একটি বাসস্থল জীবনধারা জন্য ক্ষতিপূরণ, আপনি ব্যায়াম করা আবশ্যক। যারা ভারী লোড এবং সক্রিয় আন্দোলন পছন্দ করেন না - হ্যামক্লাসে নিখুঁত যোগ, যা শুধুমাত্র মেরুদণ্ডকে মুক্ত করে না, পেশী টান চাপায়, কিন্তু স্নায়বিক উত্তেজনা নিরসন এবং সামলাতে সাহায্য করে।
Hammocks মধ্যে যোগব্যায়াম কি?
এই ক্রীড়া নির্দেশনাটি আমেরিকান নৃত্যশিল্পী ক্রিস্টোফার হ্যারিসন দ্বারা আবিষ্কৃত হয়, যিনি তাঁর প্রযোজনার জটিল জটিলতার জন্য একটি হাঁক ব্যবহার করেন। তিনি লক্ষ করেছিলেন যে এই ধরনের "ফ্লাইটগুলি" স্বাস্থ্যের অবস্থা উন্নত করে, শারীরিক ও মানসিক স্তরের উভয়ই। এটা hammocks মধ্যে যোগ বলা হয় কি জানার মূল্য, তাই, এটি অ্যান্টিগাভিটি বলা হয় বা যোগ হয় যোগব্যায়াম।
হ্যারিসন একটি হ্যামক এবং যোগ, তিনি সক্রিয়ভাবে জড়িত ছিল যা উপর ঠাট ঠাহর করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। যোগ করুন যোগব্যায়াম বিভিন্ন asanas সঞ্চালন মানে, এমনকি সবচেয়ে জটিল এবং উল্লেখযোগ্য শারীরিক প্রস্তুতি ছাড়া। প্রশিক্ষণ মধ্যে হ্যামক একটি সমর্থনকারী ডিভাইসের ভূমিকা পালন করে, যা মেরুদণ্ড মধ্যে চাপ relieves। নতুন দিকটি বিশ্বজুড়ে মানুষের দ্বারা প্রশংসিত হয়েছিল, এবং এটি খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।
বাতাসে যোগব্যায়াম জন্য হ্যামক
বাহ্যিকভাবে, প্রশিক্ষণের জন্য হিংক বিশ্বাসযোগ্য নয় এবং অনেকেই এমন অভিজ্ঞতা রয়েছে যা এটি ভাঙ্গতে পারে। আসলে, এটি একটি শক্তিশালী দুই স্তর নাইলন ফ্যাব্রিক ব্যবহার করে তৈরি করা হয়, যা থেকে প্যারাসুট তৈরি হয়। এই ধরনের উপাদান, প্রসার্য শক্তি প্রায় 200-250 কেজি হয়। ঝাঁকুনি একটি বিশেষ ক্লাইম্বিং কারবিন দ্বারা ছাদে সংশোধন করা হয় এবং এটি নির্ভীক ভারী লোড জন্য। যেহেতু অ্যান্টি-মাধ্যাকর্ষণ যোগব্যবস্থা বিভিন্ন উপায়ে মৃত্যুদন্ডের সাথে যুক্ত, বিভিন্ন সংযোজন ডিজাইনের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, নরম সন্নিবেশ, হাত রশ্মি, নমনীয় হ্যান্ডলগুলি ইত্যাদি।
Hammocks মধ্যে যোগব্যায়াম ভাল
নিয়মিত প্রশিক্ষণ সমগ্র জীব ক্রিয়াকলাপের একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে। একটি নির্দিষ্ট তালিকা আছে, hammocks উপর যোগব্যায়াম জন্য দরকারী কি বিষয়ে:
- শরীরের ঊর্ধ্ব এবং নিম্ন অংশ শক্তিশালীকরণ আছে।
- একটি শিথিল এবং calming প্রভাব আছে, ইতিবাচক স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা প্রভাবিত।
- মেরুদন্ড থেকে চাপ লাগে এবং ছোটখাট ত্রুটির পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে।
- সমস্ত পেশী গ্রুপ আপ টোন এবং প্রসারিত উন্নতি। কয়েকটি যোগব্যায়াম হ্যামলেটস মধ্যে ব্যায়াম পরে শারীরিক আকৃতি উন্নতির দেখা যায়।
- চটপট, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত। আত্মবিশ্বাস এবং আত্মনির্ভরশীলতা বাড়ায় ।
ওজন কমানোর যোগব্যায়াম উড়ন্ত
ওজন হ্রাস জন্য সেরা দিক বলা অসম্ভব, যেহেতু একটি সক্রিয় চর্বি বার্ন জন্য এটা হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি প্রয়োজন, এবং এরিও যোগব্যায়াম, বিপরীত এটি stabilizes এবং হ্রাস। বাতাসে যোগব্যায়াম একটি ধীর ওজন হ্রাস অবদান, বিপাকীয়ীকরণ এবং পাচনতন্ত্রের স্বাভাবিকীকরণের মাধ্যমে। ফলাফল পেতে, আপনি সপ্তাহে 2-3 বার অনুশীলন করতে হবে, অন্তত 45 মিনিটের জন্য সঠিক পুষ্টি এবং ট্রেনের জন্য যান। এটি ধ্যান এবং কার্ডিও লোড একত্রিত করার সুপারিশ করা হয়।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য hammocks মধ্যে যোগব্যায়াম
অবস্থানে নারীরা গুরুতর বোঝা থেকে নিষিদ্ধ, কিন্তু যোগব্যায়াম সবচেয়ে উপযুক্ত দিক হিসাবে বিবেচিত হয়, যা অনেক সুবিধা রয়েছে:
- পায়ে বোঝা হ্রাস করে, যা হার্টের ভেতর ও শ্বাসের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।
- বুকে প্রকাশ করে এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে, অপ্রত্যাশিত বেদনাদায়ক sensations থেকে মুক্তি।
- বায়ু যোগ শক্তি বৃদ্ধি এবং শরীরের প্রসবের জন্য শরীরের প্রস্তুত করতে সাহায্য করে।
- প্রস্রাব এবং উরু এর পেশী প্রসারিত এবং softens, যা শিশুর ভাল পুষ্টি এবং উন্নয়নের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- Hammocks মধ্যে যোগব্যায়াম সোড, হৃদয়, চকচকে এবং অন্যান্য অস্বস্তি সঙ্গে লড়াই সাহায্য।
শিশুদের জন্য hammocks মধ্যে যোগব্যায়াম
একটি ক্রমবর্ধমান জীব জন্য, সঠিক শারীরিক লোড গুরুত্বপূর্ণ, এবং বাবা সঠিক দিক নির্বাচন করা উচিত। শিশুদের জন্য একটি চমৎকার পছন্দ যোগব্যায়াম হয়, যা অ্যাকাউন্ট ক্রমবর্ধমান জীবের অদ্ভুততা লাগে। এর বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে:
- মনোযোগ এবং আবেগ মনোযোগ নিবদ্ধ শেখায়। সহানুভূতিশীল এবং parasympathetic স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে ভারসাম্য উন্নীত করে।
- শরীরের শক্তি, নমনীয়তা এবং গতিশীলতা বিকাশ করে, যা একটি ক্রমবর্ধমান শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- যোগ করার জন্য প্রশিক্ষণ একটি খেলা আকারে সঞ্চালিত হয়, তাই সন্তানের একটি ভাল মেজাজ মধ্যে প্রশিক্ষণ ছেড়ে।
Hammocks মধ্যে যোগব্যায়াম - ব্যায়াম
ঐতিহ্যগতভাবে, ফ্লাইট যোগব্যায়াম একটি ঘন্টা প্রায় স্থায়ী হয় এবং বিভিন্ন পর্যায়ে রয়েছে:
- প্রথমত, একজন ব্যক্তির শ্বাসকে স্বাভাবিককরণ করা উচিত এবং এটি সম্পূর্ণভাবে নিয়ন্ত্রণ করা।
- এর পরে, একটি সহজ উষ্ণ আপ সম্পন্ন করা হয়, যার মধ্যে মাথা বাঁকানো এবং টানানো অন্তর্ভুক্ত।
- তৃতীয় পর্যায়ে, আপনি কমপ্লেক্স থেকে সাধারণ ব্যায়াম সঞ্চালন করতে শুরু করতে পারেন, যা হাঁটা উড়ন্ত প্রস্তাব, একটি ঘোমটা এবং উভয় ছাড়া সঞ্চালিত
- এর পরে, আপনি "বাতাস" ব্যায়ামে যেতে পারেন, যেখানে মেঝে থেকে সম্পূর্ণ বিচ্ছেদ আছে এবং ব্যক্তিটি উড়ে আসা শুরু হয়।
- শুধুমাত্র অভিজ্ঞ লোকেরা শেষ পর্যায়ে যেতে পারে, কারণ এটি "বিপরীত আসন" কর্মক্ষমতা বোঝায়।
হেমক্সে যোগব্যায়ামে প্রচুর পরিমাণে ব্যায়াম করা হয়, এবং এদের মধ্যে অনেকগুলি সাধারণ যোগ থেকে নেওয়া হয়। সবচেয়ে জনপ্রিয় আন্দোলন একটি উদাহরণ।
- কাঁধের ব্লেডগুলির নীচে প্রান্তের নীচে ঘোমটা রাখুন। আপনার অস্ত্র সোজা এবং তাদের চারপাশে আপনার ফুট মোড়ানো। এগিয়ে যান, আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর দাঁড়িয়ে এবং শরীরের মধ্যে নমন, যা একটি পালন্ত অনুরূপ করা উচিত। আরো উন্নত ক্রীড়াবিদ মাটিতে তাদের পা ভেঙ্গে এবং বাতাসে ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন (চিত্র 1)। বিপরীত, যে, compensating ব্যায়াম, "সন্তানের দাঁত", যার জন্য আপনি হাঁটু পেতে, আপনার হাত সঙ্গে ঘোমুটি বুঝতে এবং পিছনে বক্র (চিত্র 2)।
- পরবর্তী ব্যায়াম "গ্রিক রানার" বলা হয়, যার জন্য আপনি হাঁটুতে হাঁটুতে এক টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টানুন শরীর ফিরে পরিণত হয়, এবং হাঁটু, হাঁটু নেভিগেশন অবস্থিত, এগিয়ে পয়েন্ট। সব এবং অন্যান্য লেগ পুনরাবৃত্তি।
- ব্যায়াম "ফ্লাইট" মত hammocks অনেক যোগব্যায়াম ঘোমটাটি ছড়িয়ে দিন এবং এটি স্থির করুন যাতে এটি পেট ও কাঁধের নীচে। ভারসাম্য খুঁজে বের করার পরে, হ্যামক তাকান এবং নিম্ন ফিরে একটি সামান্য বিপরীতমুখী করা। আধা মিনিট ধরে রাখুন এবং শিথিল করুন। অনেক বার পুনরাবৃত্তি
Hammocks মধ্যে যোগব্যায়াম - contraindications
প্রশিক্ষণ নিঃশব্দ বিবেচনা করা হয়, তাই তাদের অনেক নিষেধাজ্ঞা নেই। আংশিক নিষেধাজ্ঞা আছে, উদাহরণস্বরূপ, মাসিকের সময় খাদ্য এবং মহিলাদের খাওয়ার পরে ব্যায়াম স্থগিত করা হয়। যোগব্যায়ামের প্রধান বাধাগুলি হল:
- স্থগিত স্ট্রোক, craniocerebral ট্রমা এবং দেরী গর্ভাবস্থা।
- এন্ডোক্রাইন সিস্টেম, থ্রোনোফেলিবিটিস, কার্ডিয়াক ইশ্মিমিয়া এবং টাকাইকার্ডিয়া যুক্ত রোগগুলি।
- মেরুদন্ড, এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং উচ্চ রক্তচাপের সাথে গুরুতর সমস্যা।
- চোখ অনেক পাতলা পাত্রে, মস্তিষ্কে রক্তের গর্ত এবং ভ্যারিসোজ শিরা।