আমেরিকানরা, যেমন আপনি জানেন, খাদ আবিষ্কারের রেকর্ড হোল্ডার, এবং বিশ্বের প্রথম মাদক দেশ। সুতরাং, অতিরিক্ত ওজনের সঙ্গে এই যোদ্ধাদের প্রস্তাবিত মেনুতে ওজন হ্রাস জন্য সবচেয়ে সঠিক খাদ্যের রেটিং তৈরি - যে, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট অনুপাত। শীর্ষ তিনটি ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন ডায়েট বিভিন্ন নাম অধীনে পরিচিত মেনু অন্তর্ভুক্ত। এই ক্ষেত্রে, আমরা একটি নির্দিষ্ট পুষ্টিবিদ, যথা সংমিশ্রণ অ নামমাত্র খাদ্য মানে - প্রোটিন, কয়েকটি কার্বোহাইড্রেট অনেক।
ওজন হ্রাস জন্য প্রোটিন খাদ্য মেনু সুবিধা
ওজন হ্রাস জন্য এই খাদ্য মেনু উভয় সমর্থক এবং বিরোধীদের আছে। প্রথমত, এই খাদ্যটি নিঃসরণ ছাড়াই ওজন হারাতে একমাত্র কার্যকর উপায় বলে মনে করে (অধিকাংশ খাবার পেশী ভর হারানোর কারণে ওজন হ্রাস পায়)। কিন্তু প্রতিপক্ষরা আপীল করছে যে শরীরের অনেক প্রোটিন ক্ষয়প্রাপ্তি পণ্য অপসারণ করা খুবই কঠিন।
উভয় ডান, এবং অন্যদের হয় এবং সত্য কোথাও মাঝখানে হয়।
ওজন হ্রাস জন্য প্রোটিন খাদ্য মেনু একটি স্পষ্ট সুবিধা হল যে আপনি কিছু প্রোটিন খাওয়া হলে, আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য কিছু চিবান করতে চান না হবে। উপরন্তু, প্রোটিন এর হজম এটি সঙ্গে প্রাপ্ত সব ক্যালোরি অর্ধেক ব্যয় হয় - যে, অংশে আপনি ইতিমধ্যে আপনার লাঞ্চ স্বয়ংক্রিয় ছিল।
ওজন কমানোর জন্য মেনু দরকারী খাদ্য
তাই আমাদের খাদ্যের ভিত্তি হলো প্রোটিন। কিন্তু ওজন কমানোর জন্য আমাদের খাদ্যের মেনুটি কার্যকর করার জন্য আপনাকে সঠিক প্রোটিন কিভাবে নির্বাচন করতে হবে তা শিখতে হবে:
- মাংস, হাঁস, মাছ - কম চর্বিযুক্ত মাংস (শুয়োরের মাংস এবং মেষশাবক এড়িয়ে চলুন), হাঁস (শুধুমাত্র চিকেন এবং টার্কি), মাছ (যেমন সাবান, ম্যাকেরল প্রভৃতি হিসাবে দরকারী কিন্তু চর্বি সমুদ্রের মাছ বাদে);
- প্রতি 30 গ্রাম মাংস 1 ডিমের সাথে প্রতিস্থাপিত হতে পারে;
- কুটির পনির (২5% পর্যন্ত) - কুটির পনির প্রতি 50 গ্রাম, যদি ইচ্ছা হয় তবে পনির (২0% পর্যন্ত চর্বিযুক্ত খাবার) দিয়ে প্রতিস্থাপিত হতে পারে;
- দুধের দ্রব্য (২.5% চর্বিযুক্ত খাবার)।
মাংস সংযোজনীয় ফাইবারের একটি বড় সংখ্যা রয়েছে - এটা লাঞ্চ এ খাওয়া উচিত। উপ-পণ্য (বিশেষ করে যকৃতের) কলেস্টেরলের একটি বৃহত পরিমাণে ধারণ করে, তবে তাদের সপ্তাহে 1 বারের বেশি সময় খাওয়া উচিত নয়।
মাংস, মাছ এবং হাঁস কুকুর
ওজন হ্রাস জন্য প্রোটিন খাদ্য মেনু মনে রাখা আবশ্যক ফিটনেস বা অন্য কোন শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে একত্রিত করা আবশ্যক।
দিনের জন্য নমুনা মেনু:
- ব্রেকফাস্ট - বীজ সঙ্গে ricotta;
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - স্ট্রবেরি সঙ্গে smoothie smoothies;
- লাঞ্চ - সবজি সালাদ দিয়ে গ্রিল সীফুড;
- মধ্যাহ্নকালীন স্নেক - কিফার, ব্রান এবং বাদাম;
- ডিনার - একটি লেটুস সঙ্গে ফ্যালাফেল