একটি সুপরিচিত পুষ্টিবিদ Pierre Ducan খাদ্যের একটি নতুন আকর্ষণীয় বৈকল্পিক প্রস্তাব। এটা বিস্তারিতভাবে তার বই "খাদ্য সোপান: দ্য দ্বিতীয় ফ্রন্ট" বর্ণনা করা হয়েছে সপ্তাহের সাত দিন মাপে বিভক্ত হয়। প্রতিদিন নতুন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা হয়। এই প্রবন্ধে, আমরা প্রতিটি পদক্ষেপের দিকে নজর রাখব।
নতুন ডেকেন ডায়েট "খাদ্য সিঁড়ি"
- সোমবার এই দিনের সবচেয়ে কঠিন, কারণ আপনি শুধুমাত্র প্রোটিন পণ্য গ্রহণ করতে পারেন। মাংসের মাংস, মাছ, ডিম, কুটির পনির, টফু, সিকিম দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য। এই ফেজ "আক্রমণ" বলা হয়। পণ্য বিভিন্ন কোন সীমাবদ্ধতা ছাড়া খাওয়া অনুমতি দেওয়া হয়, কিন্তু মাত্রা পরিমাণে মুখের মধ্যে শুষ্কতা একটি অনুভূতি হতে পারে - ওজন হ্রাস প্রারম্ভের একটি চিহ্ন।
- মঙ্গলবার । উপরের পণ্যগুলিতে সবজি যোগ করা প্রয়োজন। এই ফেজ একটি "ক্রুজ" বলা হয় সমস্ত সবজি খরচ অনুমোদিত, avocados ছাড়া, মটরশুটি, মটরশুটি, আলু, জলপাই, মটর, মটরশুটি, ভুট্টা এবং জলপাই।
- বুধবার এখন আপনি আপনার খাদ্য থেকে ফল যোগ করতে পারেন। এটি একটি চিনি বৃহৎ উপস্থিতি সঙ্গে ফল খাওয়া উচিত নয়, উদাহরণস্বরূপ, কলা, আঙ্গুর, চেরি, ইত্যাদি
- বৃহস্পতিবার তালিকাটি পুরো শস্যের শস্যের বিভিন্ন অংশ দিয়ে পুনঃপ্রতিষ্ঠিত হয়।
- শুক্রবার শুক্রাণু পর্যন্ত বেঁচে থাকা যারা 20% একটি চর্বি কন্টেন্ট সঙ্গে পনির একটি টুকরা খেতে পারতে পারে।
- শনিবার এই দিনটি এমন লোকদের জন্য একটি বাস্তব ছুটি। খাদ্যের মধ্যে, মিশ্রণে স্টার্টের উপস্থিতি নিয়ে পণ্য যুক্ত করা হয়। এর মধ্যে রয়েছে লেজুস, সিরিয়াল, আলু, পাস্তা।
- রবিবার উপরের পণ্যগুলির তালিকা অবশেষ থাকে, কিন্তু কোনও খাবারে এটি কোনও খাবার খেতে অনুমোদিত। এটি প্রথম, দ্বিতীয়, ডেজার্ট, একটি গ্লাস ওয়াইন, ইত্যাদি হতে পারে। সংক্ষিপ্ত, এটি একটি ভোজ ব্যবস্থা করার অনুমতি দেওয়া হয়। এটি অত্যধিক না গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু পরিমাপ থেকে লাঠি।
ফেজ "একত্রীকরণ এবং স্থিতিশীল"
যখন যথাযথ ওজন পৌঁছেছে, তখন আপনি তার সংরক্ষণের জন্য শর্ত তৈরি করতে হবে। একত্রীকরণের সময় বাকি কিলোগ্রামের উপর নির্ভর করে। এক হারানো কেজি ওজন জন্য, আপনি দশ দিন প্রয়োজন।
একত্রীকরণের দিনের সংখ্যা দুটি অংশে ভাগ করা উচিত। পণ্য তালিকার প্রথম দিকে আপনি স্টার্ট এর বিষয়বস্তু সঙ্গে থালা এক অংশ যোগ করতে পারেন একটি ভোজ এছাড়াও অনুমোদিত - একটি প্রিয় থালা।
ডায়াবেটিসের দ্বিতীয় অংশে, আপনি এমন দুটি অনুষ্ঠান অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। হিসাবে আপনি দেখতে পারেন, রাশ কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে সমৃদ্ধ ছিল। এর পরে, পরবর্তী পর্যায়ে এগিয়ে যান - স্থিরতা এই পর্যায়ে, স্বাভাবিক খাদ্যের একটি ক্রমবর্ধমান রিটার্ন স্থান গ্রহণ করা হয়। আপনি সমস্ত পণ্য খাওয়া অনুমতি দেওয়া হয়। কিন্তু প্রোটিন প্রোডাক্টের জন্য একচেটিয়াভাবে একদিন একসঙ্গে গুরুত্বপূর্ণ। একই স্তরে ওজন বজায় রাখার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।
অতিরিক্ত খাদ্যতালিকাগত নিয়ম Dukum "খাদ্য সিঁড়ি"
- প্রতিদিন দুই লিটার পানি পান করার প্রয়োজন হয়, যা সোড, চা এবং অন্যান্য পানীয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। সাধারণ পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ
- ওজন বজায় রাখার জন্য, আপনি কমপক্ষে ২0 মিনিট (বিশেষ করে দ্রুত গতির) জন্য প্রতিদিন হাঁটতে উচিত, বিশেষত ষাট। খাদ্যের জন্য "পুষ্টির সিঁড়ি" খুব গুরুত্বপূর্ণ।
এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি যতটা সম্ভব সম্ভব লিফট এবং এস্ক্যালেটর ব্যবহার করেন। যখন সিঁড়ির উঠানো এবং অবতরণ করা হয়, তখন প্রচুর সংখ্যক ক্যালোরি পুড়ে যায়। - দৈনিক ভুট্টা ব্রান দৈনিক ভোজন গুরুত্বপূর্ণ। "হামলা" এবং "ক্রুজ" পর্যায়ে - 1.5 টেবিল-চামচ প্রতি দিন, "একত্রীকরণ" - 2.5 টেবিল-চামচ প্রতি দিন, "স্থিতিশীল" - 3.5। খাদ্যের শেষে, 3 টেবিল চামচ নিতেও গুরুত্বপূর্ণ। জ্যাকেট ব্রান প্রতি দিন।
ভাল উপায় আবার ওজন লাভ করতে হয় না - একটি সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্ব। তারপর এমনকি কার্বোহাইড্রেট শরীরের ওজন উপর একটি বড় প্রভাব থাকবে না। একটি সাধারণ বিশ মিনিটের হাঁটার 100 গ্রাম চকলেট খেয়ে পোড়া ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞদের সংরক্ষণ করতে তাদের জীবনের বাকি জন্য "স্থিতিশীল" পর্যায়ে মেনে চলতে সুপারিশ