রক্রিয়া বিলম্বিত হবে, এবং যেহেতু মস্তিষ্ক মাত্র 20 মিনিটের পরেই তৃপ্তির সংকেত দেয়। একটি খাবার পরে, আপনি আগে satiated বোধ এবং কম খাওয়া হবে।