পুষ্টিবিজ্ঞানীদের ও পেশাগত প্রশিক্ষকদের শ্রমসাধ্য ধন্যবাদ, বিশ্ব বিখ্যাত খাদ্য BEACH , বা প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট বিকল্প, জন্ম হয় । আজ এটি ক্রীড়াবিদদের প্রতি শ্রদ্ধা জানাতে প্রয়োজন, যারা ওজন কমানোর পর্যায়ে ফ্যাটের অতিরিক্ত সেন্টিমিটার পরিত্রাণ পেতে চেয়েছিলেন, হার্ড-কৃক্ত পেশী ভর হারানোর সময় নয়।
কয়েক বছর পরে, পুষ্টিবিজ্ঞান বিশেষভাবে গড় ব্যক্তির ওজন কমাতে ব্যাংক জন্য একটি উদাহরণপূর্ণ খাদ্য মেনু উন্নত। মনে রাখা প্রধান বিষয় হল যে, বৃহৎ পেটটি সরিয়ে ফেলার জন্য বিএসইউ সাহায্য করে না, তবে চিত্রের সংশোধন, বিপাকীয়করণের স্বাভাবিককরণ এবং চমৎকার গঠন সংরক্ষণে অবদান রাখে। এই নিবন্ধে, আমরা কিভাবে এই ধরনের একটি ওজন হ্রাস সিস্টেম ওজন কমাতে পারেন, একটি ভাল মেজাজ বজায় রাখা এবং মানসিক এবং শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখার বিষয়ে কথা বলতে হবে।
প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট বিকল্প কাজ কিভাবে কাজ করে?
আমাদের মধ্যে অনেকেই আশ্চর্য হয়েছেন: প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড কিভাবে দূর করতে পারেন? এর উত্তরটি নিম্নে রয়েছে: গ্লাইকোজেনের কারণে আমরা শক্তি পাই, এই কার্বোহাইড্রেট আমাদের পেশী, যকৃতে থাকে এবং প্রথমে প্রক্রিয়া হয়। তদতিরিক্ত, চর্বি পোড়া শুরু করার জন্য, শরীরের প্রথমে সমস্ত গ্লাইকোজেন নির্মূল করা প্রয়োজন, যা পরে, শক্তি নিষ্কাশন করার জন্য, একটি কৌশলগত রিজার্ভ স্থাপনের - চর্বি কোষ।
এটি জীবের এই অদ্ভুততার উপর নির্ভর করে যে বুট বা প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট বিকল্প তৈরি করা হয়। প্রোটিন দম্পতির জন্য, গ্লাইকোজেন নিঃসৃত হয়, যাতে এই প্রক্রিয়াতে পেশী ভর ব্যবহার না করা হয়, কার্বোহাইড্রেটের সঙ্গে শরীরের সক্রিয় লোডিং কয়েক দিন অনুসরণ করা উচিত, এবং প্রোটিন দিন আবার। স্কিমটি বেশ সহজ, প্রথম দুই দিন শরীরের তরল অপসারণ করে ওজনে তীব্র হ্রাস রয়েছে, তারপর একটি বিরতি এবং ওজন পুনরুদ্ধার হয় এবং পরিশেষে তার চূড়ান্ত পতন। প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট diets এর পরিবর্তনের অনেকগুলি বিদ্যমান:
- একটি কার্বোহাইড্রেট খাদ্য 5 দিন এবং একটি উচ্চ ডেন্টাল ডায়েট 2 দিন;
- 2 দিন প্রোটিন খাদ্য এবং 1 দিন কার্বোহাইড্রেট খাদ্য;
- প্রোটিন খাদ্যের 3 দিন, উচ্চ কার্বোহাইড্রেট 1 দিন এবং মাঝারি কার্বোহাইড্রেট খাদ্যের 1 দিন;
- একটি প্রোটিন খাদ্য 2 দিন, উচ্চ কার্বোহাইড্রেট খাদ্য 2 দিন এবং একটি মাঝারি কার্বোহাইড্রেট খাদ্য 2 দিন।
খাদ্যের সমস্ত দিন প্রোটিন ব্যবহার, এবং শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ, কমা এবং বৃদ্ধি
প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট বিকল্পের খাদ্য মেনু
BEECH সিস্টেমের সাথে চোট দ্বারা, আপনি মিষ্টি বা শুধুমাত্র জল লেবু রস সঙ্গে কোন চা, কফি পান করতে পারেন। প্রারম্ভিক দুই দিন প্রোটিন, একটি উচ্চ কার্বোহাইড্রেট এবং একটি কম carb দিন বেঁচে থাকার চেষ্টা করা উচিত। 1 কেজি ওজন জন্য প্রোটিন 2 গ্রাম গ্রাস করা উচিত, কার্বোহাইড্রেট দিনে 1 গ্রাম শরীরের ওজন কেজি প্রতি। কার্বোহাইড্রেট সব বিবেচনা করা যায় না, তবে কেবল ফল, খাদ্যশস্য, সব ধরনের ফ্লেক্স, বাদামি চাল এবং মধু খায়।
প্রোটিন ডায়াবেটিস প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট বিকল্প:
- সকালে: 200 গ্রাম কম চর্বি কুটির পনির, স্বাদ জন্য আপনি একটি সামান্য দারুচিনি বা কোকো যোগ করতে পারেন।
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: একটি ভাজা ডিম বা একটি সিমলেট ককটেল সঙ্গে একটি omelette।
- লাঞ্চ: স্টুয়েড টুনা পিললেট, সিলেট বা কাবাব।
- দুপুরের খাবারের খাবার: দইয়ের এক গ্লাস বা কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির 100 গ্রাম।
- ডাইনিয়ার: 200 গ্রাম বাছাই মুরগির পাত্র বা গরুর মাংস।
প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট অনুক্রমের কার্বোহাইড্রেট ডায়রিটি মেনু:
- সকালে: ওটমিল বা মুসুলি, আপনি কম চর্বিযুক্ত দুধ, মধু, দই বা বাষ্পীকৃত দুধ দিয়ে ফুটন্ত পানি ঢালাও করতে পারেন।
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: ফলের , উদাহরণস্বরূপ জমকালো, চেরি, চেরি, আপেল, যা অনেক ক্যালোরি থাকে না।
- দুপুরের খাবার: চিকেন বা গরুর মাংসের সাথে ভেরীসিলেল বা পাস্তা, সীফুড দিয়ে চায়ের সাথে প্রতিস্থাপিত হতে পারে।
- ডিনার: বাছাই বা বেকড মাংস বা মাছ
এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, আপনার নিজের জন্য একটি খাদ্য মেনু তৈরি করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা নিশ্চিত করুন।