খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এমন পণ্যগুলির অবিচ্ছেদ্য অংশ যা পেট ও অন্ত্রের এনজাইম হজম করতে সক্ষম হয় না। তারা সবজি, ফল, মটরশুটি ছোপ, এবং বীজ এবং সিরিয়াল একটি শেল মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকাণ্ডের জন্য প্রয়োজনীয় সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ পদার্থের তালিকাতে মোটা তন্তু অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
কেন আমাদের খাদ্যের ফাইবার প্রয়োজন?
এই পদার্থগুলি মনোস্যাকচারাইডের পলিমার এবং তাদের ডেরিভেটিভস। শুধুমাত্র উদ্ভিদ উৎপাদনের খাদ্য তাদের শরীরের পায়। সাধারণভাবে, ডায়াবেটিস ফাইবারগুলি মোটা- ফাইবার , এবং নরম - প্যাকটিনে ভাগ করা যায়।
এই পদার্থ শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং বিজ্ঞানীরা প্রমাণিত হয়েছে যে যদি একজন ব্যক্তি নিয়মিত ফাইবার ধারণকারী খাবার খায়, তাহলে তিনি দীর্ঘ এবং সুস্থ বাস করবে। ডায়াবেটিস ফাইবারের ব্যবহারটি যে কারণে এটি পাচক ট্র্যাক্ট অন্যান্য খাবার খুঁজে সময় কম হ্রাস করা হয়। তারা একটি ঝক্ সঙ্গে তুলনা করা যেতে পারে, যা শরীর থেকে বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা, ক্ষয় পণ্য এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থ শুষে। সাধারণভাবে, পুরো পাচনতন্ত্রের কাজ উন্নতি করছে। যদি ডায়াবেটিসটি মোটা ফিশারগুলির অপর্যাপ্ত পরিমাণে থাকে, তবে এটি ক্রনিক কোষ্ঠকাঠিন্য এবং হিম্রোয়েড, কোলন ক্যান্সার, স্থূলতা এবং রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে।
শরীরের জন্য খাদ্যতালিকাগত ফাইবার ভূমিকা:
- মোটা fibers সঙ্গে পণ্য দীর্ঘ চিবুক প্রয়োজন, যা salivation stimulates, এবং আরও পেট কাজ উন্নত এবং দাঁত পরিষ্কার করতে সাহায্য।
- এটি "খারাপ" কোলেস্টেরল এবং পিল এসিডের পরিমাণ হ্রাস করে।
- রক্তে চিনির শোষণের বিরোধিতা করে, যা টাইপ ২ ডায়াবেটিসযুক্ত মানুষের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- শরীর থেকে ভারী ধাতু, বিষ এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থ অপসারণের প্রচার;
- পানি রাখে এবং অন্ত্রকে খালি করতে সাহায্য করে।
- শরীরের জন্য দরকারী পদার্থ সংশ্লেষ সাহায্য করে, যা অনাক্রম্যতা শক্তিশালীকরণ অবদান
পাতলা পাতলা জন্য খাদ্যতালিকাগত ফাইবার ফাংশন সম্পর্কে বলার প্রয়োজন পৃথকভাবে এটি। প্রথমত, শরীরের মধ্যে প্রবেশ, তারা আকার বৃদ্ধি, যা আপনি একটি দীর্ঘ সময় জন্য সম্পৃক্ততা একটি ধারনা বজায় রাখতে পারবেন, যার মানে একটি দীর্ঘ সময় হবে না। দ্বিতীয়ত, ডায়াবেটিস ফাইবাররা প্রয়োজনীয় ভিটামিন, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পদার্থের সংমিশ্রণে মাইক্রোফ্লোরাকে সাহায্য করে।
মোটা খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের উত্স
দৈনিক ফাইবার আদর্শ কমপক্ষে 35 গ্রাম। এই পরিমাণে শরীরকে সরবরাহ করতে, এই সুপারিশগুলি অনুসরণ করুন:
- খাদ্য তালিকায় বর্তমান তাজা ফল এবং সবজি থাকা উচিত। এটা মনে রাখা উচিত যে দীর্ঘমেয়াদী তাপ চিকিত্সা ডায়াবেটিস ফাইবারের ধ্বংস বাড়ে। সেরা বিকল্প quenching হয়।
- যদি আপনি রস পান, তারপর সজ্জা সঙ্গে বিকল্প নির্বাচন করুন।
- আদর্শ ব্রেকফাস্ট wholemeal porridge একটি পরিবেশন। এই ক্ষেত্রে, শরীরের প্রায় 10 গ্রাম ফাইবার পায়। আপনি শুকনো ফলের বা berries এর porridge টুকরা করা হলে, আপনি অন্য 2 থেকে 5 বছর যোগ করতে পারেন।
- আপনার মেনু legumes মধ্যে আনুন
- যদি ফাইবারের খাদ্যের পরিমাণ কম থাকে, তাহলে তা যথাসম্ভব প্রয়োজনীয় পরিমাণের পরিমাণে আনুন না, ধীরে ধীরে এটি করুন। কারণ খাদ্যতালিকাগত ফাইবার শুধুমাত্র উপকার করতে পারে না, কিন্তু ক্ষতিও শরীরের একাধিক মোটা ফাইবারগুলি একসঙ্গে মিস করতে পারবে না এবং এই কারণে কব্জির সৃষ্টি হবে। এটি দেওয়া প্রচুর পরিমাণে পান করা গুরুত্বপূর্ণ, দৈনিক আদর্শ 1.5 লিটার কম নয়।
এটা ইঙ্গিত মূল্যবান,
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার ধারণকারী অত্যধিক খরচ ফলাফল:
- ফুসকুড়ি এবং বৃদ্ধি গ্যাস গঠন আছে।
- এটা খনিজ এবং অন্যান্য পদার্থ অন্ত্রের মধ্যে শোষিত করা অনুমতি দেয় না।
- ডায়রিয়া হতে পারে
- দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের সঙ্গে, অন্ত্রের ব্যাঘাত ঘটায়, যা অস্ত্রোপচার হতে পারে।