ডিকুলের খাবার - দিনে মেনু

ওজন হ্রাসের জন্য প্রোটিন ডাট ডিকুল ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি খাদ্য পরিকল্পনা, যা পেশী ভর তৈরির সময় চর্বি জমা দেওয়ার পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে। এই কারণে, মাংসপেশী জন্য চর্বি ভর প্রতিস্থাপন একটি প্রক্রিয়া এবং শরীরের গুণমান পরিবর্তন করা হয়, ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন নাও হতে পারে। সক্রিয় শারীরিক কার্যকলাপ সপ্তাহে 3-4 বার খাদ্যের একটি বাধ্যতামূলক উপাদান।

ডিকুলের প্রোটিন ডায়েট

যেমন একটি খাদ্যের সুবিধা অনেক: এটি পেশী ভর গঠন, চর্বি জমিন বর্ষণ করতে পারবেন, শুধুমাত্র সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের খাদ্য অন্তর্ভুক্ত, জটিল রেসিপি অন্তর্ভুক্ত না, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - ক্ষুধা অনুভূতি দ্বারা অনুষঙ্গী হয় না।

একই সময়ে, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করে না তাদের কিডনি বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলি থেকেও যারা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করে না, সেইসাথে যারা রক্তের যৌক্তিকতা বাড়িয়েছে তাদের জন্য ডায়াবেটিস নিরবচ্ছিন্ন।

খাদ্যের প্রধান বৈশিষ্ট্যটি হল ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে ডিকুলের ডায়েট মেনুতে একটি বিশেষ ককটেল খেতে হবে: চর্বি-মুক্ত কুটির পনির, 10% খরামুচি, ২ টি কাঁচা ডিম এবং ২ টেবিল চামচ জাম ও মধু দুটি প্যাকেট। ককটেল মিশ্রিত করা যেতে পারে একটি মিশ্রণকারী - এবং এটি প্রস্তুত!

এমন দিনগুলিতে কোন প্রশিক্ষণের সময়, এমন ককটেল নাস্তা এবং ডিনারের পরিবর্তে

দিনে ওজন কমানোর জন্য মেনু ডাচ ডিকুল

প্রথম দুই সপ্তাহের জন্য একটি উদাহরণযোগ্য মেনু বিবেচনা করুন, যা এই খাদ্যের মূল নীতিগুলি প্রতিফলিত করতে পারে - সমস্ত মিষ্টি, চিনি, রুটি, অ্যালকোহল এবং দ্রুত শস্যের প্রত্যাখ্যান

দিন 1 (প্রশিক্ষণ ছাড়াই)

1. ব্রেকফাস্ট: ডিকুলের প্রোটিন ককটেল
2. দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: কাটা বাদাম সঙ্গে একটি বার্গার
3. লাঞ্চ: স্টেভেড বাঁধাকপি সঙ্গে একটি স্ট্যু সঙ্গে গরুর মাংস।
4. স্নেক: দই বাদ দেওয়া হয়।
5. ডিনার: ডিকুলের ককটেল

দিন 2 (প্রশিক্ষণ সহ)

1. প্রাতঃরাশ: 2-3 টি ডিম, টমেটো এক জোড়া, কফির
2. দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: একটি কাপ ওয়াইন - 1 গ্লাস
3. মধ্যাহ্নভোজন: পাকানো মরিচের গুঁড়ো সিদ্ধ বেকিং।
4. প্রশিক্ষণ আগে: ককটেল ডিকুল
5. প্রশিক্ষণ পরে: ককটেল ডিকুল

দিন 3, 5, 7 - 1 দিনের মধ্যে মেনু। দিন 4,6 - দিন 2 হিসাবে মেনু

প্রথম সপ্তাহের পরে, কখন শরীরের প্রোটিন সঙ্গে ওভারলোড করা হয়, এটি খাদ্যের একটি সামান্য কার্বোহাইড্রেট যোগ করা গুরুত্বপূর্ণ। ডিকুলের খাদ্যের দ্বিতীয় সপ্তাহের নমুনা মেনু:

1. প্রাতঃরাশ: কিছুটা বাছাই ডিম, একটি বাঁধাকপি সালাদ, একটি গ্লাস দুধ।
2. দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: একটি আপেল বা আপেলের রস একটি গ্লাস।
3. লাঞ্চ: মুরগির মাথার ত্বক ছাড়াও, তাজা শসা দিয়ে সালাদ।
4. স্নেক: বীজের সাথে দইয়ের একটি অংশ (বা প্রশিক্ষণ দিনগুলিতে ডিকুলের ককটেল)।
5. ডিনার: সবুজ মটরশুটি গাভী (বা প্রশিক্ষণের দিন Dikul ককটেল) সঙ্গে ধুলো মাছ।

ডায়াবেটিসের দিনগুলির মেনু ডিকুল আপনাকে প্রোটিন প্রোডাক্টগুলিকে নিজেদের মধ্যে প্রতিস্থাপন করতে দেয়: উদাহরণস্বরূপ, মাছ, টার্কি বা গরুর মাংসের জন্য মুরগির